這有啥可疑惑的，只用鼻子呼吸的目的也是為了控制心率。反過來說，如果不控制心率，還讓你光用鼻子呼吸乾嘛，直介面鼻一起呼吸就行了，不是多此一舉嗎？

你可以只用鼻子呼吸跑上三公里，測測你的平均心率（注意是平均心率）能到多高。

慢跑控心率跑步，說明我們是普通人的跑步。

我們的初心僅僅是為了健康，是為了動起來，一定不要忘了初心。

當然偶爾挑戰自己，但前提一定是安全。

第一，為什麼要控心率跑步

1 我們是普通人跑步，很多時候，對於初學者來說，都是瞎跑的，這樣容易受傷，甚至猝死。

2 控心率跑步其實是慢跑，防止心率過高對自己造成傷害。

3 在控心率慢跑中，可以學習呼吸和跑姿，提高跑步經濟性，讓自己跑步姿勢舒服，不累和防止下肢受傷等。

第二，如何控心率跑步

1 實時監控法：

普通人控心率跑步建議心率140-150，這種需要跑步手錶或者手環，一邊跑步，偶爾看看手錶或者手環，及時調整。

2 體感法：

這種是自己跑步時依據自己的體感來決定跑步速度的，建議一邊跑步一邊能說話即可。

如果說話很吃力，或者說話氣喘吁吁的，說明可以適當放慢速度。

這種不精準，體感相同時，比如10公里跑步時，前五公里的心率要比後五公里慢一些。

第三，我自己

1學習跑步一年，曾經跑一百下氣喘吁吁的，跑不動，雙下肢痠疼不行，抬不起腿來跑步。

2 第一次跑步五公里，配速535，之後一週一次五公里跑步大半年。

3 半年後，開始學習控制心率跑步，在5-15公里之間偶爾跑跑，一般一週1-2次。

4我控制心率是用跑步手環為主（因為便宜），在心率130-150之間，以140為主。

你說呢？

慢跑要不要控制心率問題，這是一個偽命題。慢跑不存在控制心率問題。

何為慢跑？可能每個人有每個人的理解。百度上是這樣說的:慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。有的還把每小時7.2公里內的速度稱為慢跑。

我認為慢跑，具體到個體而言只是相對的，如果是20多歲的小夥子，正常跑步速度1公里3分鐘4分鐘，那麼速度慢時，6分鐘7分鐘就是慢跑；如果是老年人正常速度是7分鐘8分鐘，那麼只要能踮起來就是慢跑。慢跑或者快跑，只是跑步人的一種自我感覺，不存在是否需要控制心率的問題。

我跑步20多年了，從來沒戴過測心率的手環，也從來沒測過心率。曾經的最快速度，5公里小時23分鐘18秒，現在半個小時都有困難。這對我而言這算是極限跑了，但不知道心率到底是多少。跑步過程中，就我個人來說，當呼吸急促鼻子和嘴全用時，就算是極限跑了；用鼻子吸氣嘴呼氣，應算是中等強度跑了；能夠完全用鼻子呼吸，並且邊跑邊說話交流，這就算是慢跑了。所以慢跑，只是一種感覺而已，只要舒服就行，不存在刻意控制心率的問題。當然了，跑步呼吸急促，甚至鼻子和嘴呼吸並用，心率肯定是很快。

以上理解對不對？望友友們多提寶貴意見。

我是即控制有氧心率區間，跑的時候全程也用鼻子呼吸，這兩種可以同時進行，感覺很輕鬆，堅持下去相同心率下配速會有提高。