拜日十二式口令】1.帶著由衷的微笑，滿懷著對母親般的感激之情，感謝太陽賜給萬物勃勃生機，賜給我們以生命的能量。讓我們沉醉於向太陽最虔誠地致敬之中。

2.山式站立好，腳趾舒展，腳弓紮根大地，克服地心引力感受身體如Sunny中的樹苗一樣挺拔向上，舒展膝關節，感受脊椎無限地向上延伸舒展。

3.雙手合十胸前，身體被柔和的橘黃色光芒籠罩著，Sunny溫暖著撫慰著我們的身心。深長的吸氣，收緊臀部，挺直腰部，伸展雙臂，延伸脊椎。

4.身體象樹苗在Sunny雨露中伸展，再伸展，小腹和腹股溝的肌肉慢慢拉開，髖關節向前推身體向後方伸展，開啟心胸，整個身體的前側舒展開來。

5.緩慢地呼氣雙臂帶回上身向前下方俯下，站立前驅，深長地吸氣感覺氣息直達脊背和尾骨，脊柱在伸展，舒展，一節一節慢慢地延伸拉開，腿的後部肌肉拉伸，膝關節舒展，感覺腳後跟到臀部向上提，尾骨朝天，重心前移，壓向大腳趾，緩慢地呼氣感覺身心所有的壓力瓦解釋放，放鬆頭頸，放鬆身心，深長的吸氣，拉開雙腿，立直上身，呼氣髖胯下壓、下壓...

6.吸氣雙臂牽引脊柱不斷的向上再向後伸展、再伸展，把胸膛擴充套件開來，擁抱朝陽。 \n呼氣身體回到斜板，氣息均衡，吸氣讓氣息不斷地拉伸從腳後跟到頭頂，收縮臀部，讓身體平直。徹底呼氣，八體投地。

7.感覺身體向一條準備進攻目標的眼鏡蛇一樣處於蓄勢狀態，屏住呼吸。.吸氣起身，氣灌全身，脊柱一節一節慢慢向後上方伸展，感覺身體的前側從腳背到額頭都在舒展，讓整條脊椎都參與進來，開闊心胸。

8.緩慢呼氣將臀部高高推起，手臂腳跟觸地有力，尾骨朝天。.腳後跟堅定有力下壓，小腿後側，大腿後側，臀部後側堅定地向後。

9.十指岔開讓雙臂紮根大地，感覺雙臂象樹根一樣強壯。感受大地的能量源源不斷地從手臂輸送到全身。深長吸氣用盡全身的氣息和力量延伸脊椎，擴充套件盆骨腔，舒展身軀，拉伸手臂，緩慢呼氣放鬆身心，儘可能將肚臍貼向脊背，放鬆雙肩輕輕下壓。

10.保持幾次深長的呼吸，在吸氣時讓身體伸展再伸展，呼氣的時候讓身體放鬆再放鬆，在呼吸地引導下讓身體保持一張一弛。享受每一次的呼吸。享受身體每一次的伸展與放鬆，完全地沉醉，完全地活在當下。

11.雙手合十胸前回到山立式，保持深長的呼吸，傾聽猶如海浪拍打綿長海岸的呼吸聲。感覺脊椎有股溫暖的感覺向全身蔓延開來，.渾身的血液在身體內歡快地流動，氣息和能量均衡遊移，心胸漸漸開啟.，太陽的無上能量流遍全身，全身充溢著力量，健康和美麗。

一【祈禱式】

1、山式站立在墊子短邊一個腳掌的距離，雙腳併攏，大拇指相觸，腳外緣平行，腳後跟一條線，膝蓋大腿上提，膝蓋窩舒展；

2、收腹收肋骨，肩胛骨下角向下沉向裡收，胸骨柄上提鎖骨開啟，後腦枕骨後推上提，頭頂心向上延展；

3、呼氣，雙手胸前合十，氣息下沉，大拇指指向胸口，十指分開，雙手對推，開啟胸廓；

二【展臂式】

1、吸氣腳推地，手臂引領身體由前向上到耳側，沉肩降肋收腹，腋窩充分伸展。

2、大拇指向下，小拇指外緣向上。手臂內側向遠伸，手臂外側向裡收，保持均勻的呼吸。

三【前屈】

1、呼氣，大腿根向後，以腹股溝為折點手臂引領身體向前向下，雙手落於肩的正下方，高位手。

2、雙腳內側壓地，腳跟遠離坐骨，感受雙腿後側的拉伸，吸氣延展脊柱，胸骨柄上提鎖骨開啟，呼氣時保持脊柱延展繼續加深前屈，頭自然放鬆，雙手放在腳的兩側。

四【起跑式】

1、微屈雙膝，重心放在左腳，右腳有控制的向後一大步，右腳腳尖回勾，腳跟用力向後蹬，右腿收緊伸直，左膝在腳踝的正上方對齊第二根腳趾。左胯外側向後拉，右胯往裡收。2、呼氣，右膝落地，右腳腳背壓實墊面，讓右腳的蹠趾關節向下壓地。

五【新月式】

1、吸氣，腳推地手臂引領身體向上到雙耳側，前方小腿後側向前推。

2、恥骨上提，收小腹收肋骨，腋窩伸展，背向後靠，雙肩下沉，眼睛看向斜前方的天花板。

六【板式】

呼氣，雙手落在前腳兩側，撤左腳向後來到板式，雙腳腳跟向遠蹬，雙腿收緊伸直，臀飽滿，收小腹，收肋骨。

七【四柱】

呼氣，屈雙膝落地，雙腳腳背壓實墊面，雙手手肘向後夾，重心前移，屈手肘，先落胸再落腹部。

八【蛇式】

雙腳分開與髖寬，蹠趾關節壓地，雙腿收緊伸直，臀飽滿，收小腹，雙手放在胸的兩側，手肘向後夾，肩往後拉，吸氣用後背的力量抬起上半身，呼氣落。

九【下犬式】

手推腳推胯往後拉進入下犬式，雙手十指大大張開，向前向下推地，收腹收肋骨，臀部向天花板的方向發力，腳跟儘量壓實墊面，頭放鬆。

十【起跑式】

重心前移，抬起右腳有控制的向前一大步，來到兩手之間，右膝在腳踝的正上方，膝蓋對齊第二腳趾，左腳腳尖回勾，腳跟向後蹬，右髖向後拉，左髖往裡收，脊柱向前延展。

十一【新月式】

呼氣左膝落地，左腳腳背壓實墊面，蹠趾關節向下壓地，吸氣腳推地，手臂引領身體向上到耳側，恥骨上提，收腹收肋骨，腋窩伸展，雙肩下沉遠離耳朵，手臂稍做內旋，眼睛看向斜前方的天花板。

十二【前屈】

1、呼氣，雙手落在前腳兩側，左腳腳尖回勾，左腿蹬直，收左腳向前到兩手之間。

2、吸氣延展脊背，胸骨柄上提鎖骨開啟，呼氣時保持脊柱延展繼續加深前屈，頭自然放鬆，雙手放在雙腳兩側。