（1）一般來說，坡度3左右可以減少跑步機的弊端。

（2）如果想鍛鍊跑坡能力，想強化肌肉，則需要再增加坡度。

（3）跑步機上的弊端1：容易往上跳。

只要往上跳的高，跳的時間長，就可以達到更快的速度。

因為你跳起來的時候，履帶在往後轉的。

（4）跑步機上的弊端2：容易步幅過大。

傷痛往往跟步幅過大有關。

（5）跑越野的人，經常是爬升數百上千米，這需要平時就有爬坡訓練的。

只有坡度3左右的話只能是防止跑步機的弊端，不會對越野跑的爬升有多大幫助，

你需要更大的坡度，比如10-15，甚至更高。畢竟野外的坡路很陡的。

跑步機坡度設定預設的就和戶外平地差不多了，具體設定要根據個人的體能情況設定，坡度越高越費力。

跑步機的坡度設定是有限度的，模擬路跑的坡度大概在1-3度左右，以這個坡度為基礎，建議跑友們根據個人身高、體重以及運動水平設定合適自己的坡度，建議不要超過15-18度，否則長時間將會對膝關節造成損傷。跑步機的坡度設定是為了滿足不同運動者的鍛鍊需求，不同的坡度有不同的鍛鍊效果，跑步者可以根據自身的要求選擇。