第一個；捏鼻呼氣防乾燥

冬天大家一定要愛護好鼻腔，防止冷空氣進入鼻腔。如果冷空氣侵入人體過多，呼吸道疾病，感冒的問題就會出現。因此在冬季，大家一定要做好鼻腔的愛護。

頭戴帽，不易受寒，外出時戴好圍巾口罩，做好保暖工作。還可以經常按摩頭皮，加快血液迴圈，也能保持頭部暖和。

平時多喝熱水。白天太陽出來後，及時開窗，殺菌，讓空氣流通。

第二個：愛護好腳

古話說得好，寒從腳起。冬天養生，大家一定要愛護好腳，雙足是冬季保健重點。

對於腳的養護，大家可以從幾個方面著手：1多走。冬天腳多走路，少坐，讓腳活動起來，促進氣血通暢，可以防止凍腳。

2多泡腳。晚上睡覺前，用熱水泡腳，對身體好。使陽氣上升，暢通全身氣血，有利睡眠。還不會讓腳凍著。大家在泡腳的時候，水溫不要太高，45度左右就可以了。泡腳時間不要太久，30分鐘即可。

3多按腳。晚上睡覺前，經常把腳按摩一下，可以舒活經絡，還可以暖身，可以防止凍腳。大家可以用右手按摩左腳湧泉穴，也可以用左手按摩右腳湧泉穴，來回交替。

第三個；堅持冬季運動

天氣冷，大家更要鍛鍊身體，增強體質，抵禦寒冷。冬季運動大家也要注意健康，安全第一位。

運動儘量在晚上進行，早上溫度低，太冷了，防止心血管疾病爆發。

冬季鍛鍊身體，運動要適合自己，不要太強烈，運動到稍微出汗即可。如果出汗太多，防止冷空氣進入。運動可刺激肌肉、加快血液迴圈，提升免疫力。

第四個；多吃一些防寒保暖的食物

冬季怕冷，主要是缺少鈣和鐵，或者某些礦物質較少有關。這些成分在人體少，影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，從而讓人出現熱量少、體溫低，怕冷的問題。因此冬天養生，大家要多吃一些防寒保暖的食物，提高機體的禦寒能力。

1高熱量食物。這些食物多吃一下，供應能量，給身體保暖，提高機體的耐寒能力。例如肉，雞肉、鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類製品等。

保暖也要選對方法，採取有效措施，才不會因為過度保暖，而適得其反，引發不必要的麻煩。那麼，有什麼方法可以保暖呢？幾種方法告訴你。

1、暖頭

頭部保暖好很重要，因為寒冷會使血管緊縮，全身肌肉緊張，從而引發頭痛、偏頭痛、傷風感冒、腸胃不適、失眠等症。由此可見，在冬天我們要戴棉帽，勝過去穿棉襖。

2、暖足

俗話說，寒從腳下起。因為腳離心臟最遠，供血比較少，所以腳的溫度是最低，而如果腳受涼，會引起人體上呼吸道毛細血管收縮，纖毛活動緩慢，導致人體抵抗力下降，會誘發感冒、心腦血管病、氣管炎、行經腹痛。為此，寒冷時，一定要穿棉襪，棉鞋，避免著涼。

3、暖背

人背為督脈和足太陽膀胱經行之處。因此需要做好保暖，才不會受風寒。而背部如果保暖不好，風寒邪氣很容易入侵，會損傷人體陽氣，從而致病，或者會使舊病復發。特別是慢性支氣管炎、哮喘病、風溼病、胃及十二指腸潰瘍。而對於患有心腦血管病及高血壓的老人而言，做好暖背非常重要。可以讓背部多曬太陽，或者穿一件羽絨背心、皮背心，對暖背很有幫助的。

4、吃暖身食物

天冷時及時喝上一些飲品，如熱牛奶、肉桂茶等等。注意維生素和無機鹽的攝取，進食要有規律，每餐不能過飽。平時儘量不吸菸、不飲酒，避免攝入過多含咖啡因的食物，如咖啡、濃茶、可樂等。啤酒、生蔬菜和水果吃了之後，會使身體感到更冷，所以天冷時不要多吃這些食物。不過可多吃一些溫熱食物增強身體禦寒力。如羊肉、牛肉、沙丁魚、鯖魚等。像胡蘿蔔、蘑菇、洋蔥、大蒜、南瓜、核桃、蘋果、棗、杏脯、桂圓等冬季應季蔬菜和水果，就可以多吃，可增強抗寒能力。

5、常運動

運動是一種非常好的暖身方法。所以每天都應抽出時間做一些暖身運動，如伸縮手指、扭動腳趾及進行腰部活動等等，從事久坐或久立工作的朋友，應避免保持長久不動的姿勢。冬季的運動不要過於劇烈，微微出汗就好。像瑜伽、打太極拳、柔軟體操可選擇性參加，或做一些家務、深呼吸運動等等，這些都是有效的暖身運動。

總之，冬季做好保暖工作非常重要，不僅對我們身體好，更能減少我們患上各種疾病的風險。所以，為了我們健康的身體，多多學習一些保暖的方法，讓我們身體更強壯。

一、注意防寒保暖

適時增加衣服、穿好棉鞋棉襪，戴好手套，帽子、圍巾，防止凍壞身體、凍傷手腳，防止感冒。

二、注意防滑

1、首先雪天穿鞋要講究。路面容易結冰，不要穿皮鞋、硬塑膠底鞋，最好穿保暖、防滑性好的鞋子，而且應儘量穩步前行，以防發生事故。

2、各種樓梯和門口遇到雨水或積雪易結冰，應注意及時清掃樓梯口、車間門口的雨水或積雪。天氣寒冷時，不在以上地方擦地，防止結冰。

3、防止將積雪帶入室內，增加發生滑倒的機率，同時增加衛生清掃的難度。

4、在入口處鋪上墊子或紙殼，把防滑措施落到實處。

5、及時掃雪，防止路面結冰。

6、如果路上真的不小心突然摔倒，儘量別用手腕去支撐地面，因為這種摔倒姿勢最容易造成手臂骨折。如果骨折，應用圍巾、木板等工具固定好骨折部位，請求他人幫助或報警，儘快送醫院治療。

三、要注意防止交通事故。

1、出家門的時間要比平常提前，留出等車、堵車或其他意外情況所需的時間。

2、騎腳踏車、機車、電動車注意安全。在雨雪、霧天騎車時，一定更加小心，走腳踏車道；精力集中，慢騎車，與前面的行人、車輛保持較大距離，以便應對突發情況；過路口時下車，推車過馬路；選擇雪層淺的平坦路面，不要急剎車，急拐彎，防止因慣性摔倒。

做好保暖，

1環境。室內保暖措施不要和室外溫度相差太大，避免感冒。大風寒潮天氣做好防寒預防。

2穿衣。每天早上起床把手伸出去十秒，手的溫度，就是外面實際溫度。冷熱適宜，別太薄，也別太臃腫。

3保暖利器。暖寶寶，暖手寶，電熱毯注意使用事項，避免燙傷。

4增加溼度。因為北方最近沒下雨，雪。特別幹，還冷。感冒易發，多拖地，使用加溼器。