一天六頓+偶爾吃披薩

C羅表示他成功最重要的因素是高蛋白質的飲食，並且一天吃六頓。在2015年C羅表示：“如果正常訓練的話，保持高的能量攝入對你的表現會有幫助的。我吃高蛋白的東西，吃全穀物的碳水化合物食物，還有水果和蔬菜，並且不吃高糖的東西。”C羅每三到四個小時就會吃東西，他的早餐包括乳酪、火腿、低脂酸奶、水果或者吐司。在餐館時，他會更偏好牛排和沙拉。而據葡萄牙隊的廚師所說，C羅對新鮮的魚情有獨鍾。而C羅此前也表示過他偶爾會和兒子一起吃披薩，不然會很無聊。

划船、普拉提健身以及冷凍療法

他在訓練場上是最努力訓練的一個，他對自己的核心力量訓練也非常努力。他家中有私人健身館以及游泳池，C羅表示保持動力的秘訣就是混合訓練。除了控制體重外，他也很喜歡能提升心血管的訓練，比如跑步、划船以及普拉提健身法。C羅說過：“哪怕你無法去健身館，你也需要能在任何地方健身，你醒來之後在床上就可以做一些訓練，如果把這養成習慣就會容易很多。”此外，C羅家中有處專門用來冷凍治療的房間，價值50000英鎊。

不喝酒只喝果汁飲料

自2005年來C羅就滴酒不沾，不僅是為了健身，也是因為他悲慘的家庭經歷。他的父親就是因為酗酒過度而不幸離世，這讓C羅下定決心不碰酒。C羅的母親曾表示自己的兒子不抽菸也不喝酒，只專心於足球上。而C羅本人也證明了自己只會喝能給自己帶來能量的飲料。

一天小睡五次

如果沒有好的睡眠，C羅的飲食習慣和健身也會就此白費了。在諮詢過睡眠專家後，C羅決定一天小睡五次，並在深夜的時候在電子儀器的幫助下進行睡眠。C羅表示：“合適的睡眠習慣是我們訓練外最重要的事。我都會早睡早起，尤其是比賽前，睡眠會幫助我的肌肉恢復，這非常重要。”

C羅之所以能達到如今的成就，主要有三點原因：（一）擁有出眾的身體天賦；（二）不斷根據環境改變自己的踢法；（三）擁有永不屈服的鬥志。

身體天賦出眾

十幾年來，C羅和梅西二人統治著世界足壇，二人各自書寫了屬於自己的傳奇，各自也有自己突出的優勢。C羅的優勢更多地體現在身體天賦上，他的身高、力量、速度、彈跳、體能等條件，在足球運動員中出類拔萃，他之所以能達到今天的高度，取得如此之多的成就，和他的身體天賦密不可分。

踢法不斷改變

C羅已經35歲，其身體機能相比以前已經出現了明顯地下滑，但是至今仍能保持著穩定的競技狀態，和他不斷地根據所處環境和自身身體狀態而改變踢法直接相關。

在曼聯時，C羅還是一位初出茅廬的愣頭青，彼時精力充沛，他常在邊路活動，依靠自己的速度和突破創造殺機。來到皇馬之後，當打之年的C羅是球隊的絕對核心，進攻組織、持球推進、門前終結都是C羅的任務，這時他更多地來到中路活動。在皇馬的最後幾年以及轉會意甲之後，隨著年紀增大，體能下滑，C羅更多地在禁區內活動，專注於門前終結。

永不屈服的鬥志

C羅的精神屬性在足球歷史上都算是首屈一指，他的絕對天賦明顯要比梅西差，但能達到和梅西相當的高度，靠的就是自己永不屈服的鬥志。

不屈服表現在場內，就是敢於承擔責任，當球隊處於逆境中時，總是第一個站出來力挽狂瀾；表現在場外則是極其自律，為了保持住競技狀態而嚴苛的要求自己。

C羅之所以能達到今天的成績，和這三點直接相關。