一、尋求“神靈庇佑”——心理暗示
有時候作為老師，聽到學生這樣的回答，會想這有什麼好緊張的，全然忘了自己學生時代，考前會神叨叨地在筆記本上寫“幸運之神會垂青我的！”之類的話。所以不管家長老師、學生都要重視“緊張”這個已然存在的事實。
找到對自己有用的心理暗示非常重要。
比如：1.考試的時候用具有特殊意義的筆作答。
2.心裡默唸自己崇拜的人寫過的關於應付考試或緊張的話。
3.想想對於自己很有激勵的話語。
4.深呼吸，心裡默唸“放鬆”。（反正我是照做了的，應該有用）
二、平時儘量模擬考試情境
限時訓練——訓練自己在緊張心跳的情況下做對題的能力。這條建議我給出去過很多次，大概說的比較籠統，所以一段時間後學生和家長都忘了去執行。
具體操作方法如下：每次作業定好鬧鐘倒計時，而且最好放在眼前，看著時間一直跳動減少，要感受到有點心跳加速；循序漸進，每次預估好時間，對於時間的設定要正好在自己能夠完成的範圍之內，這樣做也可以訓練自己對於時間的感知能力。
計算題的訓練使用限時訓練最好。剛開始5分鐘3道題確保做正確，再3分鐘3道題確保做正確，再2分鐘3道題確保做正確，不斷縮短時間，讓自己始終保持緊張地正確狀態。
這就好比演講，演練過數十場的，臨場發揮做演講，怎麼可能比得過演練過數百場的嘛！
越熟悉緊張感，越容易駕馭它，消滅它，甚至利用它來超常發揮！
三、每一次考試追求“拿自己能拿的最高分”，而不是“把題目做完”！
當我把這兩個選項拿出來問學生，考試的目的是哪一個時，學生會毫不猶豫告訴我前者。可是在考場上就容易忘記，容易犯的錯誤是：1.總是想著每一道題都要做出來（做不出來就緊張慌亂）。2.後面的題分值高，要快點做到後面去，一定要做出來拿到分（導致前面的題慌亂，最後的難題花時間太多，沒時間檢查前面的會做題）。3.完了，這題沒做出來！（進而緊張導致後面的題的發揮）
針對第1點的心理破解，老師怎麼可能那麼輕易讓你每一道題都做出來？！
針對第2點的心理破解，快點做到後面去幹嘛？分值再高做不出來和你沒關係！自己的目標是把會做的題做對，而不是把單獨一個高分題做對。
針對第3點的心理破解，“太好了！又是一道難題，我可以省點時間想其他的題目，我做不出來大部分同學也做不出來，大家都差不多嘛！”
應有的策略和心態應該是：
1.做一道對一道！利用做標記“打鉤√”是一個很好的鎮定劑。對於自己做出來的，在題號旁邊打一個√，這種及時反饋的做法能夠讓自己心理比較安定。不確定的打“圈○”，這樣方便後面重點檢查。
2.容忍難題空著。要訓練自己對於空題的容忍度和淡定感。牢記上面提到的目標：“拿自己能拿的最高分，而不是每一道題做出來”
3.拿分值高的題裡面的小分。數學基本後面的分值較高題都有幾小問，有同學望而卻步，前面簡單1小問裡面的分也不要沒拿到，比較可惜。
總結：會做的題多花時間檢查，確保對的“板上釘釘”，難題拆解，拿到難題裡面的簡單題分。
每一次測試都要有意識訓練自己的考試技巧和心態，這樣才能在大考的時候從容淡定，“正常發揮（已經超過80%的同學了）”
一、尋求“神靈庇佑”——心理暗示
有時候作為老師，聽到學生這樣的回答，會想這有什麼好緊張的，全然忘了自己學生時代，考前會神叨叨地在筆記本上寫“幸運之神會垂青我的！”之類的話。所以不管家長老師、學生都要重視“緊張”這個已然存在的事實。
找到對自己有用的心理暗示非常重要。
比如：1.考試的時候用具有特殊意義的筆作答。
2.心裡默唸自己崇拜的人寫過的關於應付考試或緊張的話。
3.想想對於自己很有激勵的話語。
4.深呼吸，心裡默唸“放鬆”。（反正我是照做了的，應該有用）
二、平時儘量模擬考試情境
限時訓練——訓練自己在緊張心跳的情況下做對題的能力。這條建議我給出去過很多次，大概說的比較籠統，所以一段時間後學生和家長都忘了去執行。
具體操作方法如下：每次作業定好鬧鐘倒計時，而且最好放在眼前，看著時間一直跳動減少，要感受到有點心跳加速；循序漸進，每次預估好時間，對於時間的設定要正好在自己能夠完成的範圍之內，這樣做也可以訓練自己對於時間的感知能力。
計算題的訓練使用限時訓練最好。剛開始5分鐘3道題確保做正確，再3分鐘3道題確保做正確，再2分鐘3道題確保做正確，不斷縮短時間，讓自己始終保持緊張地正確狀態。
這就好比演講，演練過數十場的，臨場發揮做演講，怎麼可能比得過演練過數百場的嘛！
越熟悉緊張感，越容易駕馭它，消滅它，甚至利用它來超常發揮！
三、每一次考試追求“拿自己能拿的最高分”，而不是“把題目做完”！
當我把這兩個選項拿出來問學生，考試的目的是哪一個時，學生會毫不猶豫告訴我前者。可是在考場上就容易忘記，容易犯的錯誤是：1.總是想著每一道題都要做出來（做不出來就緊張慌亂）。2.後面的題分值高，要快點做到後面去，一定要做出來拿到分（導致前面的題慌亂，最後的難題花時間太多，沒時間檢查前面的會做題）。3.完了，這題沒做出來！（進而緊張導致後面的題的發揮）
針對第1點的心理破解，老師怎麼可能那麼輕易讓你每一道題都做出來？！
針對第2點的心理破解，快點做到後面去幹嘛？分值再高做不出來和你沒關係！自己的目標是把會做的題做對，而不是把單獨一個高分題做對。
針對第3點的心理破解，“太好了！又是一道難題，我可以省點時間想其他的題目，我做不出來大部分同學也做不出來，大家都差不多嘛！”
應有的策略和心態應該是：
1.做一道對一道！利用做標記“打鉤√”是一個很好的鎮定劑。對於自己做出來的，在題號旁邊打一個√，這種及時反饋的做法能夠讓自己心理比較安定。不確定的打“圈○”，這樣方便後面重點檢查。
2.容忍難題空著。要訓練自己對於空題的容忍度和淡定感。牢記上面提到的目標：“拿自己能拿的最高分，而不是每一道題做出來”
3.拿分值高的題裡面的小分。數學基本後面的分值較高題都有幾小問，有同學望而卻步，前面簡單1小問裡面的分也不要沒拿到，比較可惜。
總結：會做的題多花時間檢查，確保對的“板上釘釘”，難題拆解，拿到難題裡面的簡單題分。
每一次測試都要有意識訓練自己的考試技巧和心態，這樣才能在大考的時候從容淡定，“正常發揮（已經超過80%的同學了）”