想要找到自己的最佳配速，還要根據自身跑步時的實際資料進行調整，需要參考的資料包括：

1、心率：心率是身體對當前運動強度耐受程度的表現，保持在最大心率的60~80%，可以讓身體處在脂肪的高效燃燒階段。 

2、身體節奏：每個人都有自己的身體協調節奏，包括呼吸、步伐等，在儘可能快的跑步過程中確保呼吸順暢、能夠連續說4-5個字。並且跑步過程中沒有頭暈、胸悶、指尖冰涼等症狀，說明跑步速度適宜。

3、跑步後身體狀態：跑步後第二天如果身體疲倦、肌肉痠痛、乏力、關節不適、晨脈升高，說明跑步速度過快，應當適當降低配速。此外，如果連續跑步一段時間後，沒有感覺到身體有任何變化，也可以適當提高配速。 

透過跑步來調節身體狀態，是一個長期的過程。此外，跑步雖然簡單，但也同樣是一項需要技術的運動，找到適合自己的配速，選對合適的裝備，才能幫你儘快達成目標

起步時八米每秒，衝刺時十米每秒

配速在6分半左右是最刷脂肪的，可以按照這個標準來跑步，前提是運動半小時後才會開始刷身體的脂肪，配速慢一點，多堅持一會兒，效果會很好，運動貴在堅持，日積月累就你會變得更完美。

晨跑，對於一般人來說，無論是從健身還是減肥的角度考慮，都是一項很合適的運動，對於女生也是一項非常不錯的選擇。

一、女生晨跑，跑多少公里，因人而宜。一般體質初跑者，可以每天3公里，不強調配速，20-30分鐘跑完都可以，待2-3個月之後可以逐步增加到5公里，不要求配速，50分鐘跑完都可以，如果中間感覺困難可以走二三分鐘接著跑。

二、跑步的過程中，一定要量力而行，注意休息，根據跑步強度和自已身體狀況，安排每週適合的次數，可以一週4-5次跑步，根據實際情況執行，可以每週適當遞增10%左右的路程，到達一定的量之後保持下來。

三、如果身體素質較好，或者有跑步基礎，可以直接每天5公里不是什麼問題，中間也不用停下來走，並適當注意配速。

四、另外注意正確的跑姿很重要。關於跑姿沒有嚴格的標準，只要能很好的保護膝關節，公認的是腳落地時前腳掌先落地，能很好地起到減震作用，另外個人認為跑步時腳步輕盈、放鬆，小步幅，高步頻，能很好地保護膝關節。

好了，就先聊這麼多吧！