、牛肉200-250克，豬肉不高於400克。

牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸，能提高機體抗病能力，對生長髮育及手術後、病後調養 的人在補充失血和修復組織等方面特別適宜。

豬肉是日常生活的主要副食品，具有補虛強身，滋陰潤燥、豐肌澤膚的作用。凡病後體弱、產後血虛、面黃贏瘦者，皆可用之作營養滋補之品。

二、魚肉300克左右。

魚肉，是指魚類的肉。魚的種類很多，主要的食用淡水魚包括鯉魚、草魚、鯽魚、鱖魚等，海水魚包括黃魚、帶魚、平魚等。

三、雞肉不高於500克。

雞肉，指雞身上的肉，雞的肉質細嫩，滋味鮮美，適合多種烹調方法，並富有營養，有滋補養身的作用。雞肉不但適於熱炒、燉湯，而且是比較適合冷食涼拌的肉類。但切忌吃過多的雞翅等雞肉類食品，以免引起肥胖。

按照合理的飲食標準，成年人每天平均需要動物蛋白質44～45克。這些蛋白質除了從肉類中攝取外，還可以透過牛奶、蛋類等補充。

成年人每天最好在午餐時吃一次調理品豬肉，食用量以200克左右為宜。再在早餐或晚餐時補充點雞蛋和牛奶，就完全可以滿足身體一天對動物蛋白的需要了。

一百克至二百克左右。

肉是生活中比較常見的食物，其中含有豐富的蛋白質和微量元素等營養物質，適量的食用能夠有效的增強機體抵抗力，有利於身體健康；但肉中還含有大量的脂肪和膽固醇等物質，長時間大量的食用容易導致肥胖或高膽固醇血癥等現象，對生長髮育有一定的損害。

因此，中國居民膳食指南中明確推薦成年人每天120到200克動物性食物。

一天的攝入量一般在75克到160克左右，具體的數值無法確定，男性和女性的需求量會有所不同，年齡不同需求量也會有所不同。

男性一般攝入量會在160克左右，女性一般需要130克左右，過多的攝入會引起脂肪堆積，從而會導致肥胖，嚴重的會引起體內高膽固醇。

一天吃120克肉最好，一般不要超過150克，葷素搭配的飲食才健康合理。一味吃素，會造成人體營養素缺乏；吃肉要控制在合適的數量範圍內。在日常膳食中，豆製品和肉可以有一定量的等量替代，多食用了豆製品就可以相應減少肉的攝入，豆製品和肉加在一起，一天不超過五兩。

中國營養學會在其出版的《中國居民膳食指南》裡有過十分具體的數量描述:畜禽肉類50～75克;魚蝦類75～100克。

我們大概每天能保證2～3份的肉類就可以了

美國食品協會曾經建議，人類每天每公斤體重的蛋白質攝取量為0.8克，也就是說一個體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質，因此一天也不能吃多餘300克的肉，從而避免對腎臟造成太大的傷害。

男性成年人在體力工作時，每天要攝取75克蛋白質。在三餐中，從400克主食中獲取30克的蛋白質。牛奶每天約含6克蛋白質，而雞蛋則含7克蛋白質。另有32克的蛋白質應取自肉類。蛋白質在各種動物肉中的含量差別很大，在10%至20%之間。以中等標準每日食用200克肉食被認為是最適當的。

答，正常情況下，2O0克左右，但偶爾吃一次，可以吃一斤肉。

為了對身體健康，還是要講究科學用餐，每頓飯都要有素菜，和各種食物，肉食只是營養的一個方面，比如魚，雞蛋，豆質品，海產品營養更均衡，所以現在生活比較豐富，不易過多攝取營養，否質會發胖。

一個健康的人，在正常的情況下，一天吃200克肉總而言之，一個正常的人最多的吃肉量不能超過600克以上，如果每天都吃超過600克以上的肉，那麼就是吃肉過量容易導致體內血脂升高，膽固醇升高對健康不利所以說肉雖然美味，但是也不能吃得過多，一定要控制他的數量適可而止