1、建立適當的邊界，讓自己能夠跨越這條邊界的時提醒自己，這麼做會對自己產生影響。

2、理性客觀分析，這麼做是不是有可能在這種情景中受到過尊重（自尊心得到過滿足）；而他人沒有關注到自己的感受時，讓自己難過更加失落。

3、保持自我，擁有一個良好健康的人格很重要。嘗試多關注自己內心體驗，與自我對話，還可以學習一些冥想的課程。

動情能力太強，那就控制好自己的一些精力的話，調整好自己的情緒的話，好好的去努力吧，就是他好的調整發洩你的煩惱，找個沒人的地方大哭一場吧！長期壓抑情緒，會使自己變得更加壓抑，既然有煩惱，既然不高興，那就盡情地釋放出來吧，不要讓自己過得不快樂了，找個空曠的地方大哭一場。轉移注意力，暫時忘掉煩惱。

不要總是想著煩惱這件事，有時煩惱的事情會越想越煩，越想越覺得沒有頭緒，所以先要轉移一下注意力，抽時間去看一場電影吧！或者去瘋狂購物一下。

把你的煩惱畫成一幅畫。如果實在太煩了，拿出彩筆來，把你目前的煩惱用畫用色彩表示出來吧！你想怎麼畫就怎麼畫，一邊畫可以一邊想辦法來解決煩惱。

把你的煩惱用文字的形式寫出來吧！找個日記本或者用鍵盤把煩惱噼噼啪啪的敲出來吧！不用管錯別字，也不用管語法，盡情地發洩你的煩惱吧！都寫出來以後，你會感覺心情暫時好多了。向你的好友訴說一下煩惱，尋求幫助。可以向你最好的朋友訴說你的煩惱，讓好友幫助你出謀劃策吧，也許你可以從朋友那裡得到意想不到的收穫呢，也許真的能為你排憂解難呢！要學會適應，增強自己的心理素質。有時你的煩惱可能就是你目前的困惑，目前遇到的挫折，有時我們要學會適應，要敢於面對，提高我們的抗打擊的能力，讓自己變得更有韌勁。

1、建立邊界。一方面是心理上的邊界，另一方面是給自己劃定範圍。那條線之外的部分要學會隱藏自己，因為任何“能力”本身也都是一種負擔，而對這個程度的掌握也是不斷反覆學習體會才能找到的。

2、剋制。不斷反思和揣摩自己，用理性說服自己。“這麼做是不是有可能是因為我在這種關係中得到過尊重，所以形成了這種互動習慣，而不是我真的想這麼做。”或者，另一個不推薦的角度。“原來我也和大家一樣‘自私’，我沒有在揹負任何東西，也沒有必要。”

我就是這麼過來的，在比較深的抑鬱裡以黑暗自居，幫助同樣身處虛空的夥伴在一片黑暗裡找到一塊歇腳的黑色石頭。那時我是非常非常低自尊的、但只要不是嚴重到密不透風完全拒絕交流的抑鬱階段，即便是心臟在痛，個人生活一團糟，也會在有人求助，並且在我認為值得我去試圖理解的範圍裡的時候，瞬間變得客觀，有條理，富有同理心。那種突然的心境變化很難形容，但我知道，我可能只是感受到了自己的價值，這種意義感甚至強於死亡的誘惑。

3、客觀。這很重要，下次一定時刻提醒自己這點，我覺得是必然的，你真的有這種能力的話，這一生哪怕你刻意迴避，也總會再遇到的。

客觀的前提是構建自己完善的價值體系，可以不斷反饋和糾正，但它就是字典。就像研究物體運動的參考系，沒它你什麼都做不了，更保護不了自己。

4、找到自己。我迷失了很久，找尋的過程也是漫長曲折。我很慶幸我終於感覺到了自我由內而外“被”支撐起來的感覺，以前狀態不好的時候只能靠意念或者其他更不靠譜的東西，而不是如此自然而然的“站著”。