跑總比不跑好，但運動的效果不是很好。

所謂運動的效果，一般我們講的是保持健康，強健體魄。

要達到一個比較好的效果，比如說從外觀上來看身體有型，肌肉緊緻，需要我們透過較大的運動量去刺激。而跑步屬於一種低強度的重複性的運動方式，並且強度主要集中在下半身，那麼要想透過跑步獲得較大的運動量，需要跑更長的距離，更高的配速，配速不高的五公里往往達不到較大的運動量。而如果只想透過跑步獲得較大的運動量，容易造成偏科和關節磨損。偏科是因為跑步的過程對於上半身的鍛鍊強度較下半身的鍛鍊強度要低，關節磨損是因為跑得太多重複性動作的頻次太多關節的摩擦積累以至於受損。

因此，如果只是想透過跑步來達到保持基本健康水平的目的，那麼每天跑5公里，配速雖然不高，但活動全身筋骨，出身汗，也是可以的。但如果想凸顯出運動的效果，想讓身體更加有型、更加有力量，那麼光是跑步是不行的。建議除開跑步以外，適當的加上一些力量訓練，比如說俯臥撐、引體向上、深蹲等。

只要堅持運動就會有效果，當然這效果指的身體健康狀況。要是想減肥或者健身，這種方式可能效果不大。要透過跑步減肥，建議每天5-10公里，然後配速6-8，時間50-90分鐘。

慢跑屬於有氧運動，效果不錯。

是要什麼效果呢？減肥還是健康？

我五十一，跑兩休一，超慢跑三公里…如果哪天上班走的步數超過15000，就不跑了。效果不錯，還減肥呢

慢跑是生活中很常見的一項運動，大多數的人都是比較適合慢跑的，並且對任何一個年齡階段的人也都是比較適合，慢跑對於人們身體的要求比較少一些，只是大家根據自身的情況，決定慢跑的總距離就可以了，那麼每天慢跑5公里有什麼好處呢？ 每天慢跑5公里有什麼好處 如果每天都可以堅持慢跑五公里的話，生活作息會得到很好的調整，在慢跑堅持三十天之後，就會發現由於自己每天都堅持了五公里的慢跑，因此晚上睡覺的時候就會睡的特別香，並且不會出現失眠或者是多夢等情況，晚上的作息得到了有效的改善，可以使身體機能更好的運轉起來，在白天的時候就不會出現沒精神或者是乏力等情況，看上去也會精神很多。 如果養成了良好的慢跑習慣的話，會由於堅持慢跑而提高了人們的睡眠質量，身體素質也會隨之變好，在晚上的時候，因為已經進入到了深度睡眠的狀態，並且這個時候，身體裡面的肝臟就會進行高速的運轉，身體裡面多餘的毒素在次日跟隨著排便而排到身體的外面，身體裡面的髒東西變少了後，身體自然就會變好，不會有身體疼痛的不適症狀。 在跑步的時候，身體裡面的脂肪會得到有效的燃燒，這樣的話可以更好的保證人們身體的活力，堅持慢跑的人，體型方面會有非常明顯的變化，慢跑其實是一項鍛鍊全身肌肉的運動，可以幫助肥胖的人群把多餘的贅肉輕鬆的減掉。另外堅持慢跑的話，人們的心肺功能也會得到非常好的鍛鍊效果。 每天慢跑5公里有什麼好處呢？如果說在每天的時候，都會堅持慢跑五公里的距離的話，對我們的身體會有很多好處的，並且會體現在各個方面。

只要你運動了，效果就是好的。

你的跑步方法叫做有氧慢跑。為此我特意查了一下慢跑的定義。

慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。

從20世紀60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量（打網球每分鐘消耗7~9大卡熱量）。1967年俄勒岡大學的徑賽教練鮑爾曼和專門研究心臟的醫學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。醫學權威認為，慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。

慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。

透過上述可知，慢跑對於人們的身體起到非常健康的作用，不必糾結配速，我們只要達到鍛鍊目的就行，犯不著跑那麼快，退一萬步說，跑的再快也跑不過基普喬格，跑快跑慢，自己開心最重要。

跑步算是所有運動中普遍流行的運動之一，而且相對受到場地、天氣等原因阻礙較小的運動專案。而且是我們從小就知道的運動，所以無論什麼時候想參與跑步都能信手捏來，不需要學習，有腳步創造奇蹟，不僅能提升體質健康，對管理身材也有重要意義。

對身體肯定有益，這一點毋庸置疑，跑步屬於有氧運動，不論參與多少公里，都比不參與對身體更有益，以快慢跑方式參與5公里，基本能維持30分鐘左右，慢點可能時間更長，這完全滿足有氧運動對時間的要求，對減肥減脂也有幫助。

如果這個運動量能堅持下來，對著提升身體免疫力、控制體重、促進血液迴圈從而改善血管健康、降低脂肪肝發生率就有一定的改善。在運動時可以將所有不開心通通發洩掉，是一種比較不錯的釋放方式。

我也喜歡慢跑7公里用1小時，跑完，每週兩次，間隔2-3天一次，

我不知道多大年齡了，每天都跑5公里，絕對好，是健康跑，但是要堅持。一天打魚，二天曬網可不行，一，以一星期為標準，一星期最少跑步5天，才能有效果。