很多人主張跑步時不聽隨身聽，理由是1)想專心做一件事，不想把跑步和聽歌混合在一起，他們覺得聽歌會破壞跑步的心情、效果，2)不安全，3)耳機戴著不方便，4）是為了聽戶外原有的聲音，享受安靜，把音樂留給更加需要的時候再聽。
但是，近年來，歐美流行一種聽著音樂去跑步的運動時尚。
據美國MSN網站近日報道，音樂與運動之間有著千絲萬縷的聯絡。
聽著音樂運動，不但能提高運動效率，而且還能調節你在運動時的心情。
英國布魯內爾大學的運動心理學家科斯塔斯-卡拉吉奧吉斯經過20年的研究發現，歌曲的4個方面決定它對運動的影響力：節奏、音感、文化內涵及文化交流。
前兩個是內在因素，取決於音樂每分鐘的節拍數和音調的悅耳程度。
後兩個是外部因素，它們和運動者的音樂知識、個人喜好的風格有關。
卡拉吉奧吉斯認為，每分鐘的節拍數（BPM）在120—140之間的音樂是運動的首選，因為這樣的節奏不僅與人的心跳速率吻合，還可以讓鍛鍊者產生“美的感受”。
在滿足後兩個外在因素的前提下，選擇這樣的音樂有助提高鍛鍊效率。
另外，科斯塔斯近期發表在《體育運動心理學雜誌》的一份研究表明，運動節奏與音樂旋律同步可以讓運動者需氧量減少7%；激勵感強的音樂具有瓦解疲勞的功效。
我曾經在李寧互動社群運動小貼士上看到過這樣一則貼士，是有關於音樂和跑步的。
聽音樂跑步，好處多多！1：音樂情景跑步以音樂、情景為紐帶，在跑動中將"身"和"心"聯結在一起，以跑促心，以心助跑，可以讓你愉快健身。
選曲，視當時的心境而定。
跑之前半個小時就把音樂開啟，提前醞釀情緒，有意識地使自己進入狀態2：邊聽音樂邊運動特別有助於增強腦力，俄亥俄州大學研究發現："在走步機上邊走步邊聽韋瓦第"四季"協奏曲,其語言表達能力的測試結果要比無音樂伴奏時更好。
證據顯示，運動能夠提高冠心病患者的認知能力。
3：特里教授指出音樂對於訓練的效果早已為人所知，擊鼓的節奏能夠讓奴隸們更用力地划船。
特里教授說 ：“不管你在從事什麼樣的活動，如果你將其與音樂的節奏保持一致的話，那麼你就會看見非常明顯的效果。
換句話說，如果你播放快節奏的音樂的話，人們就會工作得更起勁。
”4：音樂可以影響人的身體和大腦，可用來消除大腦工作所帶來的緊張，也可幫助人們內在地集中注意力，促使大腦的冥想狀態井然有序，健身運動前或運動中如果有異常情緒表現，如過分緊張或激動等，聽一段自己喜愛的歌曲或輕音樂，可以使人放鬆，達到調節情緒的良好效果。
5：音樂節奏與人體內部的緊張與鬆弛，運動與靜止等生理節奏之間存在著相似性，像音樂的節奏可以刺激肌肉的活動而產生人體行為的節奏。
幽靜柔和的音樂可以使人的血壓平靜。
音樂可以促進人的嚼肌運動，胃和腸的蠕動，促進食物消化。
它能將運動者的耐力提高15%。
看起來，不能憑空覺得聽音樂跑步是不是有害，還是看看專家們的建議吧！
很多人主張跑步時不聽隨身聽，理由是1)想專心做一件事，不想把跑步和聽歌混合在一起，他們覺得聽歌會破壞跑步的心情、效果，2)不安全，3)耳機戴著不方便，4）是為了聽戶外原有的聲音，享受安靜，把音樂留給更加需要的時候再聽。
但是，近年來，歐美流行一種聽著音樂去跑步的運動時尚。
據美國MSN網站近日報道，音樂與運動之間有著千絲萬縷的聯絡。
聽著音樂運動，不但能提高運動效率，而且還能調節你在運動時的心情。
英國布魯內爾大學的運動心理學家科斯塔斯-卡拉吉奧吉斯經過20年的研究發現，歌曲的4個方面決定它對運動的影響力：節奏、音感、文化內涵及文化交流。
前兩個是內在因素，取決於音樂每分鐘的節拍數和音調的悅耳程度。
後兩個是外部因素，它們和運動者的音樂知識、個人喜好的風格有關。
卡拉吉奧吉斯認為，每分鐘的節拍數（BPM）在120—140之間的音樂是運動的首選，因為這樣的節奏不僅與人的心跳速率吻合，還可以讓鍛鍊者產生“美的感受”。
在滿足後兩個外在因素的前提下，選擇這樣的音樂有助提高鍛鍊效率。
另外，科斯塔斯近期發表在《體育運動心理學雜誌》的一份研究表明，運動節奏與音樂旋律同步可以讓運動者需氧量減少7%；激勵感強的音樂具有瓦解疲勞的功效。
我曾經在李寧互動社群運動小貼士上看到過這樣一則貼士，是有關於音樂和跑步的。
聽音樂跑步，好處多多！1：音樂情景跑步以音樂、情景為紐帶，在跑動中將"身"和"心"聯結在一起，以跑促心，以心助跑，可以讓你愉快健身。
選曲，視當時的心境而定。
跑之前半個小時就把音樂開啟，提前醞釀情緒，有意識地使自己進入狀態2：邊聽音樂邊運動特別有助於增強腦力，俄亥俄州大學研究發現："在走步機上邊走步邊聽韋瓦第"四季"協奏曲,其語言表達能力的測試結果要比無音樂伴奏時更好。
證據顯示，運動能夠提高冠心病患者的認知能力。
3：特里教授指出音樂對於訓練的效果早已為人所知，擊鼓的節奏能夠讓奴隸們更用力地划船。
特里教授說 ：“不管你在從事什麼樣的活動，如果你將其與音樂的節奏保持一致的話，那麼你就會看見非常明顯的效果。
換句話說，如果你播放快節奏的音樂的話，人們就會工作得更起勁。
”4：音樂可以影響人的身體和大腦，可用來消除大腦工作所帶來的緊張，也可幫助人們內在地集中注意力，促使大腦的冥想狀態井然有序，健身運動前或運動中如果有異常情緒表現，如過分緊張或激動等，聽一段自己喜愛的歌曲或輕音樂，可以使人放鬆，達到調節情緒的良好效果。
5：音樂節奏與人體內部的緊張與鬆弛，運動與靜止等生理節奏之間存在著相似性，像音樂的節奏可以刺激肌肉的活動而產生人體行為的節奏。
幽靜柔和的音樂可以使人的血壓平靜。
音樂可以促進人的嚼肌運動，胃和腸的蠕動，促進食物消化。
它能將運動者的耐力提高15%。
看起來，不能憑空覺得聽音樂跑步是不是有害，還是看看專家們的建議吧！