這兩種運動都可以減肥，不過要都在30-60分鐘，跑步應該比單車更能燃脂，不過跑步對膝蓋的傷害比較大，單車對膝蓋的傷害小，一節動感單車課也會消耗很多的熱量…如果能有這兩項運動那就證明是在健身房鍛鍊，你可以先去力量區做做無氧運動也就是力量訓練，全力做個40分鐘再去有氧跑步或者單車，那樣減肥的效果會更好，無氧運動會幫助你消耗更多的糖原，在做有氧的話脂肪供能的比例就會高很多了………

其實任何運動都減肥的，關鍵是那個適合你的生活節奏，那個你能長期堅持？

單位時間內消耗量再高的運動，如果你只堅持了幾天就放棄了，能有什麼用？

1.能量

跑步機有速度快慢之分，

單車其實也有轉速快慢之分，

所以兩者其實從能量的角度，沒有什麼可比性。

2.肌肉

跑步是全身運動。

單車其實也可以是全身運動，取決你的姿勢。

另外單車對大腿的肌肉的鍛鍊會超過跑步。

但是跑步姿勢的不同，也會導致不同的肌肉腿。有人小腿粗，有人大腿粗。

3.傷痛

說到跑步，人們往往擔心“膝蓋”。

從這個角度來說的話，單車的風險會小一些。

4.風景

跑步機和動感單車，都是室內的。

但跑步可以到戶外，單車也可以到戶外。

5.音樂

動感單車一般都是高分貝的音樂，都是教練定的，你沒有什麼發言權。

而跑步時，你可以聽自己喜歡的，還可以看電影。

什麼是動感單車？

跑步機大家都很熟悉，但動感單車並非人人玩過。它是一種起源於上世紀八十年代美國的一項健身運動，會員在動感十足的運動音樂中、跟著健身教練的口令，在專門設計的固定不動、有難度檔位的單車上完成的一項有氧運動。嚴格來說，動感單車是一項有氧訓練課程，必須到專門的教室裡跟著教練一起練。但如果你能自己配合著音樂，保持一定的強度和節奏來完成在這種單車上的原地騎行，也算是動感單車運動。但我們這裡說道的“運動感單車”運動，專門指在健身房裡跟著教練上課完成的有氧運動課程。

運動熱量消耗的比較

一個60公斤體重的人在跑步機上高強度（11.6MET）下完成1小時長跑（無坡度），速度約為每小時11.3公里，則耗能約為700千卡。實際上，這個強度非常大，未經相當一段時間跑量積累的普通人根本不可能完成。

同樣高強度（12MET）下，1小時動感單車約可消耗熱量720千卡。由於動感單車是固定在原地的，因此熱量的消耗和騎行者的體重無關，但和強度（採用的騎行速度、檔位難度、運動姿勢和節奏）有關，而強度又和課程的難度設計有關，因此熱量的消耗值只能做一個參考。

實際運動情況的分析

利用跑步機來跑步，由於普通人一般無法達到保持連續一小時11.3公里的跑速，因此實際熱量的消耗可能在500至700千卡之間。動感單車課程一般都是由教練設計好的一組組動作組成，比如一組中等強度勻速騎行、快速衝刺、爬坡、臀部離座伏身更換把位等，只要能跟著教練的節奏完成每組動作，整體的熱量消耗是有保證的，而且訓練效果也會相當好。此外，由於有音樂和共同訓練形成的良好氛圍，有助於騎行者堅持下來。

在動感單車教室，幾乎每一次課上都可以看到滿頭大汗、氣喘吁吁的會員，有些人大量滴下的汗水不僅溼了車把，車位下也會形成一大灘水漬。特別是一些初減肥的新手，通過幾周的動感單車訓練，會明顯瘦一圈。

從實際運動感受上來說，動感單車的減肥效果會比自己在跑步機上跑步，效果來得更為明顯。

飲食因素

但減肥效果的好壞，既不取決於某項運動的單位熱量消耗，也不取決於某種食物攝入的多少，而是取決於總的熱量的進入平衡情況，是消耗大於攝入，還是相反。另外，運動減肥效果的差別，還和運動所處的階段有關。比如處於平臺期時，當前的有氧運動方案可能就對體脂率的進一步下降無能為力。因此，無需太過關注跑步機還是動感單車哪個更能減肥，只要你把握好每天總體上的熱量攝入與消耗，同時每週保持3至5次的有氧運動（跑步機或動感單車，或是其他有氧運動），都可以達到理想的減肥效果。

附帶的問題：家裡適合放動感單車還是跑步機？

我的看法是，既不適合動感單車，也不適合跑步機。要知道，對於大多數人來說，一個人堅持規律運動是一件幾乎不可能完成的任務。一個人運動的枯燥和孤單，很快就會讓人放棄在家跑步或騎車這件事（“在家健身”只是聽起來不錯），動感單車和跑步機就會迅速淪為雞肋般的擺設。更保況，真正的動感單車還需要音樂的配合、動作和難度的設計，並非一個普通人能勝任。如果你真想弄個什麼健身裝置在家裡練練，御行君建議你不妨買個簡易踏步機，既便宜又不佔地方，效果也不錯。哪天后悔了可以直接扔掉，也就二三百元，懊悔成本尚可接受。

現在，你準備騎車還是跑步呢？

動感單車。

動感單車比較有氛圍，在思想上有你就有跟上教練的節奏的準備，從而更有動力，堅持更久，也會更努力。

跑步機自己跑，很容易枯燥管味，很難調動起自己的全部精力，很容易有懈怠心理。

跑步機吧，動感單車你只能騎在上面來回的蹬，而跑步機你既可以慢跑，快跑，慢走，快走，運動方式多一些，避免了運動形式單一造成的心裡疲倦，也可以為你的減肥之路助力

動感單車和跑步機都可以減肥。個人覺得跑步機更好些。

1、消耗的肌肉群不同。

動感單車雖然可以減脂，但主要用的腿部肌肉力量，可能腿會越來越粗壯。並且上半身是不動的，相當於運動過程中只啟動了身體一半的肌肉。

而跑步機上跑步過程中，步子邁開，手臂甩起來，可以帶動到全身肌肉，尤其是甩動過程中，側腹也會被帶動。

2、功能不同。

動感單車只是在上面騎行，透過調整不同阻力來調整難度，阻力輕是做有氧，阻力重是做無氧練腿部肌肉。

跑步機可以爬坡走路、變速跑提升心肺功能、慢跑做有氧、快速跑提升爆發力。對於減脂方面的需求都能做到。

個人感受：

動感單車需要群體氛圍，自己騎行達不到燃脂的量。如果你不喜歡跑步或者走路的話，可以選擇動感單車。

無論是選擇哪種工具，都要運動飲食相結合才能成功減肥。

真的不用花錢去減肥！每天早上就吃煮雞蛋吃飽不論幾個！中午吃醬牛肉也吃飽！晚光吃黃瓜……晚上七點以後就別再喝水了！你有時間在戶外快點走走！一天一斤應該沒問題.你試試吧……

哪個都不好！我敢肯定，買回來用不了幾次就放著落灰。想運動，去公園，去綠道，去體育場，等你養成運動的習慣再說。

首先兩種訓練器械針對的目標不一樣，動感單車更適合大體重和膝關節有傷的人群減脂；而跑步機更適合體重基數不那麼大（肥胖不嚴重或者僅僅超重）和膝關節幾乎沒問題的人群。

動感單車更依賴於臀部和下肢進行，跑步機上跑步是全身性的運動，雖然也是下半身運動佔比更大，但是上半身尤其是上肢對於維持跑步平衡尤為關鍵。

所以從參與度來說，跑步機跑步的消耗會比動感單車更多些。

但是，脫離了強度來談減脂或者說熱量消耗其實是耍流氓，比如你跑步機上你用有氧燃脂強度跑30分鐘，肯定和動感單車上以無氧耐力強度騎行30分鐘消耗的熱量會不一樣，可能資料還相差不少。

所以說，在同一運動強度下（比如同樣運動心率），跑步機上可能感覺會更累，動感單車上感覺會更輕鬆，畢竟主要靠臀腿運動來騎行，而不是靠全身運動來跑步。

每個人根據自己身體情況選擇適合自己的運動專案就好，更好的方法是進行交叉訓練，今天跑步，明天騎行，或者今天先跑步半小時，然後騎行半小時，堅持下去，體重就會慢慢下去的，你需要做的就是堅持。

我覺得跑步機和動感單車相比我更喜歡動感單車，原因有以下幾點：1、動感單車可以讓人快速的出汗，而跑步機需要經過一段時間的熱身，動感單車一首歌曲下來，幾乎汗就出來了。2、當感單車可以緩解壓力，聽著比較嗨的音樂讓人興奮，跑步機有點枯燥。3、動感單車能夠動全身，跑步機只能練腿。

不知道我的回答能不能幫助到你