50歲大媽減肥方法很多。在中國很多女性到了50歲後就達到退休年紀，她們退休後有充裕的時間進行鍛鍊。她們可以早晨晨跑，打太極，練瑜伽。晚上可以跳跳廣場舞。在鍛鍊身體的同時控制自己的飲食，儘量以清淡飲食為主。

我今年62歲了，身高I·64米體重130左右。我的曰常生話分享給大家。早餐吃的較飽，蛋奶及豆製品。中午吃七分飽。一般有肉類、魚類。晚上只喝點稀飯，少吃點菜。這樣不易過胖。

我是52歲的大媽，正好今年3月12日開始減肥，快兩個月減了十斤，用親身經歷來回答一下這個問題吧。每天喝水1600毫升以上，早睡早起，飲食方面控制碳水的量，保證蛋白質的攝入，早餐和午餐八分飽，晚餐七分飽，運動一小時。這些習慣養成了，自然而然會有效果。遇到平臺期不要氣餒，堅持就好。減十斤的過程中我就遇到了兩個平臺期，堅持下來終於突破。

首先我要給大家說，年齡從來不是減肥的障礙！不管你是小年輕，還是中年人，減肥方法都是差不多的，都是需要從飲食與運動兩個方面去實現，兩者缺一不可。減肥並不會因為你年齡大，就會有什麼特殊的方法！

板村燻50多歲保持一個30歲的身材

如果非要說一點區別，那就是由於年齡的原因，中年人想要減肥成功，需要更加努力一些，飲食控制得更加嚴格一點，運動需要更加積極一點，這樣才能達到和年輕人一樣的效果，除此之外在沒什麼不同！

下面我就說一說從飲食與運動如何具體去做：

首先，是飲食

我們長胖最主要的原因就是飲食造成的：

要麼是吃得太多，給身體攝入了太多的熱量造成的，身體消耗吸收不了這麼多熱量，多餘的熱量就轉化成脂肪使你長胖！要麼是吃的不合理造成的。即使很多中年人吃得不多，但是也在不斷地發福發胖，這就是吃的不合理造成的，雖然吃得不多，但是吃的都是高熱量食物，也同樣會造成我們攝入過多的熱量！

所以我們想要減肥，不僅不能吃的太多，更要吃的合理與健康，這樣我們的飲食才能控制好，我們減肥才有成功的希望！

具體在生活中，飲食該如何控制呢，給大家分享幾條建議：

首先我們一定要減少主食的攝入量，尤其是米飯，麵食等精細糧食的攝入量！每頓吃拳頭大小的量就可以，千萬不要為了吃飽吃很多主食！如果把米飯麵食換成粗糧，那更有利於我們減肥，控制血糖！主食吃得少，肯定會餓！為了提高飽腹感，我們就需要多吃一些綠色蔬菜，同時多吃一些富含優質蛋白質的食物（蛋類，牛肉，雞胸肉，魚蝦，豆製品等）！我們炒菜做飯的口味也要變一變，儘量吃的清淡一點，少油少鹽少糖，不僅利於減肥，更利於養成！多喝水，多喝茶，有利於提高新陳代謝，少喝酒，少喝飲料奶茶之類高糖分的飲品！管住嘴，控制住自己的慾望，少吃外邊各種各樣的美食。管不住嘴，見了美食走不動道，減肥剛有點成效，吃上一頓美食，減肥有白搭，這也是很多人減肥失敗的一個重要原因！

以上就是關於飲食方面的一些建議，大家一定要遵循！尤其是中年人，由於基礎代謝降低，新陳代謝減慢，飲食更要控制得嚴格一點，不然減肥一定不會順利！

其次，多運動

中年人多運動，好處多多：

首先從健康方面來說，運動可以強身健體，提高身體素質，讓我們的身體變得更加的健康，讓我們的體質變得更好！從減肥方面來說：運動可以消耗更多的熱量，幫助我們更好地減肥；運動也可以提高新陳代謝，也更加利於我們的減肥！

所以，在減肥的時候，不僅要控制飲食，同時也要多運動，這樣不僅讓我們減肥速度更加快，同時也讓我們的身體更加健康！在我們瘦下來的時候，身體素質也越來越棒！

那我們該選擇哪些運動呢？

對於想要減肥的朋友，我們選擇中低強度的有氧運動效果會更好一點，這類運動有慢跑，快走，游泳，跳繩，騎車，健身操，爬山等！選擇自己喜歡或者適合自己的一種運動，每週運動3到5次，每次運動40分鐘左右！

中年人選擇運動時間一定要根據自身情況選擇，可以先選擇一些強度低的運動，例如快走，等適應了一定的運動強度可以選擇效果更好一定的慢跑！這樣一步一步來，循序漸進的進行，時間久了，身體就可以適應了！

總結

以上就是減肥的正確方法，也是中年美女們的減肥方法，並沒有什麼特殊之處！只要大家真的可以做到以上兩個方面，堅持下去，減肥真的就成功了！記住，年齡不是障礙，心態才是！

還有一點忠告：如果大家在生活中聽到的減肥方法，脫離可飲食與運動，那絕對是想要從你腰包掏錢的人，收割韭菜的人。例如像什麼減肥藥，針灸減肥，拔罐減肥，等等稀奇古怪的減肥方法！所以大家一定要擦亮眼睛！

52歲更年期結束後開始了新一輪減肥，採用【低碳飲食】3個月減重25斤，體重由115降至90斤，體脂由31%降至21%，蛋白由13%升至19%。

三年過去了，一直保持著低碳飲食，頭腦清晰，精力充沛，睡眠良好，身體指標優秀，很健康！

我的小姨，50多歲，去年剛從廠裡退休，就開始減肥，我們家族個子都不高，小姨退休前幾年一直比較忙，家裡事情也多，從沒在意過身材，然後放任自流，現在屬於腰粗肚子大，中年女性發福大多是這種型別，內臟脂肪多的緣故，說白了，就是內臟器官上包裹著一層脂肪，不但胖，而且健康影響很大。

‬飲食控制

飲食上減脂、減碳、減糖。

減脂就是減少肉類的吸收，平時吃一些魚肉、蝦、牛肉、雞肉，這些含有蛋白質豐富，又不增肥，不再吃豬肉、動物內臟、熟食、燒烤等。

減碳就是減少碳水的吸收，不吃傳統的米、饅頭、麵條等麵食，這些容易發胖，吃一些粗糧比如黑米、玉米、小米、糙米、燕麥等，即含有人體需要的碳水，飽腹感強，有助於減肥。

減糖，就是減少加工糖的吸收，不吃蛋糕、果脯、太甜的水果等。

‬合理的運動

我的小姨主要是散步、廣場舞、太極等這些有氧運動，不做激烈的運動，這個年齡段更應該保護膝蓋，千萬不要別人做什麼就要做什麼，我的一個鄰居看別人整天快走，也要堅持走，結果後來膝關節疼，不可逆轉的傷害，其實這個時候堅持並不是好事，量力而行，適合自己的才是最好的方式。

我提倡健康減肥。首先我們要制定一個健康營養的食譜表，一週為一個週期，每天都要營養均衡。蔬菜水果蛋白質一樣都 少。早上我們可以吃一些粗糧雞蛋，蔬菜加上牛奶。中午可以吃一點雞胸肉或者牛排加上水果蔬菜，蔬菜最好是水煮蔬菜。晚餐吃點蔬菜水果。第二是要鍛鍊身體，我們可以透過跳健身操，跑步，跳繩，游泳這些來達到健身減肥。我們每天至少要運動30分鐘以上才能達到健身效果。

減肥是超重者的終生課題。

在首都北京協和醫院有個營養減重科，

體重超標人士實行營養減重是保持健康身體極為重要的措施。

而營養減重的概念很多同志還是不那麼理解。

我們要健康，首先要保持合理的體重，對日常生活要有高度自律性，應對日常生活和體重進行嚴格管理。並持之以恆地體現出來。方可擁有健康和苗條的身材和體質。

眾所周知，肥胖是很多慢性病的溫床。

我們的認知也必須改變，超重是一種疾病！超重60％是由不良生活習慣形成的。

其實50歲左右超重大媽減重並不都是為了好看，而是考慮到涉及到影響健康的身體的大事。

當下中國二型糖尿病，心腦血管病，某些癌症及腫瘤等嚴重威脅人們健康的疾病，均與體重超標有關。

肥胖是一種綜合性的內分泌系統的疾病。

這種疾病並不是營養過剩的問題，而是營養的不均衡不協調加之缺乏科學的運動而形成的。

最基本的預防和治療超重的方法，是每位女士應遵守最新版本《中國公民膳食指南》的方法進行調理飲食和運動。另外可新增善存片補充體內缺乏的營養元素。適度的運動，充足的睡眠，愉悅的心情，

是50歲左右女士在進入更年期最有效的減肥方案。

勁草

首先，把五十歲的女士稱為“大媽”，不太妥當；稱為“女士”，或者稱為“大姐”，似乎更準確。“大媽”，感覺應該是七十歲以後的稱呼吧。同樣的道理，五十歲的男士，如果被稱為“老大爺”，合適嗎？叫“大哥”，應該是更好一些。不管她（他）是不是長得“著急”；按照現在的標準，五十歲，只能算是“中年人”。

至於是否需要減肥，應該因人而異吧。對五十歲以後的人來說，雖然外形也會重要，但是更應該注重身體的健康狀態。減肥的目的，第一是為了“健康”；第二才是為了“美”。對中年人來說，男女都一樣，身體健康狀況良好、心態好、精神狀態好，“美”自然就產生了。好身材是鍛煉出來的。身材正常就好，略微胖一些，也許更好。

兩個極端，太胖或者太瘦，都需要改變。