生活沒有什麼坎是過不去的，你要沉下心，相信自己是最棒的

.你可以沉默不語，不管我的著急；你可以不回信息，不關我的焦慮；你可以將我的關心，說成讓你煩躁的原因；你可以把我的思念，丟在角落不屑一顧。

你可以對著其他人微笑，你可以給別人擁抱，你可以對全世界好，卻忘了我一直的傷心。

你不過是仗著我喜歡你，而那，卻是唯一讓我變的卑微的原因。

不急，慢慢來我們一起做，有老師和同學們你一定能將成績趕上來的，你是個很聰明的孩子，加油！

孩子已經焦慮了，多一些同理和共情，與其說鼓勵的話，不如多一些陪伴和支援，多聽聽孩子的心聲

在某件事上，就說爸爸或媽媽這個事情不會，你可以教下我嗎？

爸爸或媽媽想學這個事，你可以教我一下嗎？

1.“我明白了。你很害怕。”

不要害怕說出正在發生的事。當你說出你的情緒時，會讓你的執行大腦迅速啟動。透過給孩子的情緒貼上標籤，你的孩子既可以同意你的意見，也可以告訴你他們的真實感受，這樣你們就可以正面面對這個問題了。

2.“我知道這很難。”

擔心是很難的，所以告訴你的孩子你懂的。透過反映他們的感受，他們更有可能與你聯絡並敞開心扉。你也可以驗證他們，並告訴他們你可以感覺到他們的感受。

“當一切似乎都與你背道而馳時，記住飛機是逆風起飛的，而不是順風起飛的。”——亨利·福特

3.“你想要一個擁抱嗎？”

擁抱有很多好處！身體接觸可以刺激催產素（一種感覺良好的激素）的釋放，並減少皮質醇（一種壓力激素）的產生。你的孩子會感到更加放鬆，並且能夠更理性地思考他們的處境。

4.“深呼吸。”

教孩子在壓力很大的情況下呼吸是最有用的事情之一。建議他們將左手放在肚子上，右手放在心臟上，然後緩慢地呼入和撥出，注意腹部隨著每次呼吸而擴大，胸部起伏。他們可以在考試前在教室中的任何地方使用此技能，或者在其他時間焦慮情緒逐漸加深。

5.“去開心的地方。”

當你的孩子壓力較小時，讓他們想象一個讓他們感覺良好、平靜、自信和快樂的地方。它可以是海灘、小屋或舒適的臥室。讓他們詳細描述它，包括它的樣子，聲音，氣味和感覺。然後，當他們變得焦慮時，建議他們把自己轉移到那個快樂的地方，讓想象的力量改變他們。

6.“讓我們唱歌！”

研究表明，唱歌可以減輕壓力，並使人更快樂。因此，開始合唱你孩子喜歡的歌曲，或者讓他們起舞。在不到一分鐘的時間內，內啡肽就會起作用，你將中斷足夠長的壓力反應，以使理性的大腦起作用。此外，你還將分享美好的結合時刻！

7.“告訴我更多。”

要拒絕孩子的情感大腦，讓他們談論正在給他們施加壓力的原因。如果你提出問題，請堅持開放的心態，但是簡單地允許他們共享空間通常可以解決問題。你將向他們展示你對他們的經歷有多大興趣，並同時吸引他們的理性大腦-這將幫助他們重塑整個引發焦慮的狀況。

8.“你的心告訴你什麼？你的大腦告訴你什麼？”

這些問題鼓勵您的孩子反思自己的情緒並收集有關情況的證據。他們的心可能在告訴他們害怕考試不及格，但是他們的大腦可能在告訴他們他們已經學習過。教導他們兩者都是真實的，沒關係，他們可以挑戰自己，以贏得勝利：恐懼或事實。這就是自我對話的本質。

9.“最糟糕的情況是什麼？”

問：“最壞的情況是什麼？“幫助孩子們正確看待憂慮，讓大問題看起來小得多。可能發生的最糟糕的情況可能是沒有入選足球隊。那會有多糟糕？如果發生這種情況，你的孩子會怎麼辦？他們能從那次經歷中學到什麼？你的孩子會發現他們有能力克服挑戰，在不受歡迎的情況下做到最好。

10.“在這種情況下，______（你的偶像）會做什麼？”

每個人都有一個值得仰望的人-無論是導師還是超級英雄。詢問你的孩子，蜘蛛俠或神奇女俠如何處理他們的處境。現實生活中的偶像也可以，如哈里王子或泰勒·斯威夫特。然後問他們如何做。

“你比你想象的更加勇敢，比你看上去更強大，並且比你知道的要聰明。” –克里斯托弗·羅賓

11.“盡力而為。”

孩子們需要知道完美並不存在。這是一種幻想。努力很重要。你希望孩子們所要做的就是盡力而為。

12.“你想變得怎樣？”

讓孩子有能力去學習，讓他們可以選擇自己的感覺。當我的女兒極度擔心抽血時，她一遍又一遍地重複說自己很害怕。我問她，她想如何感受，然後她回答：“勇敢！” 我告訴她她已經很勇敢。“說吧。”我鼓勵她。她喊道：“我很勇敢。” 這很有效！

13.“這種感覺將過去。還記得你_______的時候嗎？

孩子很容易被他們的情緒所淹沒，並認為他們的焦慮感永遠不會消失。

當他們過去能夠克服困難時提醒你的孩子，讓他們可以故伎重演。讓他們知道您對他們的勇氣感到驕傲，從那時到現在。

14.“我能為你提供幫助嗎？”

最終，你需要了解孩子的需求，所以問他們。他們可能會停一會兒，讓你感到困惑，但是如果有機會考慮一下，他們會告訴您。他們可能會說：“握住我的手”或“在我平靜下來的時候與我一起坐一分鐘。” 無論哪種方式，解決方案都是量身定製的。

15.“我愛你。”

告訴你的孩子你對他們的感覺就像給他們蓋上一條溫暖、安全的毯子。它會撫慰他們的憂慮，知道無論發生什麼，你的愛會保護他們。

1. 關注積極面，不放大焦慮情緒

對孩子的恐懼和焦慮，父母當然需要進行了解和確認，但不要將關注點聚焦於恐懼和焦慮本身，放大這種情緒，而是應該引導孩子透過積極的方式減輕焦慮。

 幫助孩子認清和理解問題是關鍵

2.在應對壓力和焦慮的過程中，孩子們可以學會認識問題，找到解決問題的辦法，然後行動。當他們感到焦慮的時候，他們也許看不到自己有哪些選擇，父母應該教會孩子理解自己的焦慮並進行自我確認，認知和理解自己的感覺、想法和行為。