忽視更年，心態放寬，缺啥補啥，書墨鍛鍊，腦不萎縮，肢體康健；

霸氣外露，更年特點，保持和諧，甚是關鍵，注意形象，記得收斂；

鞋包服飾，想添就添，理性消費，錢別花完，家人寵溺，咱得給臉；

一三五年，時光荏苒，不知不覺，氣質煥然，充滿自信，更年過完。

更年期是自然規律，誰也不能避開，我們能做的就是如何緩解和減輕更年期症狀。

我馬上50週歲，也即將步入更年期，目前除了例假已經沒有，還未出現其它不適的症狀。我問過醫生，要不要吃些什麼藥物，醫生答覆：只要沒有不適的症狀，不用吃，順其自然就好。

更年期並不可怕，只要我們以平常心對待，做到以下幾點，都可以平穩渡過。

1，培養自己的興趣愛好。

這一點很重要，更年期很容易煩躁不安，這個時候，我們要自己調節心情。深呼吸，去外面走一走，或者聽聽輕音樂，寫寫書法，讀讀書，跳跳舞，任何方式都可以，分散自己的注意力，有利於緩解我們煩躁的情緒。一定要學會自我調節。

2，吃一些有利於身體的食物或藥物。

步入更年期，經常會感到身體有這樣那樣的不適。我們可以在平常的飲食中，吃一些有利於身體的食物。

我每天早餐會吃雞蛋和牛奶。

雞蛋：所含的營養物質相當的豐富，含有豐富的蛋白質、磷脂、維生素A、維生素B1、維生素B2、鈣、鐵、維生素D等。雞蛋黃中含有一定量的磷脂，具有防止面板衰老，使面板光滑的作用。

牛奶：含有豐富的鈣質。牛奶中的鈣最容易被吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物搭配也十分合理，孕婦應多喝牛奶，絕經期前後的中年婦女常喝牛奶可減緩骨質流失。牛奶還有安神的作用，更年期女性容易失眠，在臨睡前半個小時喝一杯熱牛奶，可以緩解失眠的症狀。

口十黃 素：餐後半小時吃一粒，緩解視力，目前還未老花眼。

膠原蛋白：每天喝一袋，十毫升，我也不知道，是否管用，每隔一段時間喝一陣。

堅果：每天吃幾粒核桃仁或其它堅果，我一般買包好的核桃仁，一天吃1—2個核桃的量。核桃的功效：健腦益智、美容護膚、保護心臟和心腦血管、抗衰老、潤腸通便。

經常吃新鮮的蔬菜和水果、魚蝦。

3，鍛鍊。

鍛鍊不僅有益於身體健康，還有利於緩解更年期的症狀。

我每天鍛鍊半個小時到一個小時，不僅有利於保持身材，一定程度也緩解更年期的症狀。出汗排毒，還可以達到美容護膚的效果。

4，緩解失眠的症狀。

更年期女性失眠症狀比較常見，緩解的方法：

a，臨睡前熱水泡腳，促進血液迴圈，緩解失眠症狀。

b，睡前半小時喝一杯熱牛奶。

c，睡前半小時不要看電子產品，尤其手機，可以閉目養神，聽一些舒緩的音樂。

d，遇事不要糾結，再難的事情，經過時間的推移，過去以後，什麼都不重要了。所以我們不要糾結於眼前的煩惱，心胸放寬。

e，煩悶的時候可以出去走走，看看美景，吃點美食，對好的心情很有幫助。

更年期，主要還是要靠我們自身來調節，保持良好的心態是最重要的。