1、起勢
重心下沉，腳尖踮起，邁開馬步標準，重心輕移到左腳。這時候要做到：松肩沉胯，含胸拔背，全身放鬆。兩手合到腹前下沉，抱球，提到胸窩，翻腕沉到膝蓋與膝平，再抱球從兩膝蓋起與肩平，成大圓形。沉肩沉肘沉掌。氣噠菩暮響額^頂，翻腕下沉送腸與臍平，後收起下沉起於勾手與肩平，同肩寬。
2、退步崩式
兩手交叉抱球扣腳收腳丁步，手抱圓手臂撐圓。轉身左腳向前斜角邁步前移，馬步捧掌，左掌心朝裡右掌心朝下，兩臂撐園。
3、攬雀尾
穿掌後坐，上手齊眉下手齊胯，抱球收腳丁步。穿掌下沉，邁步推按，擺左後右，擺右一插，，二插收腳，三撥換掌，左掌撐起，翻腕提膝，腳尖扣起蹬，腳尖繃直收回。重心下沉，上步馬步送掌。擺腳一帶至左上斜方，二換手退步，轉身弓步帶掌至右後斜角，後坐穿掌收腳，下沉后角抱球，面向正前方。
4、正單鞭
左掌外翻，右手從左掌心穿出勾手，左手扶助右肘，提膝蹬腳，腳尖繃直收回，重心下沉，左腳邁出，掌心朝裡向外旋轉分開。
5、提手上勢
後坐扣腳，左掌從腸位上穿出，稍比肩低點，形成正馬步。翻腕擺腳帶掌收腳，手與肩平向正前方託掌帶手至腸位，形成一個立園形，勾手提於肩平，提膝與手同步蹬腳。收腳抱球，重心下沉，腳跟著地，扣腳轉腰翻球，左腳點起與兩掌心相對，左腳邁出馬步沉掌，左掌心提至心窩，兩掌背相對。
6、白鶴亮翅
抱球收腳，穿掌上步，右撩左按，左腳前點，兩臂撐園。
7、左摟膝拗步
右轉下按，左掌上託左腳收回成丁步，左掌心下按，右掌心上託與肩平，重心下沉左腳邁開摟膝推掌。
8、右摟膝拗步
跟步後坐左轉身帶掌，左掌託於肩平，右腳收回丁步，重心下沉右腳邁出，右下摟膝左推掌。
9、倒轉肱
撥掌後坐，轉腰右掌從腸位向左膝下插，抱左插扣腳。撥掌後坐兩手收至腸位，送掌提膝，兩掌心朝上。重心下沉右腳後退，左掌收至腸位向膝蓋下插，抱插扣腳，撥掌收腳兩手收至腸位，掌心向上送掌提膝，腳尖棚直。
10、斜飛式
重心下沉左腳向斜角退步，轉身右掌下插，抱插收腳丁步，右腳後退，轉身右掌從心窩送出，掌心向上。
11、虛步亮掌
左掌收到腸位，從腋下穿出，左腳前點成虛步亮掌，兩掌心朝前。
12、提手上勢
右掌穿出左腳後退，擺手收腳，兩手收至腸位，勾手提膝蹬腳。收腳抱球，重心下沉腳跟著地，扣腳轉腰翻掌抱球收腳，掌心相對。重心下沉左腳邁開，馬步沉掌掌背相對。
13、白鶴亮翅
抱球
1、起勢
重心下沉，腳尖踮起，邁開馬步標準，重心輕移到左腳。這時候要做到：松肩沉胯，含胸拔背，全身放鬆。兩手合到腹前下沉，抱球，提到胸窩，翻腕沉到膝蓋與膝平，再抱球從兩膝蓋起與肩平，成大圓形。沉肩沉肘沉掌。氣噠菩暮響額^頂，翻腕下沉送腸與臍平，後收起下沉起於勾手與肩平，同肩寬。
2、退步崩式
兩手交叉抱球扣腳收腳丁步，手抱圓手臂撐圓。轉身左腳向前斜角邁步前移，馬步捧掌，左掌心朝裡右掌心朝下，兩臂撐園。
3、攬雀尾
穿掌後坐，上手齊眉下手齊胯，抱球收腳丁步。穿掌下沉，邁步推按，擺左後右，擺右一插，，二插收腳，三撥換掌，左掌撐起，翻腕提膝，腳尖扣起蹬，腳尖繃直收回。重心下沉，上步馬步送掌。擺腳一帶至左上斜方，二換手退步，轉身弓步帶掌至右後斜角，後坐穿掌收腳，下沉后角抱球，面向正前方。
4、正單鞭
左掌外翻，右手從左掌心穿出勾手，左手扶助右肘，提膝蹬腳，腳尖繃直收回，重心下沉，左腳邁出，掌心朝裡向外旋轉分開。
5、提手上勢
後坐扣腳，左掌從腸位上穿出，稍比肩低點，形成正馬步。翻腕擺腳帶掌收腳，手與肩平向正前方託掌帶手至腸位，形成一個立園形，勾手提於肩平，提膝與手同步蹬腳。收腳抱球，重心下沉，腳跟著地，扣腳轉腰翻球，左腳點起與兩掌心相對，左腳邁出馬步沉掌，左掌心提至心窩，兩掌背相對。
6、白鶴亮翅
抱球收腳，穿掌上步，右撩左按，左腳前點，兩臂撐園。
7、左摟膝拗步
右轉下按，左掌上託左腳收回成丁步，左掌心下按，右掌心上託與肩平，重心下沉左腳邁開摟膝推掌。
8、右摟膝拗步
跟步後坐左轉身帶掌，左掌託於肩平，右腳收回丁步，重心下沉右腳邁出，右下摟膝左推掌。
9、倒轉肱
撥掌後坐，轉腰右掌從腸位向左膝下插，抱左插扣腳。撥掌後坐兩手收至腸位，送掌提膝，兩掌心朝上。重心下沉右腳後退，左掌收至腸位向膝蓋下插，抱插扣腳，撥掌收腳兩手收至腸位，掌心向上送掌提膝，腳尖棚直。
10、斜飛式
重心下沉左腳向斜角退步，轉身右掌下插，抱插收腳丁步，右腳後退，轉身右掌從心窩送出，掌心向上。
11、虛步亮掌
左掌收到腸位，從腋下穿出，左腳前點成虛步亮掌，兩掌心朝前。
12、提手上勢
右掌穿出左腳後退，擺手收腳，兩手收至腸位，勾手提膝蹬腳。收腳抱球，重心下沉腳跟著地，扣腳轉腰翻掌抱球收腳，掌心相對。重心下沉左腳邁開，馬步沉掌掌背相對。
13、白鶴亮翅
抱球