一，每天至少靜坐冥想兩次，早晚各十五分鐘。

二，每天抽出時間觀察周圍大自然的變化，並體會這種變化。

三，練習不評斷，不妄斷。

四，不管去哪裡、遇到誰，都會給他們帶一份禮物（讚美或微笑都算）

五，心懷感激，接受生命所賜與的一切。

六，每當你下定決心時，要自問：我現在做的選擇會有什麼後果？這個選擇會帶給我和身旁的人滿足和快樂嗎？

七，以內心作為指引，並藉著舒適與否的訊息來判斷並所做出選擇。

八，全盤接受現狀而不與其抗爭，因為社會理當如此運轉而非我希望的樣子。可以期盼將來事情會有所不同，但此刻你得接受現狀。

九，會為眼前的處境負起責任，並不責怪任何人，包括自己在內。

十，明白每個問題都含著機會，瞭解這一點，可以讓自己掌握此刻，進而改造更大的利基。

少花一分錢就是存錢，不用在借錢時看人臉色

1.保持本心：

明白那些誘惑阻礙你的，什麼是你要的，什麼是你不要的，什麼是你要堅持的，建立本心。有時候你會遇到這樣做是否是自己想要的，而自己現在在某個外界因素造成上非常想要，把自己真正想要的不知道了，腦子混亂了。提醒自己這樣做是自己想要的或者想做的。

2.分析，拆分，明白它：

你能明白他，自然也就覺得無趣了，你如果直接對抗一個複雜的阻礙肯定很困難，不如把他拆分下來一個個應付。

比如一些遊戲，lol拆分出來無非就是這個遊戲所顯示的形，這個遊戲造成的聲，無非是在幾種情況上誘惑你，及時回報的成就感，心理上的刺激快感等

比如戒色透過研究人體結構真相 又有何好眷戀，明白他到底有啥用，

比如某些人失戀了控制不住情緒，會失落，低落，感覺天都要塌下來了，等等情緒，其實你仔細分析一下其實只是你對她的等等情緒複雜化了，比如不捨，不甘，愧疚，愛，等等

比如想做事情造成恐懼這個情緒，你去想想就算他是什麼結果，這個結果他使你恐懼，可以為什麼這個結果使你恐懼，頂多結果就是死了，恐懼有用嗎，一點用也沒有，只會讓你造成更不好的結果。

某些感覺你形容不上來，就歸屬於心理作用，有時候都是心理作用把他複雜化了，你像撣落浮土一樣撣落它們，有什麼呢 ，還沒有一隻蚊子訂的威力大

3.換個角度思考

換個角度，我沒有幹這個事情又會怎麼樣，為什麼我會痛苦，而別人不做依不痛苦，如果讓我們大家一輩子不吸毒，我們覺得很痛苦嗎，答案是不會 ，對不對 ，因為你們沒有毒品的慾望，

比如兩個吸毒的人 ，犯了癮坐在馬路邊上 ，一個吸毒的人拿起別人用過的針管 ，放上海洛因 ，從地溝裡吸些髒水 ，搖晃搖晃 ，讓後打在自己的靜脈裡，我們覺得怎麼樣 ，噁心有病對不對 ，可是旁邊排隊等著針管的人他會怎麼想，快點快點 讓我也享受下 。

比如你買了一雙新的鞋 比你的腳小了2號，你穿上這雙新的鞋去登山，當你爬了一天的山 ，回到家脫下鞋的瞬間 ，你會覺得太舒服了太爽了，再來一個

比如你家的樓下 ，有個汽車裝了個劣質的防盜器 ，突然晚上整夜整夜的在那裡叫 ，嗡嗡，請設防 嗡嗡，請報警 ，凌晨4點的時候 ，車主回來了 ，把防盜器給關了 ，這一瞬間 ，你會感覺真寧靜真享受真爽，

比如大病初癒的人 ，覺得自己健康的感覺好極了 ，沒有得病的人根本不會有這種感覺 ，因為他（她）早已習慣了健康的美好感覺

做一個小小的試驗 ，記住絕對參與 一起來做，右手狠狠地捏住左手胳膊上的肉 ，狠狠地捏住別放 ，一定讓自己疼 ，保持保持保持 別放鬆 ，你現在已經疼的不能忍受了 ，放鬆 ，這瞬間你覺得爽嗎 ，太爽了 對不對

你會因為以上原因特意去追求那個事後情緒，感覺，而去還穿一個小2號的鞋，自己在自己家裝一個嗡嗡響的防盜器嗎？

如果你身邊某位好友從來心沒動過這個念頭 ，需要抵抗嗎 ，他活著一樣跟你像要的一樣啊，很多事情這個舉動短暫地達到其他人的美好感覺

離開了什麼又不會失去什麼

有沒有人喜歡按摩師按摩的感覺，但你會不會沒有按摩師按摩就不睡覺渾身難受 ，有沒有喜歡聞汽油的感覺 ，但你會不會不管到哪裡 ，都帶瓶汽油 ，有人喜歡開車的感覺 ，但是是否不開車就不走路

4.推動自己，矇蔽，矇騙自己的慾望，誘惑，阻礙：

遮蔽自己那些慾望情緒等，直接去做，自己矇騙自己說“做完在娛樂”做完你會覺得“自己為啥當初會受到困惑，他也沒有那麼大的誘惑啊”然後繼續一直使用這個方法。

在我們潛在的觀念裡，我們總是認為“自己”是獨立的、精神和肉體是二元的、肉體是惰性的需要精神來拉動的……最後的結果當然是——根本帶不動啊！

其實——精神是有著很強的“自我適應能力”的。你把你的身體，放到一個場景中，你的精神怎麼辦呢？嘿嘿，它會自然而然地接受這個場景，並且順勢地“繼續下去”，甚至還會將做這件事的“痛苦”化為“快樂”。

所以啊，為什麼要學會“用肉體控制/推動精神”，而不是相反？還因為你的精神會在你還沒行動前，就給你設定了一大堆障礙、想象出一百萬種失敗場景把你嚇尿。)比如你想健身，但是健身前總會想等我弄完這個再去，然後又說還是晚會再去，結果還是沒去，

阻礙你健身的這些理由其實很可笑，只是一個可有可無的小事情，這時候你直接先去健身房，自然而然就運動起來了，有時候你想的太多也是在想的理由。

再比如有一天你來到了游泳館前面，游泳館裡面的水很冷 ，你不停地用水拍打你的身體 ，你不聽地在做熱身運動 ，無論你怎麼下決心 ，你都不可能輕鬆適應 ，無論你怎麼用水拍打你的身體 ，都沒有直接跳下去適應的快

你自己給自己心理的一個強烈的心理暗示

5.利用法:

利用其它事物達到自己目的，比如一個女性想健身，她愛美的渴求慾望超過了對當下的懶惰食慾，於是便利用對愛美的渴求戰勝了當下的阻撓，比如你不想努力了，你去看一個勵志影片，又燃起了鬥志。

比如你要戒擼，透過白骨觀 觀想骷髏，透過不淨觀觀 想屎尿皮 。透過運動產生其他激素，弱化荷爾蒙。利用給你看擼管者，邊搓變醜的面容 頭髮變白頭髮脫落，打大把大把的醫藥費單據產生的心理恐慌等情緒

6.轉移法

轉移那個東西，忘了那個事物，有時候你越想忘記，不想糾纏，越想等你就會越陷越深。比如你要戒擼心中想 不淨觀和白骨觀，立刻爬下俯臥撐 ，找個能躺的地方 仰臥起坐，出去家門 去跑幾圈等

比如心理說先幹其他東西，在過程中自然而然就忘了，

7.意志力

強大意志力對抗，把慾望等或者外界誘惑當成洪水，把自己意志力當成大壩，自己意志力越高大誘惑越不會突破你的防線

8.改變法

上面那個意志力法，是把慾望當成了洪水，把自己意志力當成了大壩，可大壩總有在我們平和的時候，在我們有意志力的時候 ，在我們心情好的時候 ，意志力可以起到作用，意志力可以擋住洪水，可是在你悲傷的時候 ，在你興奮的時候 ，在你痛苦的時候 ，在你喝完酒以後，

在你精神錯亂的時候，也許你的大壩就會出現一條縫 ，可是沒有了洪水，那麼要這樣一個堅固的大壩幹什麼用呢，舉個例子所謂的心理變態，我偏偏這麼做，把所謂的苦難顛倒成了享受。

直接換角度，我想我要做成那樣，那我已經是那樣了，為什麼還要有這個的阻礙，以自己想成為的樣子看待問題根本不需要意志力。本來都是很平常的一個事情

9.心裡要始終知道：

行動前：有些人人明明知道這些方法可以克服，他就是不行動，非說下次，下下次或者定個有特殊時候的時候開始行動，週末、元旦、國慶、我生日的時候，明日復明日，明日何其多，我生待明月，萬事成蹉跎。

連鎖反應，這次妥協了，就有下次的妥協，下一次面對這個問題的時候，你只會想著上一次，而不是上上次，你知道這一次意味著什麼嗎。你準備什麼時候開始自律，在你醒著的時刻一直到你死去時刻嗎，此時不行何時行，如果你今天不行動

今後越來越難，別讓你不想要的事情養成習慣。今天現在就是合適行動的時候。

行動後：心不動風又奈何，心不動則萬物不動，心不動，誘惑就無法奈何你，心一動，便是萬劫不復。你已經重新選擇過了 你不需要再次重新選擇

10.自律本是常態，本來只是一個自然而然的事情。知道了便去做，其實有那麼困難嗎，不想要的，便不要，自己主宰自己的人生其實沒那麼困難