我一女同事，她之前是健身教練，跟我們傳授了很多健身方面的知識，減肥方面也跟我們傳授了她的減肥之道。不過說句實話，1.78的個子，體重110斤左右，身材確實很棒，並且還向我們展示了她的腹肌，她也確實是經常出入健身房。所以她說的一些健身減肥方面的內容我還是很贊同的。健身不說，只說減肥。

針對減肥她出了一個飲食清單。

1.早上，純燕麥（湯勺2勺），鮮奶200ml，千禧，香蕉，西紅柿，橙子，蒸芋頭（少吃），蒸山藥。輪換幾樣吃不是沒樣吃，看心情和飢餓程度。反正沒什麼碳水。

2.中午，黑米，薏米，雞胸肉，蝦仁，牛肉，羊肉，青菜，各種瓜類蔬菜，花菜等，用的什麼橄欖油，少量鹽。

3.晚上，7點前，黃瓜，香蕉，千禧，偶爾純燕麥。7－8點去健身房。然後8點後就是隻能喝水了。啥也不吃，

我試了一下，其他時間段還好能接受，但是晚上這個，7－8點我去跑步的，回來那個餓啊，想打人的心都有啊，根本扛不住啊。半夜都能餓醒了。只堅持了3天，我把晚上的計劃改了，6－7點運動，8－8.30分飲食，10點之前睡覺。

其實我就想知道老鐵們晚上飲食都是怎麼做的，吃哪些合適啊？

不一定，要看你今天的飲食。

我曾經從200多斤減到了150多斤還是有一點小心得的，跟大家分享一下。

首先飲食肯定是重中之重，很多人覺得自己吃的也不多，但是就是減不下來肥，這裡有兩個需要注意的點。

第一，你一日三餐吃了什麼，吃了多少。

第二，你在正餐之外有沒有吃東西，吃了多少。

先說第一點，我們吃什麼肯定是很重要的，很多人會在晚餐只吃香蕉這種東西，實際上並不科學，因為這樣的營養太單一了。

我們每一餐都需要均衡地攝入碳水 蛋白質和脂肪。碳水就是我們平時吃的主食，蛋白質比如牛奶啊雞蛋啊豆製品啊，而脂肪可以從肉類，油等獲取。

那麼我們為什麼要這麼吃呢？就要先明白一個問題，就是人是如何瘦下去的。

其實很簡單，就是你攝入的熱量小於你消耗的熱量，你就能瘦，這就是所謂的熱量缺口。

那麼如何製造熱量缺口呢，這就需要我們在飲食和消耗兩方面入手。

好的飲食配合鍛鍊可以讓我們的身體消耗更多的熱量，而壞的飲食在開始的時候可能可以讓你掉秤，但是你減掉的體重裡面脂肪佔比可能很低。合理的飲食就是為了讓你在減掉體重的同時，儘可能多的掉脂肪。

所以這就是為什麼我們每一餐都要攝入碳水蛋白質和脂肪。

那麼碳水是要吃的，吃什麼變得很關鍵了，我是北方人，平時吃饅頭，饅頭、麵條這些屬於精緻碳水，說白了就是消化的快，吃完過不了太久就餓了，餓了下一頓就容易多吃，導致發胖，可以改成吃一些雜糧米做主食，或者玉米，土豆之類的（不可長期替代穀類）。

蛋白質的攝入一般不會太過，有意識地去吃一些雞蛋（蛋黃不要超過兩個），豆製品牛奶等等。

脂肪可以透過吃一些肉類來獲取，但是注意不要吃油炸的東西，吃雞肉鴨肉的時候記得去皮。

第二點的話那就很簡單了，正餐外儘量刷吃東西，尤其是甜食和油炸食品，水果吃一點沒關係，但是不要吃太甜的。

那麼現在我們可以回答最開始的問題了，八點以後不吃東西會瘦嗎？

如果你在白天合理並且正常飲食了，那麼晚上八點以後不吃東西是可以瘦的。

如果你白天吃得太少，睡覺又不算太早，晚上八點以後吃一點東西也沒關係。

目前正在減肥期，聊聊我的減肥經驗。

早上可以正常吃，一般雞蛋，牛奶，全麥麵包，紫薯，玉米。

中午可以吃米飯，蔬菜類！

晚上我會吃一些青菜，不吃米飯。

第一個減肥經利期，很輕鬆的瘦了10斤。

從八月一號開始跳繩，剛開始只能跳500個，然後慢慢增加。飲食方面沒有特別控制，比較容易瘦。

第二個月開始進入平臺期，就特別關注飲食了，早中會控制熱量攝入，晚上六點後基本不進食，運動基本每天跳繩3000個左右，但體重反反覆覆，沒怎麼瘦，可能還處在平臺期。

個人覺得，不是說晚上不吃，就一定會瘦，整體還是要看一天的熱量攝入，如果早中兩餐，熱量就已經超標，即使晚上不吃，也沒有熱量缺口，也是很難熱的。

如果樓主是剛開始減肥，建議樓主抓住減肥紅利期，即是剛開始減肥第一個月，這時候體重下降還是比較快，注意下飲食，晚上可以適當吃些青菜水果。

進入平臺期後，再加大運動量，注意熱量攝入。必免減肥後反彈，還是要吃些碳水類食物！

只要是晚上不吃飯，妥妥的減肥，這點一點都不假。

我不吃晚飯，都快20年了，至今體重保持在57公斤左右。

我這個人自律性還算比較差的，因為嘴上雖然說的是不吃晚飯，但我半下午的時候老是打野食。

比如說到下午四五點的時候，我就有點餓了，我就會吃一些家裡的零食，比如水果了，乾果了，或者是一些肉類。

我是基本上保持在晚上七點以後不吃東西的。

但是就算這樣，如果半下午吃的多了的話，照樣體重會長的哦。

其實最好的減肥方法就是過午不食，什麼東西都不吃，這才是真正能減肥的。

可是管住嘴真的好難，家裡冰箱裡放著那麼多的水果，而且都是自己愛吃的。

有時候為了減肥，叫老公不要買水果。

只要正常的吃飯，把零食所有的零食都戒掉，確實很能減肥。

可我很難做到，前一段時間，我到新疆探親，去看望父母，結果兩個月吃了兩頭羊。

回來的時候我妥妥的的胖了五六斤。

沒辦法，只有用老辦法減肥了。

那就是過午堅決不吃，然後所有的零食都斷掉，沒幾天時間就減掉了四五斤。

可是很快我就恢復了原樣，又開始了吃零食，這不，這幾天又開始體重往上漲。

我每天都對自己說，明天堅決不吃零食了，堅決不吃零食了。

可是到了今天，我還是堅持不住，還是想吃。

怎麼辦呢，我也是快60歲的人了，想擁有好看的身材。

每次出去散步，看到同年齡的人，一個個大腹便便的，我就告訴自己，一定不能活成這個樣子，一定不能活成這個樣子。

我接受他們這個樣子，因為這就是他們正常的樣子，可我不接受，我自己變成這個樣子。

無論怎樣，我內心還是追求美的。

美的第一步，就是要管理好自己，管理好自己的身材。

沒有好的身材，美就無從談起。

管理好自己的髮型，管理好自己的衣著。

這些都很重要，好看的身材，配上好看的髮型，再配上好看的衣服，這才叫真正的美。

我是一個愛美的人，雖然長得並不漂亮，但美卻是我這一輩子追求的目標。

怎麼說呢，我老公長的很帥，而且比我還小兩歲，他是南方人，面板特別好，人還瘦，長著一雙漂亮的大眼睛。

我和我老公站在一起，我也不能拖他的後腿吧，最起碼也要把自己打扮的漂漂亮亮的。

這麼多年了，我一直都是這樣做的。我不想讓別人看到說，你看這兩個人這麼不相配。

老公本身就長的帥，又年輕，又是軍人出身，身板挺直高挑，我年齡比不上他，相貌比不上他，我只有在其他方面多提高自己。

好在我也當過兵，在軍營裡練就的身板筆直，走路挺胸抬頭，舉手投足之間，自有軍人的風采在裡面。

好了，說了這麼多，總之一句話，晚上不吃飯確實能減肥。