楊式太極練拳要領口訣 　　1.起式口訣： 　　頂懸湧泉虛,天地人一體,意氣沉丹田,起式無太極 。 　　2.放鬆要點： 　　眼隨腰轉意為先 ，氣沉丹田頭頂懸,松肩開胯知虛實 ,三項要領宜明鑑 。 　　3.上下盤練習： 　　上練摸魚知輕重 ,下盤虛實貓步行。 　　4.走式、定式要領： 　　走勢球體求平衡 ,實腿必承重,虛腿隨腰伸到位,定式移承重,移夠是要領。 　　5.虛實訣： 　　四肢如輪腰為軸,輕重虛實起與休,手撫魚尾至魚頭,太極圖中品春。 　　6.腰： 　　凡動腰為先,欲正稍先反,左右各一半,九十分界線,腰近臨線位,手腳到落點。 　　7.開合口訣： 　　走勢為合定為開,開合之間氣勢來,行雲流水拳無滯,頂懸氣沉拌合開。 　　8.勢與節奏： 　　吸納稍疾吐宜緩,縮如嬰兒放似山,開合二字探究竟,太極無勢難成拳。 　　9.對稱守中： 　　虛實剛柔,快慢先後。上下內外,前後左右,對稱守中,陰陽統籌 。 　　10.身法：太極身法最緊要,三分手來七分腰,九節貫穿憑腰起,微風楊柳可稱道。 　　11.眼法： 目隨腰轉神意現,平視左右曰顧盼,莫道三前虛似有,陰陽進退皆自然。 　　12.松：文武之道張與松,松透才知霸王弓,意氣執中骨肉去,一團玲瓏通體空。 　　13.經脈執行：十二經脈迴圈走,三陰三陽各半周,意領氣摧抽絲勁,緩緩過足胸手頭。 　　14.意形要點：形把握手腳落點，意領悟三個迴圈。落點為迴圈導向，迴圈借落點轉換。 　　15.中 :太極有五行，前後左右定。八勁旋腰起，圓轉才輕靈。任你千百動，我中分外明。十三勢精髓，妙在一箇中。注：太極拳十三勢指八個太極基本勁：堋、履、擠、按、採、列、肘、靠；五行：前進、後退、左顧、右盼、中定。 　　16.一字移步訣:一走一定一移步,一合一開一吸呼,一虛一實一迴圈,一小一大一旋圖.注：旋圖---旋轉的太極圖。 　　17.左棚式:逢轉必實兩儀動,腰脊三旋是要領,黑白雙魚繞身遊,一手宜輕一手重。 　　18.右棚式:雙腿虛實交替行,虛足到位記分明,移身如踏蹺蹺板,權重緩緩變權輕。 　　19.捋式:太極攻防在重心,雙手敷敵問敵根,腰脊旋出離心力,輕輕一捋破千金。 　　20.擠式:腰脊外旋脹力大,小臂命門含對拉,前弓後蹬破敵捋,擠式開後敵勢殺。 　　21.單鞭:右腿承重身左轉,雙手平捋去又還,轉腰進步長蛇起,右鉤擋敵左甩鞭。 　　22.提手上式:誰欲襲我長蛇中,轉身應敵合剪攏,左擎敵腕右擊肘,伸足踏敵手送終。 　　23.白鶴亮翅:頂懸氣沉勢挺拔,左採右棚藏對拉,腰脊三旋鶴亮翅,虛足探敵妝哼哈。 　　24.貫穿:行拳節節貴貫穿,臂腿猶如三節鞭,輕重虛實太極走,開合三對陰陽圈。 起勢是太極拳由無極到太極的開始。起勢中的要領將貫串於整套太極拳之中。要求：立身中正，全身放鬆 　　，二目平視，精神內守。兩手鬆掌，徐徐提起，漸漸垂下，提手是吸，垂手是呼。動作要領：在兩臂未舉 　　之前，應仔細檢查一下預備式是否符合要求，頭頸應正直松豎，下頜略向後收，意寓頂勁，眼向前平視。 　　含胸拔背。然後開始做動作，這時思想要集中在動作上。 　　第一步，兩臂緩慢向前輕輕抬起至高與肩平，手心向下，十指微曲，要輕靈無滯，兩臂平舉的速度確 　　定整套太極拳的速度。做兩臂平舉時，先要意識到怎樣舉，然後再徐徐舉起，兩臂前舉時兩肘不可挺直， 　　須有 下墜之意。 　　第二步，兩臂與肩平後，由吸氣轉為呼氣，雙手下按掌心吐力。隨手下按至跨前（或跨側）掌心向 　　下，同時屈膝下蹲，確定整套拳的高低程度。雙手下按時要用意識沉肩墜肘，使膝肘相對，兩肩不得聳起 　　、緊張或用力。必須鬆開下沉。十指隨呼吸而張縮。下按到極點時，要撥出全部空氣，十指伸張。沉肩墜 　　肘，兩臂前舉及兩掌下按時均須沉肩墜肘。兩肘下沉帶動兩掌下按時，要以肘尖帶動手掌，在兩掌已按到 　　兩胯前，仍然要求墜肘。