您好，作為一個大一的男生意識到自己的體重是一件非常好的事情，不知道你的身高，不過單獨看體重應該屬於偏胖的身材，如果說安排減肥計劃，首先你得先減脂，不知道你有無運動的習慣，如果沒有的話建議從飲食的方面下手，先改變一下自己的飲食習慣，高脂肪高熱量得食物忌口，改成高蛋白低脂肪的食物，建議在某寶上購買一個體脂稱，雖然資料不是百分百標準，也可以作為一個參考值，然後再安排增肌的訓練，前期千萬不要進行跑步，打球等劇烈運動，對你的膝蓋和內臟其實損傷很大，我是一名營養師，如果有需要幫助看我首頁。

不知道題主多高，就當題主是個很胖的大基數男生吧。

首先我們要知道，為什麼會胖？

簡單說就是攝入的熱量遠遠大於消耗的熱量，於是多餘的熱量囤積成脂肪，漸漸就胖了起來。

然後就是支出的熱量少於身體攝入熱量，於是也漸漸胖了起來。

上面這兩點概括起來，就是涉及飲食和運動。

那麼，我們怎麼瘦下來呢？

節食嗎？

NoNoNo！

節食絕對是最不好的減肥方式，因為在節食的最開始階段，減少食物的攝入確實能夠造成人體攝入低於消耗，體重降低；

但是，長期以往身體會以為你受到了饑荒，想方設法降低你的新陳代謝水平，減少熱量支出。

所以，一旦你的意志力到達極限無法維持節食回到正常飲食的時候，你的熱量攝入已經遠遠大於你的基本消耗，體重就會大大的反彈，脂肪也會囤積的更多！

這就是為什麼很多節食的人，初期效果明顯，時間一長，反而更胖了，因為你可以靠餓過一陣子，但是不可能靠餓過一輩子啊！

那麼，到底要怎樣健康飲食呢？

我發明一種叫做“兩拳齊美”減脂餐。

就是肉類（蛋白質）和主食（碳水）各為自己一個拳頭的量，綠色蔬菜量隨意吃到飽。

光飲食當然不夠，還需要運動來湊，那麼什麼樣的運動適合你呢？

跑步嗎？

NoNoNo!

首先，大部分人的跑步姿勢並不正確，容易造成踝關節和膝關節的損傷，特別是體重基數過大的人尤其要慎重選擇跑步。

因為跑步每一步都是單腿著地，加上衝擊加速度，再加上大基數妹子身體脂肪帶來的共振，再加上錯誤的跑姿。。。每次膝蓋承受的衝擊力最大可以達到人體體重9倍的值，膝蓋輕鬆負傷好不好？

用跑步減肥本質就是，它比你在家坐著不動的時候，能夠更快的加速能量消耗。但是僅僅只是加快而已，並沒有增強消耗的能力。因為它沒有讓身體產生質變，甚至因為肌肉含量的減少而降低基礎新陳代謝。

我推薦大家做迴圈抗阻訓練。

它減脂效果優於跑步的原因有幾點：

1. 大致來說，同樣時間的運動可以消耗與慢跑相近的熱量

2. 肌肉含量增多後能提高代謝率，加快燃脂效率喲

3. 塑形效果棒棒噠

4. 隨時隨地練都可以練呢

所需器材：彈力帶，墊子（淘寶網上就能買）

一、熱身：原地小跑、開合跳、跳繩或者橢圓機3分鐘

二、正式訓練：

動作1：跪姿俯臥撐，墊子墊在膝蓋部位，挺胸收腹，背挺直，吸氣向下，吐氣用胸肌發力起身，12-15個一組。

動作2：彈力帶背部划船，12-15個一組。挺胸收腹，膝蓋彎曲，俯身45度，呼氣將彈力帶從膝蓋拉向腹部。然後吸氣返回原位。身體不要擺動，臀部要往後翹，並且膝蓋不要超過腳尖。

動作3：蹲舉，12-15個一組。挺胸收腹，雙腳與肩同寬，吸氣下蹲到雙腿膝關節接近90度，再呼氣返回起始位置。注意下蹲時雙腿膝蓋儘量向外，臀部往後翹。

動作4：單臂肩上推舉，12-15個一組。將彈力帶舉到肩部，肘關節90度，呼氣上舉到手臂接近伸直。然後吸氣返回起始位置。

動作5: 手臂彎舉，12-15個一組。挺胸收腹，呼氣將彈力帶從底部舉起，在最高處收縮二頭肌。然後吸氣返回原位。注意肘關節不要擺動。

動作6：俯身臂曲伸，12-15個一組。挺胸收腹，膝蓋彎曲，俯身45度，肘部彎曲90度，呼氣將彈力繩向上提起。然後吸氣返回起始位置。身體不要擺動。

練完休息幾分鐘，再重複2輪即可！最後放鬆拉伸3分鐘。

每週練3-4次喲！

一開始練的時候會感覺非常累，堅持不下去，沒關係，可以休息一會兒再開始，總之一定要養成運動習慣，堅持運動！

還有，身體囤積的脂肪不是一時半會兒吃出來的，那麼減肥也不是一時半會兒就能減下來的，所以不要著急，保持每週健康瘦2斤脂肪就是非常好的！千萬不要想著一個月瘦成一道閃電，或者覺得一個月下來也沒太大效果就放棄哦！

堅持健康飲食訓練3-5個月你會看到好的結果！

現在開始，家裡零食和飲料全都扔了或者送人，這樣你就邁出第一步啦！

在食物中，偏重青菜類食物，因為有葉綠素，不要熬夜，日出而作，日落而息，保持良好的體能和心態，在生命的中，衣食住行各方面，學會佈局自己，令自己活潑，百藝妨身，減肥也是一種大修行。祝福你如意吉祥！減肥成功。