開學了，從休閒放鬆的假期模式切換到相對緊張嚴謹的開學模式，不少孩子可能會出現不適應的情況。如何幫助孩子儘快適應節奏的轉換，以良好的狀態投入到新學期的學習生活當中？由深圳市教育局和中國教育報刊社合作舉辦的家庭教育大講壇邀請到中國青少年研究中心研究員洪明，和家長一起探討如何提高孩子開學適應力的話題。
迎接開學挑戰，克服假期綜合症
洪明說，從假期模式轉換到開學模式，意味著孩子要面臨各種挑戰。他先分析了孩子產生開學不適應情況的原因。
開學意味著一種過渡，即從自我安排為主、以休息為主要方式的家庭生活模式轉向以學校統一安排為主、以學習為主要方式的學校學習模式。“兩者有很大不同，假日主要模式是自主和休息，日常生活內容以休閒、起居為主，學校生活則以制度安排為主，有嚴格的安排和規定。”
開學意味著孩子要面臨學習壓力。“學習不是一件簡單的事情，要將外部資訊進行加工後變成內在的認知。同樣的學習可能有不同的結果，也會帶來明顯的精神壓力。這也是很多孩子一想到開學就有壓力的重要原因。”
開學還意味著一種挑戰。對於多數孩子來說，開學就是從舒適的狀態進入有壓力的狀態，需要引導那些感覺不適應的孩子走出舒適區。“每個人在舒適區都會覺得舒服、放鬆、穩定、能夠掌控、很有安全感，一旦走出這個區域，人們就會感到不舒服或者不習慣。要告訴孩子抓緊調整狀態，提前適應學習節奏。”
開學還意味著需要儘快適應開學任務，比如環境適應、作息適應、生活適應、關係適應、學習方面適應等。
洪明還結合他對家長和老師開展的一些小調查，分析了形形色色的“假期綜合症”，即學生在新學期之初出現的各種身體和心理不適現象。
他列舉了適應新任務中出現的假期綜合症表現：身體方面表現為體虛、疲倦、抵抗力下降；認知方面表現為記憶力減退、注意力不集中、理解力下降；行為方面表現為坐臥不寧、手足無措；生理方面表現為失眠、健忘等而無法正常學習；情緒方面主要表現為對開學產生牴觸情緒等。
什麼樣的孩子容易得假期綜合症呢？洪明認為，一是與不良的家庭教養方式有關。“一般來說，放任型和溺愛型教養方式下的孩子與祖輩監管為主的孩子容易得假期綜合症，尤其是溺愛型教養方式，問題更大。”二是開學準備不足。“部分家長不重視孩子的開學，不能及時調整家庭生活節奏，甚至自己還迷戀玩手機、刷抖音，不知道開學要求，也不配合學校開學工作，甚至對開學要求有牴觸情緒等，也容易導致孩子出現開學不適應的問題。”
幫助孩子收心，提高開學適應力
洪明認為，家長需要充分認識開學的意義，並在開學前後幫助和督促孩子收心，做好開學前的準備工作，讓孩子儘快適應生活和學習節奏的變化。他認為家長可以從以下幾方面做一些努力：
1、高度重視開學適應性問題。“良好的開端是成功的一半。良好的學習適應、環境適應、關係適應、生活適應能夠奠定整個學期、學段乃至今後學習生活的基礎。”另外，開學適應是培養和提升孩子適應力的一個良好契機。“適應力是人生非常重要的能力和核心素養之一，也是創新和挑戰的前提與基礎。家長和學校要注重孩子的開學適應，將其視為一次重要的教育契機，培養孩子積極主動調整自己、適應環境的能力。”
2、與學校保持高度一致。洪明認為，教育孩子的過程是家校相互配合的過程。“開學第一週是學校非常重要的過渡周，但也需要家長的高度配合。”
他建議家長不妨從以下方面與學校開展配合：一是熟知教育行政部門、學校、班主任對開學的要求，如衣著、手機、時間等方面的要求，當前尤其要關注防疫要求；二是高度認同學校提出的要求，與孩子一起充分準備。“家長應與孩子一起適應和準備，但不要包辦，要引導孩子主動適應，提前檢查準備工作，比如假期作業要求、學習物品準備、開學典禮的準備等。”
洪明總結了配合開學工作的三原則：一是積極，即用積極正面的態度對待開學要求；二是主動，即有不明白的地方要主動和老師溝通；三是全面，即不能只關心孩子的學習和作業，要做全面的準備。
制定“收心”計劃，提前進入學習狀態。洪明建議家長從幾個方面幫助孩子收心，從放假模式調整到學習模式。
一是可開一次家庭會議，做好心理動員；二是結束外出休閒及不適宜的培訓活動，如各種興趣班等；三是檢查並督促孩子完成假期作業，最好先讓孩子自己檢查；四是調整作息，提前進入學校生活作息模式；五是與孩子一起學習學校規定；六是可搞一次家庭開學準備小儀式。“這些都能幫助孩子更早進行角色的轉換和心理適應，幫助孩子儘早進入學習狀態。”
關注開學初孩子的表現，及時解決問題。“一般來說，會出現開學亂三天的情況，老師也容易手忙腳亂。”洪明說，開學一週左右，要密切關注孩子的適應狀況，應對可能存在的入學不適和突發情況。比如有的孩子可能會出現飲食問題、同學關係問題、情緒情感問題、學習問題等。“如果發現孩子放學回家後變得情緒低落、食慾不振、睡眠困難等，要及時溝通，瞭解情況。”
引導孩子走出舒適區。比如鼓勵孩子多與身邊那些喜歡挑戰自己的孩子交往；嘗試做一件與平常不一樣的事情，如徒步旅行，或者讓孩子當一天家庭主人來招待客人等；嘗試用與平常不同的方法做事情；把擔心的事情列個單子，然後對這些擔心的事情去進行突破；重新審視一下過去習以為常的決定，重新做一下規劃；鼓勵孩子相信自己的果斷決定，或想象一下挑戰自己成功後的快樂等。
提升學習力，從容應對壓力和挑戰
無可否認的是，不少孩子對開學的不適應來自學習的壓力。家長最關心的也是孩子的學習適應問題。如果能提高學習適應力，孩子必然能更從容淡定地迎接和應對學習帶來的挑戰。
洪明認為：“學習面臨的挑戰很多，做到學習適應要具備學習基礎（知識、技能、學科素養）和學習力。最重要的還是學習力，即能夠勝任學習的各種素質。”
他介紹說，影響學習力的密碼有三大系統。一是支援系統，指學習得以發生的注意力、思維力、創造力；二是動力系統，包括動機和意志力；三是調控系統，包括學習策略、自我效能和學習風格。
如何提升和培養孩子的學習力，是很多家長關注的問題。洪明給出的建議是按照學習規律指導孩子。“孩子學習力的提升是分階段的。比如小學階段應重點提高孩子的注意力和思維品質，初中階段應重點提高孩子的動機水平，高中階段應重點提高孩子的學習策略能力。”
洪明特別強調了注意力的重要性，“注意力是學習的基礎，一切的學習活動都是在這個前提下發生”。他很認同蒙臺梭利說過的一句話：“給孩子最好的學習方法，就是讓他聚精會神地去學習。”
如何提高孩子的注意力？一是減少干擾因素，家長不要動不動以各種理由打擾孩子的學習；二是減輕壓力，讓壓力保持在一個適度的範圍內，不要讓孩子產生太多的負面感受；三是改善親子（師生）關係，平等、民主的關係更有利於提高孩子的專注力；四是學會計劃，在有計劃的情況下更利於調動人的積極性和專注力。還有，限定時間完成任務、提高學習興趣和自信心等，也能有效幫助孩子提升注意力水平。
“思維是學習的基礎性條件。”洪明指出，家長在日常生活中也可以有所作為，幫助提升孩子的思維力。比如豐富生活環境，包括讓孩子做家務、參與志願服務等，讓孩子成為生活的體驗者和觀察者；鼓勵孩子對話和多表達，鼓勵孩子用準確的概念進行表達，鼓勵孩子提問，允許孩子犯錯，讓孩子有機會自己得出問題的答案等，都能有效幫助孩子提升思維力和學習力，更加從容地享受美好的學習生活。(陳明 本報記者 楊詠梅)
《中國教育報》2022年02月20日第4版
開學了，從休閒放鬆的假期模式切換到相對緊張嚴謹的開學模式，不少孩子可能會出現不適應的情況。如何幫助孩子儘快適應節奏的轉換，以良好的狀態投入到新學期的學習生活當中？由深圳市教育局和中國教育報刊社合作舉辦的家庭教育大講壇邀請到中國青少年研究中心研究員洪明，和家長一起探討如何提高孩子開學適應力的話題。
迎接開學挑戰，克服假期綜合症
洪明說，從假期模式轉換到開學模式，意味著孩子要面臨各種挑戰。他先分析了孩子產生開學不適應情況的原因。
開學意味著一種過渡，即從自我安排為主、以休息為主要方式的家庭生活模式轉向以學校統一安排為主、以學習為主要方式的學校學習模式。“兩者有很大不同，假日主要模式是自主和休息，日常生活內容以休閒、起居為主，學校生活則以制度安排為主，有嚴格的安排和規定。”
開學意味著孩子要面臨學習壓力。“學習不是一件簡單的事情，要將外部資訊進行加工後變成內在的認知。同樣的學習可能有不同的結果，也會帶來明顯的精神壓力。這也是很多孩子一想到開學就有壓力的重要原因。”
開學還意味著一種挑戰。對於多數孩子來說，開學就是從舒適的狀態進入有壓力的狀態，需要引導那些感覺不適應的孩子走出舒適區。“每個人在舒適區都會覺得舒服、放鬆、穩定、能夠掌控、很有安全感，一旦走出這個區域，人們就會感到不舒服或者不習慣。要告訴孩子抓緊調整狀態，提前適應學習節奏。”
開學還意味著需要儘快適應開學任務，比如環境適應、作息適應、生活適應、關係適應、學習方面適應等。
洪明還結合他對家長和老師開展的一些小調查，分析了形形色色的“假期綜合症”，即學生在新學期之初出現的各種身體和心理不適現象。
他列舉了適應新任務中出現的假期綜合症表現：身體方面表現為體虛、疲倦、抵抗力下降；認知方面表現為記憶力減退、注意力不集中、理解力下降；行為方面表現為坐臥不寧、手足無措；生理方面表現為失眠、健忘等而無法正常學習；情緒方面主要表現為對開學產生牴觸情緒等。
什麼樣的孩子容易得假期綜合症呢？洪明認為，一是與不良的家庭教養方式有關。“一般來說，放任型和溺愛型教養方式下的孩子與祖輩監管為主的孩子容易得假期綜合症，尤其是溺愛型教養方式，問題更大。”二是開學準備不足。“部分家長不重視孩子的開學，不能及時調整家庭生活節奏，甚至自己還迷戀玩手機、刷抖音，不知道開學要求，也不配合學校開學工作，甚至對開學要求有牴觸情緒等，也容易導致孩子出現開學不適應的問題。”
幫助孩子收心，提高開學適應力
洪明認為，家長需要充分認識開學的意義，並在開學前後幫助和督促孩子收心，做好開學前的準備工作，讓孩子儘快適應生活和學習節奏的變化。他認為家長可以從以下幾方面做一些努力：
1、高度重視開學適應性問題。“良好的開端是成功的一半。良好的學習適應、環境適應、關係適應、生活適應能夠奠定整個學期、學段乃至今後學習生活的基礎。”另外，開學適應是培養和提升孩子適應力的一個良好契機。“適應力是人生非常重要的能力和核心素養之一，也是創新和挑戰的前提與基礎。家長和學校要注重孩子的開學適應，將其視為一次重要的教育契機，培養孩子積極主動調整自己、適應環境的能力。”
2、與學校保持高度一致。洪明認為，教育孩子的過程是家校相互配合的過程。“開學第一週是學校非常重要的過渡周，但也需要家長的高度配合。”
他建議家長不妨從以下方面與學校開展配合：一是熟知教育行政部門、學校、班主任對開學的要求，如衣著、手機、時間等方面的要求，當前尤其要關注防疫要求；二是高度認同學校提出的要求，與孩子一起充分準備。“家長應與孩子一起適應和準備，但不要包辦，要引導孩子主動適應，提前檢查準備工作，比如假期作業要求、學習物品準備、開學典禮的準備等。”
洪明總結了配合開學工作的三原則：一是積極，即用積極正面的態度對待開學要求；二是主動，即有不明白的地方要主動和老師溝通；三是全面，即不能只關心孩子的學習和作業，要做全面的準備。
制定“收心”計劃，提前進入學習狀態。洪明建議家長從幾個方面幫助孩子收心，從放假模式調整到學習模式。
一是可開一次家庭會議，做好心理動員；二是結束外出休閒及不適宜的培訓活動，如各種興趣班等；三是檢查並督促孩子完成假期作業，最好先讓孩子自己檢查；四是調整作息，提前進入學校生活作息模式；五是與孩子一起學習學校規定；六是可搞一次家庭開學準備小儀式。“這些都能幫助孩子更早進行角色的轉換和心理適應，幫助孩子儘早進入學習狀態。”
關注開學初孩子的表現，及時解決問題。“一般來說，會出現開學亂三天的情況，老師也容易手忙腳亂。”洪明說，開學一週左右，要密切關注孩子的適應狀況，應對可能存在的入學不適和突發情況。比如有的孩子可能會出現飲食問題、同學關係問題、情緒情感問題、學習問題等。“如果發現孩子放學回家後變得情緒低落、食慾不振、睡眠困難等，要及時溝通，瞭解情況。”
引導孩子走出舒適區。比如鼓勵孩子多與身邊那些喜歡挑戰自己的孩子交往；嘗試做一件與平常不一樣的事情，如徒步旅行，或者讓孩子當一天家庭主人來招待客人等；嘗試用與平常不同的方法做事情；把擔心的事情列個單子，然後對這些擔心的事情去進行突破；重新審視一下過去習以為常的決定，重新做一下規劃；鼓勵孩子相信自己的果斷決定，或想象一下挑戰自己成功後的快樂等。
提升學習力，從容應對壓力和挑戰
無可否認的是，不少孩子對開學的不適應來自學習的壓力。家長最關心的也是孩子的學習適應問題。如果能提高學習適應力，孩子必然能更從容淡定地迎接和應對學習帶來的挑戰。
洪明認為：“學習面臨的挑戰很多，做到學習適應要具備學習基礎（知識、技能、學科素養）和學習力。最重要的還是學習力，即能夠勝任學習的各種素質。”
他介紹說，影響學習力的密碼有三大系統。一是支援系統，指學習得以發生的注意力、思維力、創造力；二是動力系統，包括動機和意志力；三是調控系統，包括學習策略、自我效能和學習風格。
如何提升和培養孩子的學習力，是很多家長關注的問題。洪明給出的建議是按照學習規律指導孩子。“孩子學習力的提升是分階段的。比如小學階段應重點提高孩子的注意力和思維品質，初中階段應重點提高孩子的動機水平，高中階段應重點提高孩子的學習策略能力。”
洪明特別強調了注意力的重要性，“注意力是學習的基礎，一切的學習活動都是在這個前提下發生”。他很認同蒙臺梭利說過的一句話：“給孩子最好的學習方法，就是讓他聚精會神地去學習。”
如何提高孩子的注意力？一是減少干擾因素，家長不要動不動以各種理由打擾孩子的學習；二是減輕壓力，讓壓力保持在一個適度的範圍內，不要讓孩子產生太多的負面感受；三是改善親子（師生）關係，平等、民主的關係更有利於提高孩子的專注力；四是學會計劃，在有計劃的情況下更利於調動人的積極性和專注力。還有，限定時間完成任務、提高學習興趣和自信心等，也能有效幫助孩子提升注意力水平。
“思維是學習的基礎性條件。”洪明指出，家長在日常生活中也可以有所作為，幫助提升孩子的思維力。比如豐富生活環境，包括讓孩子做家務、參與志願服務等，讓孩子成為生活的體驗者和觀察者；鼓勵孩子對話和多表達，鼓勵孩子用準確的概念進行表達，鼓勵孩子提問，允許孩子犯錯，讓孩子有機會自己得出問題的答案等，都能有效幫助孩子提升思維力和學習力，更加從容地享受美好的學習生活。(陳明 本報記者 楊詠梅)
《中國教育報》2022年02月20日第4版