我是72年的，已經停經半年了，整天頭暈眼花，丟三落四，忘魂失道。幹什麼事情也沒精神，鬱鬱寡歡。

不光睡眠有問題，渾身難受，摁下葫蘆瓢起來，各處各道的疼，還屬司馬懿的，哪個地方一有毛病，就懷疑長癌細胞了，馬上去檢查。成天奔波在求醫問藥的路上。

就說失眠這事，我在45歲就開始了。每天晚上躺在床上像烙餅，滾過來滾過去，越著急越睡不著，越睡不著越著急。有時候躺都躺不住，煩躁不安，就起來看一會窗外的星星。睡著也是淺淺的，閉上眼睛就做夢，有點聲音就能聽見。喝過核桃裡那分心木泡的水，桂圓乾煮的水，也吃過安神的藥，養神經的藥，也吃過安眠藥，各種藥方偏方都試過，效果不明顯。

看中醫說是更年期綜合徵鬧的，只能慢慢調理，慢慢適應。中午小睡一會，晚飯少吃點，不要喝什麼酒，咖啡，濃茶等。不要看令人神經緊張的電視劇或者電影。可以散散步，泡泡腳，聽聽舒緩的音樂，看看修身養性的書本。

現在有點好轉，可能想要回到從前，是不可能的了，畢竟年齡越來越大，身體機能下降，零部件有了不同程度的磨損。

放鬆心情，放慢腳步，放聲歌唱，放開心聲，看淡一切，好好享受餘生。

我今年54歲，是一名女性，正值更年期，失眠困擾我一段時間了，現在好多了，在家閒得慌，吃了睡睡了吃，感覺沒有一點價值，沒有成就感，索性出來打工掙錢，既增加了收入，又讓生活充實起來，作息規律，失眠不知不覺的和我拜拜了，一覺睡到天亮。

每天六點起床，一天的忙碌開始了，買菜做飯打掃衛生，等寶寶醒來餵飯，然後帶孩子出去玩，時間安排的滿滿的，中午午睡半個小時，不要時間長了，影響晚上的睡眠。

女性五十多歲正值更年期，不要著急生氣，控制情緒，降低期待，少操心，啥事不忘心裡去，好好愛自己！餘生不長，開開心心的過好每一天。

更年期好發於40~65歲之間的女性人群當中。這時候女性的身體會出現一些衰退的狀態，所以會影響到女性身體種的激素水平，緊接著會帶來一系列的問題。

如何度過這可怕的更年期是人們非常關注的一件事。中醫上說女性在三十五時氣血還是走下坡路，面部開始憔悴，頭髮也會出現脫落的現象。氣血對女性來說至關重要，所以說防止更年期現象嚴重最重要的一個方法就是要補氣血，當然這個也不能盲目去補，還是要根據自身的情況。

那麼緩解更年期要怎麼辦？

補充營養，多吃些粗糧，補充糖類與膳食纖維

比如玉米、高粱、蕎麥、小米、芋頭、馬鈴薯、番薯、山藥等，包括一些全穀物或全麥類食品。這些食品中含有豐富的澱粉元素，是主食很好的替代品。

膳食纖維可以改善便秘，增加腸道蠕動，這樣人的心情也會變得舒暢，同時膳食纖維還可以增加飽腹感，這樣可以很好地控制體重，也可以保護腸道菌群這對身體都是很好的。

定期檢查

對於更年期的女性來說，很容易導致身體機能下降，這時候就要注意一些疾病趁機來襲，所以一定要去做檢查，清楚自己身體健康狀況。當然，也可以配合中醫來調理自身的身體情況，緩解更年期帶來的一系列問題。

培養興趣，保持心情愉悅

更年期來臨後保持的時間也是不定的，這時候就要調節自身的情緒，不要過度焦慮，增加不必要的心理負擔，避免一些不必要的情緒大幅度的波動，這樣反而會加重更年期帶來的危害。保持平常心，不要事事計較，多想一些美好的事情，只有心態平和了，情緒才能夠穩定，氣血才能通暢，身體也會變得輕鬆。

保持充足的睡眠

失眠是更年期的一個非常顯著的表現，所以更要注重睡眠情況。要保證充足的睡眠時間，晚餐不宜過飽，不宜油膩，建議清淡飲食。在睡覺前不要喝咖啡，或者是濃茶。

可以喝一杯熱牛奶，當然也可以做一些簡單的冥想，穴位按摩，泡腳，或者聽一些舒緩的音樂，這些對睡眠都有一定的幫助。

保持運動

可以進行一些運動，適量的運動不僅可以增強自身的免疫力，同時也可以改善體內迴圈，對睡眠是有一定的好處的。

適當補鈣

女性到了更年期，因為卵巢功能衰退、雌激素分泌減少，導致骨骼鈣質流失嚴重。這時候就需要去補鈣了，補鈣的方式有很多，喝牛奶，吃鈣片，多曬太陽等等都是不錯的選擇。

總之面對更年期，還是不要過多得去牴觸，平和心去對待反而會有意想不到的結果，好好享受人生中的每一個階段。