不用擔心，正確跑步，能量補充。

每天的跑步量還不足以掉肌肉，跑步是很好的減肥有氧運動，只有每天長時間跑步，才會掉肌肉。

有氧20分鐘後，身體開始消耗脂肪供能，這個過程伴隨著少量蛋白質分解，研究表明，跑步有氧45分鐘以後蛋白質的分解速度加快，所以跑步時間不要持續太長。

跑步後加力量肌肉訓練

力量訓練，能夠增加肌肉含量，訓練後補充充足的蛋白質供肌肉生長。

蛋白質並不是主要的供能物質

供能物質三大類，糖類，脂肪，蛋白質

在供能中，蛋白質並不是主要的供能物質，糖和脂肪才是，只有這兩者不夠充分才會分解蛋白質，什麼時候這兩者儲量不豐富，有氧時間長的時候。所以時間短，根本不用擔心掉肌肉。

真正讓你掉肌肉的元兇是什麼？

其實，真正讓你掉肌肉的是能量補充不到位。肌肉的生長離不開卡路里，很多人跑步是為了減肥，於是控制飲食，肉類高蛋白都不敢攝入，肌肉生長得不到蛋白質補充，才會掉肌肉。

每天45分左右的跑步不會讓你的肌肉流失的，放心奔跑吧，記得及時補充能量！

長期跑步會導致肌肉流失，尤其是長跑運動，你可以發現長跑運動員基本都是精瘦型別的運動員身材。沒有很壯的長跑運動員。但是，肌肉的流失也可以透過營養補充回來，除非你的運動方式就是馬拉松類的運動，對肌肉圍度不像健美要求那麼嚴格。

肌肉的流失要從能量消耗說起，當你的糖分在體內消耗殆盡後，啟動的儲備能源是脂肪和蛋白質。這裡的蛋白質就是肌肉蛋白質，也就是你流失的肌肉。但是蛋白質的分解功能相比脂肪分解的慢，而且也取決於你長期跑步的跑步方式。

短跑（100-200m）消耗的都是細胞內已有的ATP能量，不會消耗蛋白質。

中長跑（400-1500m）消耗的除了細胞內已有能量外，還會靠無氧糖酵解供能，這事依靠的還是糖分。

長跑（3000m以上）除了消耗以上兩種能量模式外，有氧供能系統啟動，這時消耗的就是脂肪和蛋白質供能的能量了，也就是說這時候在流失肌肉蛋白了。

但是，如果是抗組運動（擼鐵），主要依靠前兩種方式供能，而且第一種的供能屬於瞬間提供強大的力量，對於肌肉纖維撕裂有很好的效果，相對也有助於增加肌肉含量。當然也要補充相對的營養物質，幫助肌肉增長。

那要看你是怎麼跑步的！一般來說，人體肌肉分為耐力肌和爆發力肌兩類。耐力性訓練對爆發力的要求很低，而爆發力訓練不要求肌肉有多強的耐力，所以兩類肌肉此消彼長，關鍵看你傾向於哪種訓練。如果觀察一下專業的跑步運動員你就會發現，跑馬拉松的選手體型非常精幹，肌肉瘦削；而飛人們則體格壯碩得多。所以，你的跑步速度和時間決定了你的體格外型。

謝謝邀請，首先跑步屬於有氧運動，有氧運動可能就會消耗肌肉，但總的來說跑步是鍛鍊心肺功能，雖然如此，如果你在訓練前攝入足夠充分的營養物質，是不會導致肌肉分解供能的。在增肌中最主要的就是攝入的營養物質要全面，只有攝入充分的營養才會防止肌肉分解供能。所以鍛鍊都是把跑步放在最後，這樣會保持肌肉不流失，一搬我的健身計劃都是先跑步10來分鐘熱身，然後器械鍛鍊，最後再跑步，這樣下來肌肉不會流失太多，但在鍛鍊完成後要記得補充蛋白質！

為什麼呢？做個簡單的說明，可能不準確。

跑步的過程可以降低蛋白質的分解，增加肌肉的含量，留住了蛋白質，肌肉自然不會流失，跑掉的只是一些脂肪，所以是健身減肥的一種方法，肌肉的含量反而會增加。

不用過於擔心，跑步長期會使肌肉更加的緊緻，身材也會更加的趨於完美。

正確的跑步方法會事半功倍，所以很講究跑步的方法，慢跑，儘量前腳掌著力，這樣跑起來即輕鬆，又可以減肥，是肌肉更加的有力，同時注意自己身體的變化，注意膝蓋的保養，做到好的跑步才能更加的健康。