丹田功”是始至道家，據拳譜所言，始至元始、老子，並在道家綿延相傳至今！（注意，道家與道教是兩回事）戴氏的淵源，由傅山先生傳至戴家。至今，晉中東三縣所習樁功，除細節外，與戴家樁功基本一致。
後來，戴家自李貞處得心意拳後，把其融為一體，成為獨具風格戴氏心意拳！
在歷史的演進中，戴氏心意拳冠居上三門拳種之首。
究其原因，是因為“丹田功”的成為戴氏心意拳最基本，也是最核心、最基礎的功法。 可惜，能一窺其精要，難了！
為何？
歷史原因，戴氏心意拳至戴氏傳人戴奎後，大體在祁縣有六大支脈，各支練法外人看來大體相同。
然業內人知道，差之毫釐、謬以千里，步入其中，才知相差之大，猶如望山跑死馬！
現將我之一支簡介如下：
“丹田功”基本樁功，隨著功夫層次的漸進，逐步分為七步功法：蹲丹田、搬丹田、砸丹田、滾丹田（翻丹田）、射丹田、提丹田、養丹田。
其中，蹲丹田是基礎中的基礎，譜稱蹲猴勢，學名混元樁，俗稱蹲猴猴。
蹲丹田是在雙腳並立基礎上由束身、展身兩法組成。
外形由“雞腿、龍身、熊腰、猴背、鷹膀、虎豹頭”六式組成！從名字上，可以看出，是象形取類的思維，箇中滋味非耳提面命，學者誠心，教者有意，口口相授而不得，遂不贅言！真的不是保守，真的用書面語言表述不出來！
但作為一種文化，記述下來，以供後者參考：
第一步，束身之法：束身之法屬陽，從外形講，束身時身落，天收地出，所以，束謂陽。從內氣講，依據陰陽升降說，身落氣升，氣走督脈而上行。用卦象解釋，“束身離中虛，展身坎中滿”，所以，束身之法屬陽。
行功方法：身體直立，兩腳相併且齊，頭上頂，下頜微內收，目光向前平視。兩手掌心相疊，與神闕重合。左上右下，左掌壓右掌。
然後做束身動作即頭力仰；胸，力涵；腿微曲。
緩緩束蹲，隨著束身，兩臂微下垂，下垂時兩肩內包，以促胸內涵，兩臂靠攏緊貼兩肋，臂轉內翻，手心逐漸旋轉朝前，掌沿逐漸相挨，手指尖垂至血海穴。勢呈“猴子觀景”束身勢，體呈三圓聚一（頸項圓、胸背圓、腿彎圓）。同時，三尖（鼻尖、膝尖、腳尖）垂為一條線，保持不俯不仰重心平衡。
剛開始，蹲丹田時間以3分鐘、５分鐘、１０分鐘為最佳，也可視體力自定。束身之法是聚氣之法，是養內氣、定穩固，淬鍊下肢的支撐力之功，核心為腎先動、要踏心、尾閭提（心火腎水相交）、丹田扣。
第二步，展身之法：展身之法屬陰，身起氣降，降下之氣屬陰，地收天出，所以，展身之法屬陰。
展身之法練反弓一力，從外形講猶如彎弓復原，是在蹲猴勢束身的基礎上展身，展身時用挑擔勁，全身的勁意皆在湧泉，釘住大地，身體自然上起。頭須領中，用腿之勁頂起，不可前栽，不可後仰，不可左依，不可右靠，一“中”而為妙矣哉。
起時猴背展伸反彈，雙臂擰旋猶如滾豆復原，同時，腳心、手心、頂心皆用吐勁，即足心緊、手心緊、頂心緊，練時松中緊，用時緊中緊。
無論練用皆要緊而不僵，此時真氣從頂心迴歸丹田。此法是用束身法產生的壓縮勁來催動身軀的起展，起展時要勁勁不斷，徐徐起展，體現釘頂，謂練牮柱形。
行功方法：繼束勢緩緩蹬腿起立，舒胸豎背，頭頂收頜，以意為先，用意不用力。兩手扣抱于丹田，呈展身勢，復原立正姿勢。自然呼吸，肌肉放鬆，不可聚力。
憋脹疼麻是正常現象，自然舒適是功力反應，此乃蹲丹田的基本方法。
丹田功”是始至道家，據拳譜所言，始至元始、老子，並在道家綿延相傳至今！（注意，道家與道教是兩回事）戴氏的淵源，由傅山先生傳至戴家。至今，晉中東三縣所習樁功，除細節外，與戴家樁功基本一致。
後來，戴家自李貞處得心意拳後，把其融為一體，成為獨具風格戴氏心意拳！
在歷史的演進中，戴氏心意拳冠居上三門拳種之首。
究其原因，是因為“丹田功”的成為戴氏心意拳最基本，也是最核心、最基礎的功法。 可惜，能一窺其精要，難了！
為何？
歷史原因，戴氏心意拳至戴氏傳人戴奎後，大體在祁縣有六大支脈，各支練法外人看來大體相同。
然業內人知道，差之毫釐、謬以千里，步入其中，才知相差之大，猶如望山跑死馬！
現將我之一支簡介如下：
“丹田功”基本樁功，隨著功夫層次的漸進，逐步分為七步功法：蹲丹田、搬丹田、砸丹田、滾丹田（翻丹田）、射丹田、提丹田、養丹田。
其中，蹲丹田是基礎中的基礎，譜稱蹲猴勢，學名混元樁，俗稱蹲猴猴。
蹲丹田是在雙腳並立基礎上由束身、展身兩法組成。
外形由“雞腿、龍身、熊腰、猴背、鷹膀、虎豹頭”六式組成！從名字上，可以看出，是象形取類的思維，箇中滋味非耳提面命，學者誠心，教者有意，口口相授而不得，遂不贅言！真的不是保守，真的用書面語言表述不出來！
但作為一種文化，記述下來，以供後者參考：
第一步，束身之法：束身之法屬陽，從外形講，束身時身落，天收地出，所以，束謂陽。從內氣講，依據陰陽升降說，身落氣升，氣走督脈而上行。用卦象解釋，“束身離中虛，展身坎中滿”，所以，束身之法屬陽。
行功方法：身體直立，兩腳相併且齊，頭上頂，下頜微內收，目光向前平視。兩手掌心相疊，與神闕重合。左上右下，左掌壓右掌。
然後做束身動作即頭力仰；胸，力涵；腿微曲。
緩緩束蹲，隨著束身，兩臂微下垂，下垂時兩肩內包，以促胸內涵，兩臂靠攏緊貼兩肋，臂轉內翻，手心逐漸旋轉朝前，掌沿逐漸相挨，手指尖垂至血海穴。勢呈“猴子觀景”束身勢，體呈三圓聚一（頸項圓、胸背圓、腿彎圓）。同時，三尖（鼻尖、膝尖、腳尖）垂為一條線，保持不俯不仰重心平衡。
剛開始，蹲丹田時間以3分鐘、５分鐘、１０分鐘為最佳，也可視體力自定。束身之法是聚氣之法，是養內氣、定穩固，淬鍊下肢的支撐力之功，核心為腎先動、要踏心、尾閭提（心火腎水相交）、丹田扣。
第二步，展身之法：展身之法屬陰，身起氣降，降下之氣屬陰，地收天出，所以，展身之法屬陰。
展身之法練反弓一力，從外形講猶如彎弓復原，是在蹲猴勢束身的基礎上展身，展身時用挑擔勁，全身的勁意皆在湧泉，釘住大地，身體自然上起。頭須領中，用腿之勁頂起，不可前栽，不可後仰，不可左依，不可右靠，一“中”而為妙矣哉。
起時猴背展伸反彈，雙臂擰旋猶如滾豆復原，同時，腳心、手心、頂心皆用吐勁，即足心緊、手心緊、頂心緊，練時松中緊，用時緊中緊。
無論練用皆要緊而不僵，此時真氣從頂心迴歸丹田。此法是用束身法產生的壓縮勁來催動身軀的起展，起展時要勁勁不斷，徐徐起展，體現釘頂，謂練牮柱形。
行功方法：繼束勢緩緩蹬腿起立，舒胸豎背，頭頂收頜，以意為先，用意不用力。兩手扣抱于丹田，呈展身勢，復原立正姿勢。自然呼吸，肌肉放鬆，不可聚力。
憋脹疼麻是正常現象，自然舒適是功力反應，此乃蹲丹田的基本方法。