益生菌、各種各樣的便秘藥、食補大法，說實話你知道的我基本都試過了。

先說效益生菌，不能說沒有效果，只能說效果不大，因為我感覺那是預防或者調理還可以，真正嚴重便秘，它又不是藥，肯定效果達不到啊。

再說便秘藥，真的沒少吃或者沒少用，到後面吃藥不管用還是得靠開塞露，雖然通的快，但是下一次只會更嚴重。後面又繼續踩雷，直到有醫生給我開了幾盒非比麩，真的想給醫生送錦旗的程度，我便秘已經快放棄的時候，那個非比麩居然給我整正常了，剛開始幾天沒感覺，我看要多喝水，我就每天9杯水狂喝，到第二個禮拜的時候很明顯排便次數增加了，大便時間也快了，再就是大便。。。。。你懂得！我真的沒想到，這是我的親身經歷，求求大資料推薦給需要的朋友呀

我習慣於早晨排大便，由於經常便秘，所以在大便之前要做些輔助活動，活動方式就是蹲在地上用抹布擦地板。需要擦的地面約50平米，每次擦到三分之一時就開始有了大便的感覺，繼續擦到三分之二時有了要立刻大便的感覺，於是趕緊放下抹布，停止擦地板，趕緊到衛生間解開褲子蹲在馬桶上就聽"華"的一聲有一洩千里的感覺，真是痛快之極無法形容。

我是易上火體質，從小容易便秘，香蕉、獼猴桃、蜂蜜水對我沒有絲毫影響，透過長期的作戰摸索，現在已經取得階段性勝利。

1.吃燕麥片

我有一年冬天吃了三個月，效果是立竿見影。

我是吃牛奶燕麥粥，吃完之後每天定時上廁所。

但我是易上火體質，牛奶喝了容易長痘痘。後來換成了酸奶。

吃燕麥片的優點:絕對不便秘。

缺點:特別容易放氣，而且容易減肥，我那個冬天每天飯量很大，但體重91斤不到。

2.吃紅薯

我是在吃燕麥片的第二年冬天改成吃紅薯的，因為燕麥片吃了人瘦得太快，我有點怕。

我查了一下，紅薯能通便排毒、輔助降壓、美容養顏。

我一般是蒸紅薯，有時也烤紅薯。去年冬天，我憑一己之力吃了90斤紅薯。

優點:不會放氣，上廁所流暢，而且面板會肉眼可見的變好

缺點:燒心（我沒有這種現象）

3.吃木耳、菠菜

當紅薯過季的時候，我就會經常吃木耳或者菠菜，這個絕對有效。

4.夏天吃玉米

我是一到夏天就買玉米，我喜歡黃色的水果玉米，很甜，但聽別人說黃玉米是轉基因食品。

5.冬天吃帶皮的梨

早上空腹吃一個帶皮的梨，這個來得太猛，我一般不推薦。

吃了就上廁所。

6.揉腹

揉腹的效果是在堅持三四天或者一星期之後顯現的。

如果你能堅持下來，每天早上定時上廁所不是問題。

我每天早上醒來揉腹15分鐘，如果早上上班時間緊，我就晚上睡前揉腹。

一舉兩得:定時如廁，腹部平坦。

7..堅持運動，增加腸胃蠕動

踢毽子是非常好的運動方式，這是我以前經常做的運動，後來腰傷後就改為爬山，一直堅持，不間斷。

以上是我親身體驗過的成果，現在我完全不存在上廁所的困擾，所謂排毒才能養顏，這是千真萬確的。我現在面板也挺好。

我不主張藥物催化來幫助排便，治標不治本。

吃水果，一定要是酸味偏重的水果，米飯改為燕麥片代餐，不好吃也要吃，堅持1-2個月，我就是這樣治癒自己的頑症的，以前就是怕上衛生間，越怕就越嚴重，有時4.5天，肚子脹的跟鼓一樣，整個人都是心煩氣躁，現在按時解決問題，小肚子都是癟癟的，體重輕了，面板也好了

我1997年開始便秘，便秘了20年，到2017年才好，除了便秘我還胃疼。2017年以前看醫生無數，都沒有看好。受盡痛苦和折磨。

2017年五一，我結束在國外的遊歷，回國開始新生活。

為了儘快融入大陸的新環境，為了多認識一些朋友，我參加了一家療養院舉辦的為期三天的旅遊加學習的活動。

去了以後發現他們是吃素的，是信上帝的，他們的療養院給病人吃的全是素食，他們的餐食裡是沒有肉蛋奶菸酒糖茶咖啡的。我大為吃驚，因為從來不知道還有這些事。

我就很好奇，很想學習，因為他們的很多觀念跟我之前認知不一樣。我就問了他們很多問題，他們都耐心的解答了，還嫌棄不過癮，最後加了他們的群，一遇到不懂的就問他們。從那時起，一直到現在都跟著他們學習。

我的便秘就是這樣按照他們給我說的吃素食生食解決的，當然了，這個過程是有很多思考和學習的。

生食就是生機飲食喝蔬果汁。現在每天的早餐都是吃生的蔬菜水果，每天早上都喝蔬果昔，一不喝就感覺腸道堵塞，腹脹，消化不良。

抖音上有個叫於然真如的博主，她吃生食的比例很大。她就用她的生食解決了她媽媽30多年的便秘。

題主可以看看《健康生活新開始》、《我的第一飲食之路》和周兆祥博士寫的《食生》這幾本書，給自己一個光明的未來。

我讀書的時候就便秘，有時候一個禮拜不上大號，憋得難受，肚子脹，我就買兩袋防風通聖丸吃吃就可以管很久。

後來也用過其他的藥，再後來，每天堅持吃蘋果。

不上班了回家後，還是便秘，並且失眠，讓我感覺每天很難過，晚上天馬行空的想這想那，很興奮，白天就要死不活的沒力氣，便秘肚子還不舒服，又脹，又墜，上廁所又拉不出來，想想那個時候，我必須每天拼命去找事情做，才能緩解一下。

後來要專門顧我婆婆，我給她配了吃的東西，我自己也吃。

這樣吃三個月左右，她糖尿病，糖尿病併發症好了，我便秘，失眠好了。

現在我感覺只要吃的東西超量，連續幾天都吃的多點，或者吃比較硬的，或者其他不容易消化的食物，也會便秘，那我就配一些合適的食物吃幾天，就又不會便秘了。

我朋友癌症晚期便秘，她問我有沒有辦法，我就告訴她我是怎麼吃的，後來她也不會便秘了，並且身體還有好轉。