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男人的“戰鬥力”是男人都關注的問題,強硬而持久是男人的理想狀態。 著名的“凱格爾運動”是一套非常實用的提高性生活時間保持生殖器持久力的訓練方法。
“凱格爾運動”是1948年美國醫師凱格爾發現的,醫學證實,“凱格爾運動”對於盆底肌群的鍛鍊效果非常好。 由於盆底肌是關乎“下半身”功能的重要肌肉,所以凱格爾訓練對整個盆底臟器功能障礙相關的疾病都非常有用: 包括尿失禁、尿急、慢性盆腔疼痛綜合徵、射j無力、早x、以及勃起功能障礙。
凱格爾運動鍛鍊的不是生殖器本身,而是鍛鍊控制射精的腹腔壁肌肉,那些肌肉組織也被稱為PC肌肉,透過鍛鍊那些肌肉,可以顯著延長男性勃起的時間。 讓男人的前列腺及射精的控制力得到加強,自己的x能力和x活力也就能得到了增強,同時有學者研究發現,該法還能降低睪丸癌的發病率,且非常簡便宜行。
男性的凱格爾運動應該如何進行呢?它包括簡易動作和正常動作兩種。
第一階段即簡易動作
1、在任何時候都可以鍛鍊動作:站立,雙手交叉置於肩上,腳尖呈九十度,腳跟內側與腋窩同寬,用力夾緊。保持五秒鐘,然後放鬆下來。重複此動作二十次以上。
2、可以有時有地進行的動作,即是簡易的骨盆底肌肉運動:以收縮5秒、放鬆5秒的規律,在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段即正常動作:每天可進行的鍛鍊
1、平躺身體、雙膝彎曲,收縮臀部的肌肉向上提肛,又稱提肛法。緊閉尿道及肛門,它們同時受到骨盆底肌肉支撐,此感覺就像尿急的感覺,但是無法到廁所去需須憋尿的動作。
2、保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘,然後慢慢地放鬆,5到10秒後,重複收縮。
3、運動的全程主要照常呼吸,保持身體其它部分的放鬆。可以用手觸控腹部,如果腹部有緊縮的現象,說明方法不對,收縮了錯誤的肌肉組織。
注意:新手切勿急於求成,可以下個手機G動的軟體跟著上面的音訊堅持鍛鍊,循序漸進,不要一開始就練太多,慢速收縮比快速累,要根據自己的情況增減;雖然可以在任何時候鍛鍊PC肌,比如等車、站地鐵、開會無聊時,但需要注意的是,有些人練PC肌的過程中可能會勃起,所以請注意遮擋,以免尷尬。
在剛開始練習時,也許會發現這好像很困難,且在開始的一週內,在做了30次放鬆和收緊的練習後,應該有30秒的間歇,每天不要超過60-90次進行該練習,每一次收緊的時間應為20秒。
接下來要循序漸進,逐漸提高收緊時間,最後每天達到幾百次,直到精疲力盡為止,一般的人在幾個月的訓練後每天可以做到700餘次。
凱格爾運動的關鍵是正確地訓練和堅持訓練,期望在短時間內就感到明顯改善是不大現實的。一般認為正確地訓練2個月以後會看到效果。
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我是女的哈,男的做凱格爾運動大多數都是在G動做的,因為那個軟體還是很好的,而且鍛鍊方法也很科學,很健康,不是很難,堅持鍛鍊,效果很不錯,所以你可以在G動鍛鍊試一下,為啥我知道,因為我男朋友就在做凱格爾運動。
男性在G動鍛鍊盆底肌,還可以更強大。