二、體適能概念

體適能（Physical Fitness）的定義,可視為身體對生活、活動與環境的綜合適應能力，是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動任務的能力。

三、體適能分類

體適能一般分為三類：與健康有關的，我們稱為健康體適能，包括:心肺耐力（心肺適能）、柔韌性、肌肉力量和肌肉耐力（肌肉適能），以及身體組成；而與動作技能有關的，我們稱為運動技能體適能，包括：靈敏性、平衡感、協調性、速度、肌肉爆發力、反應時間等。

1、健康體適能：既與健康有關的體適能，主要包括四個方面：

⑴心肺適能

心肺適能是指身體攝取氧和利用氧的能力。通常心肺適能與有氧工作能力是同一詞。心肺適能越強，完成學習、工作、走、跑、跳、勞動時就會越輕鬆，並能夠勝任強度較大的工作，而對較為激烈的運動能夠逐步適應。

⑵肌肉適能

包括肌肉力量與肌肉耐力。肌肉的力量是竭盡全力從事抵抗阻力的活動能力。肌肉強壯有助於預防關節的扭傷、肌肉的疼痛和身體的疲勞。肌肉耐力是肌肉承受某種適當負荷時運動的重複次數的多少，持續運動時間的長短的能力。肌肉適能的重要性在於避免肌肉萎縮、鬆弛。維持較勻稱的身材，有利於防止身體疲勞，減少運動傷害發生，提升身體活動能力，提高生活質量。

⑶柔韌性

柔韌性是指用力做動作時擴大動作幅度的能力，包括身體各個關節的活動幅度以及跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶、面板和其他組織的彈性和伸展能力。

柔韌性對於提高身體活動水平，維持正確的體姿，減少運動器官損傷，改善動作效果都有重要意義。

⑷身體成分

身體成分指組成人體各組織器官的總成分。總重量為體重，含脂肪成分和非脂肪成分。體適能與體內脂肪比例的關係最為密切。脂肪過多，心肺功能的負擔就越重，要維持適宜的體內脂肪，就必須注意能量的吸收與消耗的平衡。

人的體脂肪重量佔體重的%稱體脂百分比，餘下的包括骨、水分、肌肉等，稱為去脂體重。體適能的強弱與合理的控制體重和體脂百分比關係密切。體重得當，體成分適宜是健康的標誌。肥胖給健康帶來威脅，體重過輕也不利於健康，對腦力、體力均有負面影響，出現體質虛弱，骨密質較差的現象。

因此，得出衡量健康體適能狀況的五大要素為: 心肺適能、肌肉適能（包括肌肉力量與肌肉耐力）、柔韌性、身體成分。

按肌肉收縮的特點可分為靜力性力量和動力性力量；按衡量肌肉力量大小，可分為絕對力量和相對力量；按其表現的形式又可分為最大力量、速度力量和力量耐力等

1、靜力性力量：是指肌肉收縮時，在肌肉長度不變的情況下，所產生的力量。在這裡，由於肌肉長度沒有變化的特點，故可將其稱為等長性收縮。其主要作用是使人體維持或固定在一定的位置和姿勢，而無明顯的位移。

2、動力性力量：是指肌肉在進行縮短。

1、按訓練階段和力量的作用劃分：基礎力量、相應力量。

2、按力量與專項的關係劃分：一般力量、輔助專項力量、專項力量。

3、按力量的性質劃分：動力性力量、靜力性力量、反應力量。

4、按力量的訓練學作用劃分：最大力量、快速力量、力量耐力。

5、按力量與體重的關係劃分：絕對力量和相對力量。

6、按肌肉收縮的方式劃分：向心收縮力量、離心收縮力量、等長收縮力量和超等長收縮力量。

一、自力

自力主要來自人的自身，包括自我的心靈念力，自我信力，自我願力，自我定力，自我精神力等等。其中念力，是心靈的念頭產生後對世界的影響力量，這種力量就是一股能量流，持續的念頭就是一種意識的主動運用，所產生的作用就會非常強大。可以影響內在的生命和外在的一切事物；

自我信力是內在的心靈開放後，對自我生命的認可和對外在人或者事物的一種信心，這種信心包含自信和他信，透過信才能彼此能量的流通，才能建立人與人，人與事物之間的聯絡；

自我願力是人在內在心靈深處所發的一種心願所產生的不可思議的宇宙電波，這種宇宙電波可以從人的心靈深處向宇宙中去發射願心所產生的能量，從而達到與宇宙本源力，高階生命存在的連結，進而讓自我生命得到迅速的成長的一種超級力量。這種力量可以讓人的生命產生生命的鉅變，進而影響整個生命的未來。所以，人的願力大小，決定了一個人未來的成就。仙佛的成就，就是仙佛的願力所決定的。不同的願力，所產生的果德和果報也是不同的。願力也是給自己的生命定位，建立生命的格局，定位越高，格局越大，生命最終的成就越大，果德也越大；

自我定力，是在生命的精神層面具有強大能量的基礎上，所擁有的穩定的，持續的一種生命力量，這種力量，可以讓生命內在保持強大的同時，不受外境的干擾而能保持內在的穩定性，持續性，進而幫助生命走向由量變到質變的生命蛻變的過程。

自我精神力，是在自我念力，自我信力，自我願力的基礎上所形成的具有強大能量的一種生命精神力量，這種精神力量可以對生命自身，對外在的世界產生影響。精神力量越強大，對內在自我控制力越強，對外在世界影響越大。

二、本源力

本源力又被稱之為宇宙本源力，這包括初始本源力（無極和太極層次，宇宙星系，星團，如銀河系中心等等）和萬物層次的本源力（如靈秀山川，湖海，河流，具有強大能量的森林，樹木等等）。

其中，無極和太極層次的本源力，具有純淨以及強大的同化能力，可以貫穿任何層次的有形物質，並具有同化和融入任何層次的宇宙能量。這在道家中被稱之為：道，無極，太極、初始混元氣，混元氣，元氣等等。我們在生命修煉的過程中，若能善於借用以及與宇宙本源力連結，則可以運用於本源力來不斷提升生命的層次。

萬物層次的本源力具有不同的屬性，如山川大地所具有的屬性包含土的性質，森林就是木的特性，江河湖海就具有水的特性，陽性的如太陽，陰性的如月亮等等，所具不同屬性，對人體生命影響也不一樣。若能善加利用，則有形物質層面的本源力對人的生命層次可以起到非常的大的影響力。幫助人獲得生命的不斷提升。

宇宙本源力的連結，與我們個人修為有關，定力有關，念力有關，精神力有關，個人的這些能力越強大，連結宇宙本源力越順暢，所能運用的能量越強大，對生命內在和外在的影響也越大。

連結宇宙本源力，需要我們內心純淨，專一。同時也需要我們自身要放鬆，放空，我們自身的生命肉體作為載體，運用我們的心和神念來與宇宙本源力相合，有目的，有指向的呼叫本源力，這樣本源力就可以為我們所用，可以達成我們心中所想，可以幫助我們心想事成。

三、他力

他力是宇宙間最神奇，最不可思議，最玄妙，最靈通的一種宇宙力量。這種力量是宇宙演化發展過程中，無量劫來，無數強大的，高階的生命存在透過修行而證得佛境，仙境，聖境，菩薩境的佛、大羅金仙、菩薩、聖人等等，這些高階的，強大的生命存在已經超越了人的這個生命層面，超出了人所存在的三維宇宙空間，存在於四維，五維以上的更高宇宙維度的高階生命存在。