你好！

提供一些建議：

1.多參加集體活動：從很多人的交流中開解心結，獲得一些幫助和肯定，減少恐懼心理，增添勇氣；同時也付出友愛與關心，得到快樂。

2.培養正能量思維方式：

對任何一個人，多想想他（她）的優點和對我們的幫助，少挑剔。尤其對父母，多感恩，體諒他們的艱難，少頂撞，可以得到很多心靈能量，讓我們願意與別人交流。

如果覺得某人有些事情上對我們不好，可能是其生活經歷侷限所致，我們不用記恨、厭惡，因為記恨、厭惡任何人，反而可能讓我們模仿他們那些缺點，而且會耗費自己的能量。

3.聽音樂，當沉浸在音樂中時，可以慢慢學會分析那些讓你畏懼的事，從音樂中獲得能量。

4.練瑜伽，有助於清理情緒，解開心結，獲得身心釋放。

5.練寫毛筆字。向你推薦一本《唐懷仁集王羲之聖教序》，開始可能覺得很不容易學，多練習，可以鍛鍊集中力，每次都會有進步，心有所獲，獲得自信。

6.如果是女孩子可學學縫衣服、織毛衣、繡花等等，專注手上的事，可以理清紛亂的思緒，放下一些牽牽掛掛的煩惱，保持平和愉快的心情。就像我的老外婆，是遠近聞名的繡花能手，雖然生養了7個孩子，生活艱難，而且外公中年病逝後，外婆獨自撐起全家的生計籌劃。但小時候每次見到她老人家，都是笑呵呵的樣子，從沒見她老人家發過脾氣。

7.學學唱歌、跳舞，啟用思維，開闊視野，也可強心健體。

8.做做義工，接觸不同的人群，感受付出與得到的快樂，為自己所擁有的而慶幸，知道別人的生活也是有喜也有悲。

當你既不仰視別人，也不俯視別人時，就可以很好地表達和展示自己，也可以容易理解不同的人。

你這種就屬於焦慮症的範疇了，，一般焦慮症患者通常感覺到很痛苦，軀體症狀很嚴重，其實這些真的沒什麼，相比其他心境障礙，如抑鬱症，狂躁症，驚恐症，分裂症，，焦慮症其實算比較容易痊癒的，，，焦慮症看起來會有很多軀體症狀，各種各樣的軀體症狀表現都有，看起來也比較嚴重，但當患者學會自我調節後，這些皆可慢慢自行消失的，，，焦慮症的核心是恐懼害怕，沒有安全感，害怕身體得病，害怕失去身體的控制等等，，，，，其實這些都是人的慾望在作祟，，焦慮症的人一般都有一個共同表現，那就是完美主義，，，，做人做事喜歡追求完美，，，，其實追求完美這種心態本身沒有什麼問題，，但凡事過猶不及，，過頭了就會起反作用了，

，過於追求完美的心態其實就是人的虛榮心，好勝心，攀比心在作祟，很多人或許不會承認，其實這是一個不爭的事實，什麼都想做的比別人好，比別人多，這其實就是你的不滿足的慾望在作祟，如果想拜託焦慮症對你的困擾，放下慾望，放下攀比，學會放慢生活的節奏，，學會正念生活，什麼是正念生活呢，，，就是一次只做一件事，只想一件事，比如吃飯就是吃飯，，，不要吃飯的時候思考別的事物，也不要想著趕緊吃完然後去幹別的事，，洗碗就是洗碗，，走路就是走路，正念就是正念，，，沒有情緒與慾望的摻合，，，不要在意別人的看自己的眼光，，談論自己的話題，，人生下來就是為自己而活著的，不是為了討別人開心，的，，，別人怎麼看自己，說自己，那都是別人的事情，與自己何干？。。。。自己生活開心，，舒服就好，，，或許有人會說，，自己壓力大，，責任重，，，不努力不行，，這種心態其實也是有問題的，，，這種人其實內心深處就是把自己看的太重要了，，，，太自以為是了，，，其實你真的沒那麼重要，，，工作崗位離開你照樣有人頂替，，家裡離開你的那點工資同樣也餓不死，，只不過生活水平低點而已，，父母家人都有自己的生活方式跟生存手段，，沒必要你過於操心，，現在你明白了嗎？，，，每個人從出生到離開都有屬於自己要承擔的責任與使命，，你的過多幹涉其實並不一定是一件好事，，比如工作的時候，，，由於你的拼命與努力別人確實可以變得輕鬆，，，但從另外一個角度來看，，，讓別人變得輕鬆其實就是讓他或者她變得懶惰，，時間久了，，這種懶惰有可能會毀了他或者她以後的生活，世界萬事萬物都有其因緣果報，，，，你的過多幹涉，，過多投入不一定是好事，，反而成為你自己的痛苦，也無形中傷害到別人了，，，，

現在很多年輕人都會給自己打上“社恐”——也就是“社交恐懼症”的標籤。儘管在網上可以侃侃而談，但“社恐”青年們一旦面對現實生活中的面對面交流，或者到了人多的場合，就會覺得渾身不自在，想盡快離開這種環境。

流行文化中所說的“社恐”也叫社交焦慮症，其基本特徵就是對社交場景感到強烈的害怕或焦慮。社交焦慮程度比較高的人，會主動避免與他人的眼神接觸，面部表情也較少，並且在開始談話和維持談話上存在困難。幾乎有90%的人曾表示他們在某些時刻感到過某種程度的社交焦慮（例如，在別人面前感到害羞），大約有一半存在社交恐懼的人達到了社交焦慮症的診斷標準。

不過，社交焦慮症絕對不僅僅是感到害羞這麼簡單。患有社交焦慮症的人在進行社交之前和之後，都會感到強烈的焦慮感和擔憂。如果你有下面這些狀況，那麼你可能患有社交焦慮症。

· 對會見陌生人、開啟對話、打電話、工作或者購物感到恐懼；

· 對社交活動，比如小組交流、與同伴一起吃飯、聚會等感到擔憂或者想要回避；

· 總是擔心自己流露出尷尬的表情，比如臉紅、出汗或者看起來很無能；

· 很難在別人的注視下做事，會感覺別人時刻在監視和評價自己；

· 害怕聽到批評，避免和別人眼神接觸或者感到自卑；

· 經常感到噁心、流汗、顫抖或者心跳過快；

· 曾出現驚恐發作（也稱為急性焦慮發作，會突然產生強烈不適，可能有胸悶、透不過氣、心悸、出汗、胃部不適、顫抖、手足發麻等感覺，通常持續幾分鐘）。

通常，患有社交焦慮症的人還伴有其他心理問題，比如抑鬱、廣泛性焦慮症（指經常為小事而感到持續焦慮的狀態，這種焦慮與周圍任何特定的情景都沒有關係，一般由過度的擔憂引起）以及軀體變形障礙症（指過度關注自己的軀體形象並對自身體貌的缺陷進行誇張或臆想）。

先心疼一波“社恐”的童鞋們~ ，他們很努力地避免與人“正面交鋒”了，奈何身體遇到人就像“失靈一樣”，張不開嘴邁不開腿……不過莫要方，接下來學習這“四部曲”，社恐什麼的都是小case啦！

戰勝自己，不要恐懼。

社會沒那麼恐怖

給自己信心

自己戰鬥力要加強，不服輸精神！