打太極拳，是中老年人喜愛且又十分相宜的一項健身運動，太極要練，我們在練的時候一定要記住並理解太極的八字要訣——慢、松、柔、剛、圓、勻、靜、輕。

慢的要領就是行雲流水，外形緩慢，內神活潑。練好步法，走對架子。

松的要領就是全身放鬆，骨節、筋腱拉開。

柔的要領就是由松入柔，含胸撥背，沉肩墜肘，松腰落胯，屈膝圓襠，氣沉丹田，都是鬆柔要領。

剛的要領就是積柔成剛，柔裡有剛攻不破，剛中無柔不為堅。

圓的要領就是走弧形、曲形，螺旋纏絲、抽絲，勿使用曲陷、凸凹斷續處。

勻的要領就是要培養自我控制能力，冷靜分析事物的能力。

靜的要點就是心靜，思想集中，全神貫注，心靜體松，由松入柔，柔中寓剛。

輕的要點就是周身輕靈，邁步如貓行，輕是松的前提。

在上述的八字要訣中，“慢、松、柔”是太極拳的運動特點，“剛、圓、勻、靜、輕”是太極拳運動的規律，但八字之間又有相互的關係。如要開智健體，著重演練前六字即可;如求防技擊之功，則對剛、柔兩字須靜心研究。

太極拳八字秘訣，是太極拳本體一理的昇華，既是體，也是用。這八字訣貫穿在練拳盤架、推手、散手的始終。這八字訣是：舍、借、敬、中、順、粘、儉、空。

一、舍字訣。“舍”的對應而是“得"，是“留”。能捨才能得、才能留。

二、借字訣。能借就能用，一個借字用於太極拳法中，具體為：借力打力。

三、敬字訣。敬有恭敬之意，更與靜相同並用，所謂能心靜才能顯恭敬，敬是外象，靜是本體，二者互為表裡。

四、中字訣。行拳走架，要的是起於中、落於中、守於中。

五、順字訣。順是順應形勢，純任自然。

六、粘字訣。粘即黏，有粘附、膠著，有脫之不掉，揮之不去，粘是太極拳控制敵人的方法，拳論雲：粘即是走，走即是粘，能粘才能走。

七、儉字訣。儉有收斂之意。

八、空字訣。把有形的練至無形，混沌空蕩，無極之狀。

太極拳八字秘訣是一個完整的體系，相互關聯共居一太極體內，相互依存，相互促進，生生化化，迴圈往復，無終無始，週而復始，復歸於無極之真。

1.以右手為例，以右手前臂為軸，右手小指領勁，向手心方向旋轉，如錶盤順時針方向，為順纏絲。右手大指領勁，向手心方向旋轉，如錶盤逆時針方向，為逆纏絲。相反，左手按錶盤順時針方向旋轉為逆纏絲，左手按錶盤逆時針方向旋轉為順纏絲。

要點：手的順纏絲，以纏到前臂尺骨、橈骨平行狀為界。手的逆纏絲以纏到前臂尺骨、橈骨交叉，不挑肩架肘為界。

2.左逆右順纏：左手逆纏絲，右手順纏絲。

3.左順右逆纏：左手順纏絲，右手逆纏絲。

4.雙逆纏：左右手同時逆纏絲。

5.雙順纏：左右手同時順纏絲。