大學男生引體向上及格標準為10個或11個，滿分標準為19個或20個。根據《國家學生體質健康標準》的相關規定，大學男生引體向上分為大一大二組和大三大四組。其中...

合理！大學生體育課制定的標準都是有根據的，這個標準是針對全體身體健康男生制定的，不能因為個別男生身體差異而改變或降低制定標準！個別男生體質弱或不喜歡體育鍛煉而想改變制定體育課標準？這是偏激或極端自私的想法！對全體大學男生是不公平的！對國家培養合格人才是有傷害的！國家的未來需要身體健康心理健康學業有成的人才，像提問者這種心態需要調整和改變，希望你大學畢業後去當兵，好好鍛鍊自己的意志和身體。健康體魄是建設國家的物質基礎保證，也是國家需要！你整天眼睛不離手機，吃只快餐等垃圾食品，又不喜歡運動，所以大學體育課制定的達標標準對於提問者都有難度？說明你的生活極不健康！趕緊扔掉手機鍛鍊身體奮起直追，希望大學體育課對於你這個大男生來說都不是難題！

引體向上是徒手健身中難度比較高的一個動作，不僅需要極強的上肢力量，而且對自身的體重有著一定的要求。在大學體育考試中，需要完成20個引體向上就能拿到滿分。可是整個班下來，能夠達到及格線10個的人都寥寥無幾。

引體向上能做50個和能做20個的兩個人，肌肉有多大差距？

引體向上

在這種強烈的對比下，那些能夠做20個引體向上的人就算是非常厲害的了。可是，山外有山，人外有人。在健身界裡，還是有人可以一口氣完成50個引體向上的。如果將能做50個引體向上的人和能做20個引體向上的人進行對比，兩者會有什麼本質的區別呢？

由於能做50個引體向上和能做20個引體向上的人的身材不會有明顯的區別，大部分人會認為兩者只是數量上的差別，還不至於發生本質的變化。然而，透過數量的背後，這3個方面已經發生了本質的變化。

引體向上能做50個和能做20個的兩個人，肌肉有多大差距？

背肌

第一，肌肉的發達程度。在大家的意識中，引體向上主要鍛鍊到肱二頭肌和背闊肌。能做50個引體向上的人在這幾塊肌肉上自然要發達不少。但是很容易被大家忽略的是，引體向上對前臂的鍛鍊效果。

引體向上能做50個和能做20個的兩個人，肌肉有多大差距？

前臂

對於一口氣能完成20個引體向上的人，是不必擔心握力不夠的問題的。但是對於一口氣能夠完成50個引體向上的人，想要長時間握住單槓不鬆手就得好好訓練一番了。另外，想要一口氣完成50個引體向上，那麼日常的訓練量將會非常大。在這個過程中，訓練者的大臂，前臂，握力都會得到很大程度的提升。

第二，力量的估算。在健身領域，習慣使用RM進行絕對力量的估算。RM可以看做是一個單位，表示用盡全力可以重複的次數。例如，對於彎舉20kg的啞鈴，5RM可以表示用盡全力只能舉起5次。

能夠完成20個引體向上的人，如果使用RM進行估算，可以測出這個人的絕對力量是其自身體重的165%。例如，一個體重60kg的人，他的上拉最大力量可能是99kg。可惜的是，這個方法已經不適用能夠一口氣完成50個引體向上的人了。如果強行估算，誤差將會非常大。

引體向上能做50個和能做20個的兩個人，肌肉有多大差距？

標準引體向上

第三，肌肉耐力。能夠完成20個引體向上的人，其肌肉力量已經足以掌控自身體重。所以，和能夠做50個引體向上的人比起來，差距最大的應該是肌肉的耐力，而並非肌肉的力量。

大學體育課男生引體向上考核滿分標準20次，個人覺得還是很客觀、公正、公平的標準！18、19歲大學生，無論心理還是身體已經達到發育最高峰，旺盛的精力更應該積極學好專業知識、技能，更主動的去鍛鍊身體，好為祖國建設服務50年！

大學男生引體向上20次滿分並不難，只要多練就會漸長！

如果完成不了這個標準，肯定是十二年體育課沒好好上，另自己到大學依然沒有重視體育鍛煉的價值性，導致如今窘境！

想要改變，就得行動。

有效引體向上鍛鍊路徑:

第一步，彈力帶借力引體。

練習要領:把彈力帶一頭系在單槓槓身上，練習者單腳，或雙腳踩在另一頭，一邊藉助於彈力帶張力，一邊雙手正握單槓持續引體，練習次數和組數依據自己臂力實情制定。

第二步，雙槓斜身引體

練習要領:雙手正握槓身，雙腳伸直併攏支撐地面，最佳支撐在小凳上，整個軀幹挺直，純粹依靠臂力引體胸靠槓，以此迴圈練習，練習過程中不塌腰、不松腿，儘量不借任何外力去練習雙臂！

第三步，單槓前振浪引體向上

練習要領:雙手正握單槓，腰腹和雙腿同時前後振浪帶來雙臂振臂引起身體，下落時全身放鬆，以此反覆練習達到逐漸增強臂力目的！

第四步，正握引體向上

也就是以考核標準動作來練習，先一次性挑戰5次開始，一個鍛鍊日練10組，練1休1，連續練2個月，可挑戰一次性10次X10組，以此類推，15次、20次、25次、30次訓練，最快一年就能達到一次性完成30次目標！