兩步一跳就是所謂的雙搖，首先練習雙手有節奏的快速搖動要想連起來不能跳得太高，要有力度再次跳起，同時儘量保持身體直立，一開始雙腿彎度可以叫大之後熟練了就不用腿使勁，只用腳尖使勁就可以。順便說一句搖繩既要塊又要有停頓主要是手腕使勁，做得好的話三搖也是可以的.

跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會痠痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對。手心朝下更能發力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側（向後跳時兩手略往後靠），不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。

規則：運動員跳起一次，雙手搖繩，繩躍過頭頂透過腳下繞過身體兩週（720O）稱作雙搖跳，記次數1次，在規定時間內累積計數。

雙人跳一分鐘的標準分為三種:1.一人帶一人的雙人跳繩。2.兩人各握繩的一端，同搖同跳。3.兩人跳繩，一人並腳跳。

兩個人搖繩一個人跳叫跳皮筋。小時候和小夥伴最愛玩的就是跳皮筋，那個時候不象現在的孩子什麼玩具都有，那時不光沒有什麼玩具，電視手機就更別提了，只有和小夥伴們玩玩跳皮筋跳繩之類的。現在偶爾哄孫女時，也陪她們玩玩跳繩跳皮筋。