粗糧饅頭，自己家種的蔬菜水果最健康

吃食物要健康，建議：多吃新鮮蔬菜和水果，這些可以提供人體所需的各和維生素。多吃五穀雜糧，能預防三高！每天堅持吃一個雞蛋，早晚一杯牛奶，牛奶含豐富的鈣和蛋白質，能幫我們強健骨骼堅固牙齒美白面板，還能提升睡眠質量！

多吃魚類，魚類蛋白質較高，特別適合三高人群！希望可以幫助到你

1、蔬菜類：紅薯、蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、苤藍菜、金針菇、雪裡紅、大白菜等。

2、水果類：酸角、木瓜、桔子、橙子、草莓、獼猴桃、芒果、蘋果、杏柿子、西瓜。

3、堅果類：核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等。

4、肉類：鵝肉、鴨肉、雞肉等。

5、油類：橄欖油、玉米油、米糠油。

健康食品

是食品的一個種類，具有一般食品的共性，其原材料也主要取自天然的動植物，經先進生產工藝，將其所含豐富的功效成分作用發揮到極至，從而能調節人體機能，適用於有特定功能需求的相應人群食用的特殊食品。健康食品按功能可分為：營養補充型、抗氧化型（保健型，延年益壽型）、減肥型、輔助治療型等。其中，營養素補充劑的保健功能是補充一種或多種人體所必需的營養素。總之，無論是哪種型別的健康食品，都是以保健為目的，不能速效，而需要長時間服用方可使人受益。健康食品按概念可分為：無公害食品、綠色食品、有機食品、綠色無公害食品等。

在選擇食物的時候，要多選擇天然的食物，要少吃過度加工的食物，比如各種精緻的糕點、零食、糖分超標的飲料等，我都很少吃。我們家的餐桌上，出現的食物儘可能是天然的水果、蔬菜、肉類和穀物，而不是香腸、蛋糕、果汁等。

身體健康跟飲食是離不開關係的，所以一定要經常做飲食調理。為了保持健康，AICR建議每一餐都要以植物性食物為主，當準備一頓飯時，餐盤至少有2/3是蔬菜、水果、全穀類和豆類。

提高體質要多吃一些富含蛋白質的食物，牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等淺色食物，容易令黑色素排出，也可以減輕內臟負擔；與此同時，也應少食深色食物及少喝飲料，如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等；此外，還有胡蘿蔔、菠菜、紫蘿蔔頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。

健康飲食是一個較為籠統的概念，不同人群的健康飲食內容也不同。根據《中國膳食指南（2016）》，對於大多數健康人群的健康飲食原則可概括如下。

1.食物多樣，穀類為主。每日的食物攝入應包括穀物、薯類、蔬菜水果、蛋奶類和堅果等。

2.多攝入蔬菜、水果和堅果類食物。蔬菜攝入量不少於300克，其中深色蔬菜不少於一半。水果每天攝入200克以上，不能用果汁代替鮮果；每天保持適量的堅果攝入。

3.適量吃魚、瘦肉、雞蛋等，少吃肥肉、熏製食品。

4.少油、少鹽飲食，控制糖的攝入，限制飲酒。

5.保持健康體重，每天保持適量運動。

此外，個體存在差異，飲食中可以根據上述標準進行適當的改動。

什麼食物是健康的多吃有益 經常吃什麼食物？

1、常吃鹼性食物對身體好，強鹼性食物也有寒性的鹼性食物和涼性鹼性食物之分。屬於寒性的鹼性食物有：馬齒菜、魚腥草、番茄、西葫蘆、甜瓜、哈密瓜、西瓜、菜瓜、竹筍、海帶等。

2、涼性的鹼性食物有：蓮藕、蘿蔔、莧菜、茄子、茭白、苦瓜、油菜、菠菜、蘑菇、生菜、菜花、金針菇、冬瓜、黃瓜、絲瓜。

3、我們常吃的洋蔥、山藥、香椿、韭菜、南瓜、生薑、蔥這些也屬於鹼性食物，不過他們屬於溫性的鹼性食物。

4、大蒜、辣椒、胡椒他們則屬於熱性的鹼性食物。

5、葡萄酸酸甜甜的但是它也是屬於強鹼性食物，還有大頭菜、茶葉、海帶芽、海帶、檸檬這些都是強鹼性的食物。

6、鹼性的水果還有獼猴桃、桑葚、香蕉、芒果、蘋果、羅漢果、梨子、橙子等。

魚類:應多吃營養豐富。西蘭花:含有胡蘿蔔素、維生素B、C， 酸奶:含有較多的乳酸菌，能提高免疫力。豆類製品:具有預防心血管疾病。番茄:番茄紅素具有抗氧化。洋蔥:稱為心血管的"清道夫"。

橄欖油:被公認為"綠色保健食用油";八甘薯:稱為"長壽食品"　九、獼猴桃具有解熱止渴健脾。菌類食品等應多食用

常食果蔬，魚類，尤其深海魚，少吃肉類，不時地吃些堅果類，常食粗糧，各種豆類，每餐吃八分飽，適度運動，保持心境快樂平靜，這樣才會有恆久的健康。

從營養免疫學的角度講，只要是食物，吃的合理、適度都可以促進健康。但不同的人，不同的階段對食物的選擇是有要求，可以根據個人喜好來選擇。但總的原則是：能完整食用的食品儘量完整吃，如葡萄、蘋果等要連皮帶籽一起吃，營養價值遠大於只吃果肉，要知道葡萄籽提純物是很貴的營養保健品；能生吃的食物儘量選擇生吃，如黃瓜、西紅柿等，這樣會盡可能少的破壞食物的營養成份。再好的食物、再愛吃的東西，食用過量對健康都是有害的，所以儘可能不要偏食，這樣你就一定會更健康。