疫情期間讓我不安的是，全國疫情很嚴峻，每天都關注各省市新冠狀肺炎的病例有多少，更關注湖北人民的安危和武漢人民的安危。能看到每天患者人數下降，康復的人數增多，作為一個華人感到無比自豪和無比激動，也是對自已精神上一種安慰，心中不安已經過去，在習主席英明領導和親自指揮下，我們國家已取得抗疫阻擊戰階段性的偉大勝利！

從新聞媒體和網路上看到因“新冠肺炎”疫情感染人數數萬，不幸逝世的人數已達二千多人。那個時候宅在家裡，每天除了關注新聞媒體、網路，再無心思去看書、看電視。每一次上網、看新聞心裡總是忐忑不安，害怕再看到不斷攀升的感染病例和不幸去逝世的患者。

那些日子裡，當看到無數一線抗疫英雄不幸犧牲時，常常淚奔！但是又束手無策，只能在心中默默祈禱～願天佑中華民族防控阻擊“疫情”的戰疫早日取勝！

現在華人民經過艱苦卓絕的英勇奮戰，終於取得了防控阻擊“疫情”的基本勝利！我們作為華人驕傲、自豪！！願中華民族永遠傲立世界東方！！！

疫情期間，大家可能會遇到的不安情緒反應導致的精神上的反應，那麼，都有哪些不安？又該如何解決？

1、焦慮：心神不寧，失控感，瀰漫著不安的情緒

表現為：情緒會發生改變，緊張不安、易激惹，陰晴不定，起起落落，常會感到壓抑、鬱悶、情緒低落；軀體上以失眠、頭痛、身痛、頭昏眼花、耳鳴等症狀；在認知上對日常的一些活動不感興趣、遇事老往壞處想、對生活失去希望；意志和行為無法集中，表現為依賴，不願意為自己負責任；

緩解建議：深呼吸、冥想、運動、休息、聽音樂、看綜藝等放鬆的片子、行動起來去做點事，讓自己安靜下來，跟朋友傾述等。

2、疑病：敏感，多疑，懷疑自己是不是得了病

表現為對自身的健康狀態過分關注，深信自己得了某類疾病，經常訴述某些與實際情況不符的病理症狀；患者常常各處求醫，迫切需要治療，醫生的解釋通常也不能消除患者固有的成見。併發症多為焦慮、抑鬱等。

病因跟人格基礎、社會環境、軀體、心理認知和知覺偏差。

緩解建議：拓寬思路、增加對其他事物的關注度、轉移注意力、增加運動，找專業的精神科醫生和心理諮詢師。

3、恐懼：驚慌失措，坐立不安，無處安放的“玻璃心”

表現為對某類事情有強烈的害怕和不安情緒，不自主的想逃避離開；會產生心慌心跳急促、冒汗、頭腦混亂、發抖甚至昏厥等症狀，感覺到我們生命遇到了危險，我們需要採取行動，才有辦法活下去（恐懼感比較隱蔽，平常生活中體現的害怕就是恐懼的表現）。泛化後會有痛苦感，對生活工作產生影響。

緩解建議：立刻離開讓自己產生恐懼的環境，調整自己的心境，並覺察自己當下的環境是否安全和身體症狀，讓自己冷靜下來，轉移注意力或者找人陪伴。

4、抑鬱：悲觀、失落、負能量…無法釋放的悲傷情緒

表現為情緒低落、思維遲緩、意志減退，總是高興不起來，對人和事物失去應有的興趣，疲勞感、失眠焦慮、認知功能損害等，嚴重者產生輕生自殺的念頭。

緩解建議：給自己的情緒按一個“暫停鍵”，讓自己有意識到自己的負面情緒，接納它並透過冥想、深呼吸讓自己放鬆下來。關注自己的身體狀態，適當的運動。給自己定一些小目標，試著去完成它，增加自己的信心。家人朋友的溫暖陪伴，尋找專業的心理諮詢，精神科醫生等。

5、強迫：反覆重複某些行為和思維，只有這樣才安心

表現為強迫行為和強迫思維，強迫行為表現為不停的洗手、收拾屋子等；強迫思維表現為會持續在腦子裡進行一些思維聯想，比如拆字、數數等。嚴重者會喪失社會功能。

建議：少量的重複行為自己可以有意識的調節，嚴重者需要尋求專業精神科醫師和心理諮詢師的幫助。

6、睡眠障礙：失眠多夢、不易入睡、易驚醒

表現為入睡困難、易醒、早醒或者早醒後無法入睡，有些人會多夢、睡眠不安伴隨著焦慮緊張、煩躁不安、乏力精神無法集中、記憶力下降等，長期失眠影響身心健康。

緩解建議：注意合理的飲食起居，生活有規律，保持良好的心理健康，定時上床，睡前易情緒平和，選擇安神的音樂和精油等，自我催眠等。嚴重者建議就醫吃藥。

對於疫情期間不良心理反應，相信絕大多數人在疫情過後會消失，下面三點建議希望對大家有些幫助。

1、情緒上：坦然面對，莫害怕

識別----表達-----接納-----轉移注意力或者求助專業人士

2、行動上：積極應對

科學學習 科學防護 規律作息 留意自身狀態

3、思維上：轉化思維，迴歸家庭和自我

迴歸家庭：陪伴父母，陪伴孩子

迴歸自我：制定計劃，思考未來