-
1 # 灃渭之間
-
2 # 大仙今天不喝奶茶
每逢佳節胖三斤哈哈哈，因為疫情在家，然後又不能出門，就大家的運動量就會少很多，又加上父母在家做各種好吃的來投餵，我們體重就容易上升。所以如果你想把體重減下來，讓自己的形體更好看的話，我覺得你可以在家提高運動量，做一些家務啊，或者是多出去散散步，然後更好的就是給自己自計劃下一些減肥減脂運動。運動是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。還有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。然後在家不宜出門，時間短，不知道怎麼具體安排的，我推薦就是keep打卡，這個APP上面有很多專業的。針對性的訓練，比如專門瘦腹部，腿部，背部，肩部，都有相對應的訓練課程，然後也有那種有氧操，跳繩，跑步，這些有氧運動，就很多，你不用出門，在家一塊小小的地方就能夠讓你運動減肥。最後，最重要的就是堅持，自律一定會成就更好的自己，不管是體重外表，還是內在我覺得等你瘦下來都會有改變。如果喜歡的我的評論就麻煩點贊加關注啦。
-
3 # 宛白居士
1減少脂肪類和糖類的攝入量，多吃水果和蔬菜。
2平時堅持鍛鍊身體，最好是慢跑，每天活動20分鐘以上。最好早晚各一次。
這樣下去一個月就會有明顯的效果。
由於在身體發育的關鍵時期所以一定不要節食，營養一定要足夠！
-
4 # 一顆元氣橙子
首先疫情期間大家都宅在家裡，無非就只能做幾件事：吃喝拉撒。
長胖其實也是很正常的啦，但是如果想要恢復為原來的身材，就要開始節制一下啦。
1.首先每頓飯都不能吃太撐，就七分飽就可以了，但是也不能不吃，一切不以健康為前提的減肥方式都是不靠譜的。加上大多數人在疫情期間長胖都是因為自己飲食不當而導致的，所以只要調節好自己的飲食結構就可以輕而易舉的瘦下來啦。
2.每一天的食譜都應該要營養搭配，不要吃高熱量和油炸食品，零食也要儘量少吃。每天都要複合碳水+蔬菜+蛋白質的搭配來吃，還有要記得多喝水，水分充分吸收才可以提高我們的新陳代謝，從而可以更高效的減肥。
3.適當的運動也是很重要的，每天堅持抽出一點時間來活動活動。不一定是要劇烈運動，就是跳一下健美操，或者用彈力帶練習一下手臂力量和背部力量也是可以的，只要堅持下去就一定會成功的！
-
5 # 大陳方圓
管住嘴，邁開腿，先從飲食做起，更換小的餐具，一點一點減少食量一級碳水化合物的攝入，多喝水！每天吃的東西種類豐富一點，但要記住少油少鹽，本大基數女孩也在減肥中，希望所有女孩都可以在春天變瘦變美麗！！！
-
6 # 雨蕭556
每逢佳節胖三斤。這次因為疫情的原因，我們都在家待著，儘可能的少出門。再加上父母的暖心投餵，我們討厭的肥肉肉就找上門了。為了好身材，我們一定要做到這幾點。
要減少糖粉和脂肪的攝入量，避免高熱量的食物。多吃青菜和水果，補充必要的蛋白質。我們還要做運動，因為疫情，我們要少出門，可以在家做運動，高抬腿，仰臥起坐，俯臥撐等。
根據自己的情況，針對瘦身部位。做針對性的鍛鍊。
-
7 # 小包的時光
如果自己是沒有辦法接受胖的這八斤，就努力健康的把它減下來。
以下是一些我自己的小建議，因為我在家也長胖了10斤左右，現在正在減肥中！
1.少吃零食，零食真的會很容易吃胖的。
2.多喝水，促進新陳代謝。
3.可以儘量早點吃晚飯（晚上可以多吃點蔬菜少吃主食），多消化一下，現在可以在樓下多轉兩圈，不要吃完飯就躺著。
4.選擇適合你自己的運動，適當的做一些運動，幫助瘦下來。（我是現在正在跳繩，感覺還不錯，比較適合我自己）
5.不要過度節食、不要不吃米飯不吃肉，身體需要糖分幫助代謝。過度節食可能會導致生理期不來或者是量很少（我以前的真實經歷）。
希望這些建議可以對你有幫助！
-
8 # 寧宇不迷茫
女大學生親身示範，每晚8分鐘，四個動作甩8斤肉！
今天這四個動作是經過很多學生測試的，就效果來說還是很不錯的，也是十分適合一些平時比較忙碌的大學生，每天在家做8分左右就好，做7天輕鬆瘦8斤，有什麼不懂得也歡迎你的評論詢問
第一招1、準備動作，像上圖這樣趴著。
2、兩腿的膝蓋彎曲。
3、雙腳放在貼近臀部的位置，雙手抓住腳腕。
4、手抓好了後，慢慢的讓上半身離開地面，腳要用力往後哦，這樣才會有種腳拉著手的力量，從而讓上半身更離開地面。
儘量讓膝蓋跟大腿離開地面多一點點，這時你會感覺的屁屁超級緊繃繃的，保持這個動作停留一分鐘。
第二招1、準備動作，還是像上圖這樣趴著。
2、用腹部的力量，讓兩腳伸直的離開地面，當然能越高越好。(注意一定要雙腳伸直哦)
3、雙手伸直，並且離開地面。保持該動作一分鐘。
第三招1、準備動作，先站直，雙手往上高舉過頭，儘量靠近耳朵兩側。
2、接著往下蹲，做這個動作時，眼睛可以往下看一下，膝蓋儘量不要超過腳尖的位置，看完就可以把頭抬上來了。然後保持該動作1分鐘。
第四招1、準備動作，雙手叉腰站好。
2、右腳伸直往後，腳尖點地。
3、接著把右腳往上抬，抬到自己覺得極限的位置，但是骨盆不要跟著轉哦。這個動作可以反覆做個10次，每次停留五秒鐘即可。
右腳完成動作之後，記得要換左腳重複動作哦。
第五招1、準備動作，還是雙手叉腰站好。
2、先彎曲右腳，再用右手抓右腳腳腕外側。
3、之後慢慢的把右腳向上抬，如果你能掌握好平衡的話，還可以如圖這樣把左手向上伸起。這個動作也是要保持1分鐘哦。
-
9 # fire菜菜
記幾控記一下記幾！
1.飲食方面一定要定時定量！少食多餐！可以換小一點的容器吃飯！不要讓自己感到飢餓或者吃太撐了！
要豐富飲食結構！減少脂肪和糖類的攝入！少吃主食，多吃果蔬！
不規律的飲食，飢一頓飽一頓的，吃的飯就大部分都會轉化為脂肪！人體會堆積脂肪以自保！特別容易發胖！
晚上吃過晚飯之後就不要再吃了！晚上新陳代謝比較慢！代謝不出去就會導致脂肪堆積！
2.不要熬夜！早睡早起！保證睡眠！熬夜會導致內分泌失調！影刺消化！特別容易發胖！
早睡還不會感到飢餓！不吃東西的同時提高睡眠質量！
3.要運動！每天至少要活動半小時！高強度運動五分鐘左右！運動之後要拉伸！
活動半小時主要是熱身，一般情況下，運動時長到半小時以後才開始消耗脂肪！可以慢跑半小時熱身！然後進行一些訓練減脂！熱身之後再運動才會瘦！
4.多喝溫水！一天大概喝五瓶礦泉水的量！
飯前一杯水可以增加飽腹感，控制食量！
平時多喝溫水可以促進腸胃蠕動，利於新陳代謝！
早上起來喝一杯水！
餐中喝一點水！
飯後半小時喝一杯水！不要喝多！會稀釋胃液！影響消化！
睡前喝一杯水！不要多喝！喝多了第二天眼睛或者臉很容易腫！易疲勞！
5.可以嘗試祛溼！十人九溼！有效祛溼也可以起到減重的作用！
可以吃山藥紅棗等健脾的食物，有條件的可以用中藥健脾。
還可以運動出汗以排除體內水分及祛溼。
生薑泡腳也可以祛溼，同時祛除寒氣。
最後，希望疫情早點結束！疫情結束後的大家依舊美美噠！集美們！衝呀！
回覆列表
肯定會想到減肥，在減肥之前要分析自己的實際，看採取那種減肥方法，是用節食的，還是採取加強鍛鍊，然後堅持，按計劃執行