1、自由泳口訣之一(總訣):
(1)自由泳身體須水平,兩臂交叉向前行。肩前手指先入水,伸肩屈腕抓抱水。
高肘屈臂掌對水,“S”型路線要做對。划水結束至髖邊,轉肩提肘快出水。
(2)身體俯臥呈流線,水齊發際後腦現。兩手划水各一下,雙腿交替打六次。
手劃肩下慢吐氣,推水提肘轉頭吸。腿臂呼吸配合好,自由泳速度不得了。
2、自由泳口訣之二(四字要訣):
頭擦水面,頸脊平長,下頦收斂,換氣莫昂。通體要剛,腰腹緊張,圓木滾動,臍望兩旁。伸臂入袖,轉肩進框,近體直劃,拉柔推剛。大腿夾住,小腿如簧,足踝放鬆,有弛有張。
自由泳四字要訣釋文:
[頭擦水面], 遊進中, 頭要儘量浸入水中, 露在水上的部分不超過頭的1/4,讓頭頂稍微擦過水麵即可。
[頸脊平長], 頸椎和脊椎要拉成一條直線, 並保持水平。
[下頦收斂], 眼觀池底, 下頦要收回, 擠成雙下巴為準。
[換氣莫昂], 換氣時, 頭要以頸脊延長線為軸滾動, 切忌昂頭換氣。
[通體要剛], 想象整個身體, 尤其軀幹部分, 像一枚堅硬充實魚雷。
[腰腹緊張], 腰腹要收緊, 丹田氣要提起來。
[圓木滾動]是說身體要像魚雷、似圓木, 要有節奏地在長軸上整體滾動。
[臍望兩旁], 滾動的角度剛好肚臍可以看到兩岸, 或兩岸觀眾剛好可以看到泳者的肚臍。
[伸臂入袖], 入水時, 手要儘量往前伸, 好似伸進細長柔軟的絲綢袖管中。
[轉肩進框], 想象身體要從前方一很窄的鏡框中穿過, 因此動作的橫向幅度要儘量地小。
[近體直劃], 划水的手要在身體長軸下方,靠近身體, 走成直線。
[拉柔推剛], 啟動要準, 抓水要穩, 划水要逐漸加速, 將水推向腳下方, 但不可撞在自己的大腿上。
[大腿夾住], 打腿時, 大腿不可分開, 並起到承上啟下的作用, 即將髖部的力量傳送到趾尖。
[小腿如簧], 小腿要有彈性, 上下打腿幅度控制在一尺左右。
[足踝放鬆], 腳踝要隨水的壓力, 順勢而動, 似魚的擺尾, 切忌僵硬。雙腿從髖到趾, 要松而不懈、緊而不僵, 打水有力有節、[有弛有張]。
3、自由泳口訣之三(詳細口訣):
(1 )爬泳(自由泳)簡介
爬泳如在水中爬,兩臂交替把水劃,
身體平穩水中趴,雙臂交叉輪流劃。
身體保持水平位,兩腿上下似鞭打。
兩腿鞭狀上下打,慢呼快吸向前劃。
(2) 腿部動作
大腿發力帶小腿,兩腿交替鞭打水,
大腿發力帶小腿,兩腿交替來打水。
打水要淺頻率快,腳腕放鬆稍內轉。
(3) 臂部動作
肩前手掌先入水,手臂滑下抱住水,
移臂放鬆肩前插,小臂手掌對準水。
屈臂划水動力大,轉肩提肘快出水,
沿著中線把速加,兩臂輪流交替劃。
兩臂配合用力劃,前抱後推力漸加。
(4) 呼吸動作
劃至肩下慢吐氣,推水提肘抬頭吸。
頭在水中慢吐氣,轉頭張嘴快吸氣。
(5 )呼吸與腿、臂動作的配合。
兩手划水各一下,腿二四六任選打,
打二打四或打六,或左或右吸一次。
(6) 身體位置
身體俯臥流線型,胸部稍挺肩高身,
水齊前額後腦露,髖腹要平兩眼睜。
(7 )劃臂型別
劃臂型別有三法,前交中交後交叉,
前交古老長遊用,中交後交效果佳。
當然,很多朋友看了之後可能就瞬間沒有了勇氣了,但是記住只要你願意去學,去記,去練的話,自由泳技術肯定會改善很多。
1、自由泳口訣之一(總訣):
(1)自由泳身體須水平,兩臂交叉向前行。肩前手指先入水,伸肩屈腕抓抱水。
高肘屈臂掌對水,“S”型路線要做對。划水結束至髖邊,轉肩提肘快出水。
(2)身體俯臥呈流線,水齊發際後腦現。兩手划水各一下,雙腿交替打六次。
手劃肩下慢吐氣,推水提肘轉頭吸。腿臂呼吸配合好,自由泳速度不得了。
2、自由泳口訣之二(四字要訣):
頭擦水面,頸脊平長,下頦收斂,換氣莫昂。通體要剛,腰腹緊張,圓木滾動,臍望兩旁。伸臂入袖,轉肩進框,近體直劃,拉柔推剛。大腿夾住,小腿如簧,足踝放鬆,有弛有張。
自由泳四字要訣釋文:
[頭擦水面], 遊進中, 頭要儘量浸入水中, 露在水上的部分不超過頭的1/4,讓頭頂稍微擦過水麵即可。
[頸脊平長], 頸椎和脊椎要拉成一條直線, 並保持水平。
[下頦收斂], 眼觀池底, 下頦要收回, 擠成雙下巴為準。
[換氣莫昂], 換氣時, 頭要以頸脊延長線為軸滾動, 切忌昂頭換氣。
[通體要剛], 想象整個身體, 尤其軀幹部分, 像一枚堅硬充實魚雷。
[腰腹緊張], 腰腹要收緊, 丹田氣要提起來。
[圓木滾動]是說身體要像魚雷、似圓木, 要有節奏地在長軸上整體滾動。
[臍望兩旁], 滾動的角度剛好肚臍可以看到兩岸, 或兩岸觀眾剛好可以看到泳者的肚臍。
[伸臂入袖], 入水時, 手要儘量往前伸, 好似伸進細長柔軟的絲綢袖管中。
[轉肩進框], 想象身體要從前方一很窄的鏡框中穿過, 因此動作的橫向幅度要儘量地小。
[近體直劃], 划水的手要在身體長軸下方,靠近身體, 走成直線。
[拉柔推剛], 啟動要準, 抓水要穩, 划水要逐漸加速, 將水推向腳下方, 但不可撞在自己的大腿上。
[大腿夾住], 打腿時, 大腿不可分開, 並起到承上啟下的作用, 即將髖部的力量傳送到趾尖。
[小腿如簧], 小腿要有彈性, 上下打腿幅度控制在一尺左右。
[足踝放鬆], 腳踝要隨水的壓力, 順勢而動, 似魚的擺尾, 切忌僵硬。雙腿從髖到趾, 要松而不懈、緊而不僵, 打水有力有節、[有弛有張]。
3、自由泳口訣之三(詳細口訣):
(1 )爬泳(自由泳)簡介
爬泳如在水中爬,兩臂交替把水劃,
身體平穩水中趴,雙臂交叉輪流劃。
身體保持水平位,兩腿上下似鞭打。
兩腿鞭狀上下打,慢呼快吸向前劃。
(2) 腿部動作
大腿發力帶小腿,兩腿交替鞭打水,
大腿發力帶小腿,兩腿交替來打水。
打水要淺頻率快,腳腕放鬆稍內轉。
(3) 臂部動作
肩前手掌先入水,手臂滑下抱住水,
移臂放鬆肩前插,小臂手掌對準水。
屈臂划水動力大,轉肩提肘快出水,
沿著中線把速加,兩臂輪流交替劃。
兩臂配合用力劃,前抱後推力漸加。
(4) 呼吸動作
劃至肩下慢吐氣,推水提肘抬頭吸。
頭在水中慢吐氣,轉頭張嘴快吸氣。
(5 )呼吸與腿、臂動作的配合。
兩手划水各一下,腿二四六任選打,
打二打四或打六,或左或右吸一次。
(6) 身體位置
身體俯臥流線型,胸部稍挺肩高身,
水齊前額後腦露,髖腹要平兩眼睜。
(7 )劃臂型別
劃臂型別有三法,前交中交後交叉,
前交古老長遊用,中交後交效果佳。
當然,很多朋友看了之後可能就瞬間沒有了勇氣了,但是記住只要你願意去學,去記,去練的話,自由泳技術肯定會改善很多。