第一步就是走出家門，無論是去室外還是健身房，每天都在固定的時間走出去，去加速心跳，讓血液加速迴圈。

建議你還是去健身房吧，沒有天氣因素的影響，器械齊全適合你去規律的鍛鍊。

先做熱身活動，活動身體的關節和肌肉，讓身體熱起來。

然後做一些力量型訓練，緊實一下肌肉，讓肌肉緊張起來，更加有線條。時長20-30分鐘

再做有氧運動，慢跑、跳操、瑜伽、腳踏車都可以。時長30-40分鐘

最後做拉伸，緩解身體肌肉與關節。

加入運動吧，春天了，動起來吧！

你的營養學標準體重是140，美學標準體重是130

減肥的第一步明白為什麼會發胖

就像治病一樣，得找出病因，從根源解決問題。人胖胖的是脂肪，脂肪不可能憑空產生，都是自己一口一口吃出來的。

人長胖的原因非常簡單，就是我們長期的飲食習慣和不良的生活作息方式不健康、不規律的積累和折騰，導致我們的體質發生了改變，也就是我們營養攝入的不均衡，使得內分泌的混亂,導致脂肪的合成能力增加、代謝能力減弱，身體就會不斷的積累和儲存脂肪，脂肪慢慢的囤積起來形成了肥胖體質，也就是我們常人所說的“易胖體質”或者是喝水都會胖的那種，從小就胖的那種

避免在彎路上走

就像回家一樣，如果方向錯誤了你永遠回不到家。找準方向方法，別去用產品和藥物等變相節食的方法，因為這些方法我們不可能依賴一輩子，停止了之後就會很容易反彈。

堅持正確的方法

相信一個正確的方法，並不斷執行堅持下去。脂肪都是吃出來，唯一的方法就是學會如何去吃一日三餐，並且養成良好的飲食生活習慣，慢慢的你會覺得保持一個好的體重就是跟平常吃飯那麼輕鬆的事。

所謂七分吃三分練我更覺得八分吃兩分練

再來說說運動的過程，一般分為有氧運動和力量運動。

有氧運動包括跑，跳，單車等快速消耗的運動，一般有利於減脂。

力量運動包括就是區域性肌肉訓練，俯臥撐，啞鈴等有助於增肌的運動。

不知道你是男生還是女生？如果是女生的話，在練力量的過程當中一定要專業的教練指導。這樣有利練習肌肉的線條，畢竟女生不希望練出大塊兒肌肉。

我覺得你得有一定要減肥成功的決心！當然你可以給自己找到足夠的動力才行，因為減肥是個漫長需要有毅力才能完成的事情。為了讓自己美美的，帥帥的，別人羨慕的目光，合適的衣服，健康的身體很多很多理由都行！然後就是計劃！第一是飲食規劃：高熱量，含糖量高的食物都要減少進食，以蔬菜代替。不吃，少吃零食。養成規律的飲食習慣。第二是健身規劃：如果附近有健身房的話，建議去健身房辦個卡，健身教練會根據你的個人情況來指定合理的健身計劃。如果沒有健身房的話，室外運動（跑步，打球等等）室內運動（仰臥起坐、俯臥撐、啞鈴等等）結合起來效果會更好！如果都能做到肯定會瘦下來的！最主要是決心！決心！決心！重要的事情要說三遍！祝你瘦身成功！

和我之前體重樣，我現在瘦到120了。管住嘴是關鍵。每餐的蔬菜，肉類儘量控制在100g之內，晚餐不吃主食，每天運動時間一小時，不需要太大強度，運動有散步，原地踏步，靠牆下蹲，運動的時間比運動強度重要，這樣堅持幾個月就會瘦，如果餓，可以喝酸奶，吃原味豆乾。原味肉乾都可以，

按你的身高來說，175體重在130/140這個才算標準。

也就是說你只需要減20～30斤就可以了。

基本上，飲食合理，運動適量，兩個月就能實現減掉20斤。

減肥這個事情不能打持久戰，太持久了人的意志力就崩了。

不想再老生長談跟你說一些無用廢話了，直接上乾貨。

首先你要戒掉酒煙，戒掉碳酸飲料。也就是隻喝白開水或茶，不再喝任何飲料。

第二個是你的飯量要比之前的飯量減半，晚上不吃，或者晚上吃水煮菜。

不騙你，多少明星減肥都是這樣餓過來的。真的是隻吃蔬菜，晚飯不吃。

然後就是運動量了。每天保持在2～3個小時的運動量就可以了。

男生喜歡打籃球，多打籃球。

每天可以1個小時的跑步＋keep上的運動計劃。

或者你嫌棄麻煩，也可以直接跳操。pump2014或者鄭多燕，整套跳下來也能累個半死。

有志者事竟成。就害怕你三天打魚兩天曬網。

第一步是下定決心 所謂有志者事竟成決心和毅力很重要減肥不是一朝一夕的事重在一個堅持。然後才是注意自己的飲食早餐一定要吃 晚餐少吃油膩辛辣和作息規律拒絕熬夜，早睡早起，最後才是適量的運動。做些能堅持住的 如慢跑 飯後散步等不是太劇烈的運動 循序漸進，方得始終。

每一個關於減脂的問題，我都非常熱心也很有耐心的去回答，我希望把我成功減肥的經驗分享給所有需要減肥的人，分享那份成功喜悅和擁有完美身材的自信！

減脂減肥第一步必須控制飲食，飲食也是整個減肥過程中最重要的一個環節，這個環節要控制不好，可以說任何的方式方法都不管用！

飲食控制不是不吃或少吃，抑或節食，而是不吃不該吃的，容易讓人發胖的東西，比如高脂，高糖等等高熱量的食物，可以多吃些高纖維等飽腹感強的食物！每日三餐定時定量，吃飽就好，特別是早餐，一定要吃！也可以選擇少食多餐，餓了就選擇性吃些東西…

其次減脂就是鍛鍊，飲食控制好了，才有接下來的運動鍛鍊，運動鍛鍊是加快身體的能量消耗，可進一步消耗身體脂肪…鍛鍊可以多做有氧運動，每天堅持半個小時以上，有氧運動有跑步，游泳跳繩，有氧操等等。如果身體素質比較好，也可以做hiit，hiit就是高強度間歇訓練，從最簡單的做起，等身體適應了再逐步做難的，hiit是公認的最燃脂的減肥鍛鍊！

祝早日減肥成功，達到自己完美的想要的身材！減脂量力而行，不逞強，不勉強，要有正確的心態，強烈的自信心，相信自己的身體很快就能瘦下來，另外最重要的是堅持，再堅持！！

謝謝邀請，首先您不是很胖，然後要了解自己體質，發胖原因，有無疾病，是否長痘，內分泌失調。然後就是調整飲食，安排作息。想減肥無非就是少吃多運動，通俗點說就是管住嘴邁開腿。早晨睡醒後不著急起床，先伸懶腰幾個對減肥很有幫助，然後雙手按摩肚臍順時針轉逆時針各100下。起床後喝一杯溫淡鹽水。早餐兩個白煮蛋，一個水果首選蘋果，西紅柿，梨等，一碗粥，半斤奶。中午正常吃，儘量避免豬肉，7，8分飽。白天一天多喝水儘量保證8杯水。晚餐儘量5，點前解決一個蘋果或者涼拌菜無油無鹽的。每天補充鈣，對促進脂肪代謝有好處。晚7點開始，不要喝水了，實在渴，喝一小口。如果有條件，每天運動1小時，每天9點之前完成。太晚影響睡眠。其實無時無刻都可以運動。伸展運動，有氧運動，無氧運動，瑜伽都很好。現在網路資源很豐富。多學學，避免運動傷害。總之減肥2分練，8分吃。祝您健康。

減肥鍛鍊方法有很多種，首先先根據自己據況而定，如果平時不運動，可以先從跑步開始，跑步是日常最方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。可以快速的燃燒你身體更多的卡路里。那麼該如何正確的跑步呢？期間應該有哪些注意事項呢？

1、首先要準備一雙合適的運動鞋。

一雙舒服的運動鞋很重要，可以降低你長時間跑步帶來的不適勞累感、

PS:根據自己經濟條件選擇一雙舒服的鞋子就行、

2、現在天氣大部分地方還是有點冷，出門在外要注意保暖，但是也不要穿太厚，室內跑步的話可以忽略。

3、不要空腹跑步。

空腹跑步不利於健康，運動時候能力消耗增加，會造成肝糖儲備不足，從而無法得到補充，使得自身血糖濃度降低，形成低血糖，從而可以產生頭暈眼花，心慌等症狀

4、跑步前要熱身

熱身可以提高身體溫度，降低肌肉沾滯性，降低受傷機率、

5、跑後拉伸

拉伸可以讓身體慢慢緩下來，放鬆關節和肌肉的壓力，恢復肌肉彈力，消除疲勞感，預防損傷；同時，跑步後的拉伸還可以給肌肉“塑形”，拉長肌肉纖維。讓你的腿型更好。

（1）、（2）、（3）、

考慮到你最近才開始有減肥的想法，平時應該不怎麼運動，跑步的時候要制定下目標。

每週至少3次的跑步訓練，每次5公里，剛開始的前幾天可以根據自己情況而定，跑步過程中身體不適一定要停下來，不要硬堅持，可以跑步加快走交替著來，讓你身體慢慢適應你現在運動強度，這樣才不會給你身體帶來損傷、

最後你的計劃裡還需要有一定合理的飲食計劃。減少暴飲暴食，和一些高熱量的食物，如果愛吃零食，可以換成一些水果之類的，在這裡也祝願你早日達到你理想的身材愛生活，愛健康。