回覆列表
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1 # 寧波GO生活
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2 # 我的私家烘焙
腹肌的練成不是幾日就能完成的，而是要透過不懈的努力和堅持才會有很好的成果，如果是自己在家中鍛鍊，沒有別人的監督，是很容易鬆懈的，所以，在家中練腹肌是需要一個很大的決心的。僅僅透過仰臥起坐和卷腹等運動進行鍛鍊，時間需要的久一些，大約40多天能看到明顯的效果，重要的還是需要堅持。有人覺得腹肌每天都要練，不然好不容易練的線條就會消失，其實這樣的想法並不科學，因為練腹肌就是一個逐漸強化的過程，不會因為你一天沒練就影響效果的，而練腹肌根本不能天天都練，一週練兩到三次就好，同時要注意鍛鍊動作的標準性。
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3 # 是我的隨想
這取決於你腹部的初級狀態，
一般人在一個月左右就會出現形狀，三個月左右就基本成型了
但如果肚子比較大建議先做一段時間全身的減脂運動把肚子變小
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4 # 朝陽溝戰神
要每天堅持看個人，但是注意身體。我以前沒事自己練的話一個月這樣子成型，當然每天都吃點牛肉，仰臥起坐每天150個就差不多了
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5 # 紅城麗麗
健身房接受正規訓練，短則1個半月，長則4—6月，要保持體形還須長久堅持鍛鍊的！ 每天訓練時間最好在一小時左右，4~5天一迴圈，一迴圈結束休息1~2天。每次可安排一個大肌群加一個小肌群訓練。比如胸肌加肱二頭肌。飲食注意攝入蛋白質，碳水化合物，維生素。少食多餐，訓練加蛋白粉可以有效增加肌肉，蛋白粉在訓練結束後半小時攝入效果最佳，也可在晚上睡前再攝入一次！做槓鈴臥推增加胸大肌，要知道槓鈴臥推增加胸肌塊，而啞鈴臥推可以更好刺激胸肌全面發展，更有型！ 跟你說的這些都是從我的專業角度而寫的！最重要的是堅持，再堅持！
根據不同人的體質，大約在3-6個月會成型。