手臂曲線:（身高x0.16）cm

上圍曲線:（身高x0.53）cm

下圍曲線:（身高x0.45）cm

腰部曲線:（身高x0.37）cm

臀部曲線:（身高x0.55）cm

大腿曲線:（身高x0.32）cm

小腿曲線: 標準曲線為28-34cm

足踝關節: 標準曲線為18-22cm

2、最佳腰臀比例

用捲尺測量腰圍，然後再測量臀圍(一定要是臀部最寬的部分)。最後，用腰圍除以你的臀圍，就得到了腰臀比例。

例如：如果是女性，腰圍是38英寸，臀圍是46英寸

（注：1英寸=2.54cm）

腰臀比例38/46＝0.82

理想的腰臀比例最小值應該是多少，目前還沒有定論。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已經得到了眾多專家的確認。夢露、黛安娜、奧黛麗·赫本、黛咪·摩爾和辛迪·克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例。

女性，理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。男性，理想的腰臀比例大約在0.85～0.95之間。

3、腰臀比例和過度肥胖

(BMI：Body Mass Index：一種測量身體內脂肪率的指數，是以身高和體重作為計算基礎)

計算公式是：體重(公斤)/身高(米)的平方

BMI值在18.5～25：健康風險最低，身體狀況很健康。

BMI值在25～30：健康問題正隨著體重的增加而增加，患糖尿病、心臟類疾病、膽固醇過高和高血壓的風險正在逐漸加大。

BMI值在30以上：那麼已經是健康高危人群之一了。

4、胸圍、腰圍、臀圍

如果是女生，最完美的三圍比例應該是： 3：2：3 。曲線美是衡量女性形體美的重要標誌，而女性“三圍”（胸圍、腰圍、臀圍）又是構成曲線美的核心因素。中國的健美專家根據華人的體質體型，結合健身運動對人體形態和體質的影響等因素，研究歸納出計算女性標準三圍的方法：

胸圍＝身高（釐米）×0.535，

腰圍＝身高（釐米） ×0.365，

臀圍＝身高（釐米）×0.565。

實際計算得出的指數與標準指數±3釐米均屬標準。小於5釐米，說明過於苗條（偏瘦）；大於5釐米，說明過於豐滿（偏胖）。但職業女模特的三圍標準與此不同，由於職業需要，她們的三圍標準與正常標準有一定的差距。

一般女性三圍的比例是：胸圍約等於臀圍，腰圍比胸圍或臀圍約小23釐米。透過測量計算，如果發現哪個圍度與標準資料有差距，則可以透過健美運動來彌補矯正。

因為針對性的健美運動能加強“三圍”的協調發展，防止比例失調。此外，健美鍛鍊還能使身體各部位肌肉與脂肪分佈均勻，有利於整個體格的健美。測量三圍的方法：

胸圍：胸圍反映胸廓的大小和胸部肌肉與乳房的發育情況，是身體發育狀況的重要指標。測量時，身體直立，兩臂自然下垂。皮尺前面放在乳頭上緣，皮尺後面置於肩胛骨下角處。先測安靜時的胸圍，再測深吸氣時的胸圍，最後測深呼氣時的胸圍。

深吸氣與深呼氣時的胸圍差為呼吸差，可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差為6～8釐米，經常參加鍛鍊者的呼吸差可達10釐米以上。測量未成年女性胸圍時，應將皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在乳峰上。測量時注意提醒被測者不要聳肩，呼氣時不要彎腰。

腰圍：腰的圍度反映腰腹部肌肉的發育情況。測量時，身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水平放在髖骨上、肋骨下最窄的部位（腰最細的部位）。

臀圍：臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發育情況。測量時，兩腿併攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯合和背後臀大肌最凸處。

為了確保準確性，測量“三圍”時，一是要在橫切面上，二是要在鍛鍊前進行。同時要注意每次測量的時間和部位相同，測量時不要把皮尺拉得太緊或太鬆，力求仔細、準確。

正常人的手臂長度一般在65~75釐米左右。如果人體相對較高，手臂長度通常較長，而男性的手臂長度一般略長於女性。臂長包括上肢臂長和手長，臂長主要是指肩峰點到橈骨莖突點的線性距離，可以進行測量，再結合手部的長度為上肢的手臂長度。

如果兩側手臂長度不等且明顯縮短，通常認為肩關節和肘關節有病變，尤其是骨折和脫位，需要進一步檢查。