45歲以後應該是可以減肥成功的，減肥沒有明顯的年齡限制。減肥有很多種方式，比如到醫院做抽脂手術或者是注射溶脂針，都能達到快速減肥的效果，但是年齡比較大的機體恢復時間會比較長。年齡比較大的人群機體的抵抗能力會明顯下降，而且還會伴有很多疾病，因此會影響到減肥後的效果，但是依然能減肥。減肥期間還要控制飲食，比如不能吃高脂肪和高熱量的食物，還要參加一些適當的體育運動。

我今年48歲，從事的是商場保潔的工作。自從我幹了這個工作以後，我的體重始終保持在120斤。因為這個活全天不是很累，但早晨那一陣拖地，打掃，汗水直流，白天的跑趟趟也是對身體的消耗。我身高1.58，我對自己現在的這個體重還算滿意。沒幹這個工作之前，我的體重也是忽高忽低。我屬於易胖體質，可以毫不誇張地說，我要是連著吃幾天酒席，體重立馬增長几斤。但要是胃口不好的一段時間，我的體重也會減少幾斤。所以，我胖起來容易，瘦起來也快。

說人過了45歲，再怎麼努力減肥也不會有效果這句話，我是不認同的。我認為要是從事的工作運動量很大，體重是很難增長的。相反，你要是整天懶於運動，沒有體力消耗，45歲的年紀，肯定會越來越胖。我就是例子，我其實從來都沒有刻意減過肥，該吃吃該喝喝。我覺得人活著已經夠苦了，要是再連吃都不敢吃，那就太委屈了。我身邊有的人，為了減肥，下午飯就從來都是一根黃瓜，或者一個蘋果。說實話，我是沒有這個毅力的。慶幸的是，我無論怎樣管不住嘴，我的體重也始終在120斤之間徘徊。

我的閨蜜，46歲，經濟條件很優越。整天無所事事，人也懶得運動。身體是越來越胖，1.65的身高，從原來的130斤，飆升到現在的150斤。每次她都很苦惱，說怎麼人到了這個年齡，體重就控制不住呢。我不是下午連飯都不敢吃嗎，怎麼體重只增不減呢。我說你得了吧，你躺著就減下去了嗎，你看看你，吃完飯就躺在那裡刷手機，不胖才怪呢。我說，你要是上個運動量大的班，你看瘦不瘦。所以，我認為人到了45歲，也不是說怎麼努力減肥都不會有效果這句話不是絕對的。

一個人身體的胖瘦也跟體質有關。有些人不管多少歲，使勁吃也不會胖。有些人下午幾乎就不敢吃飯，照樣還是胖。不過，不可否認的是，人到了45歲以後，不運動，再放開肚子吃，胖是一定的。到了這個年齡，自己的身體自己知道，不能吃的還是要管住嘴，勉強吃上，身體會受罪。不過，到了這個年齡，也別太對自己過於苛刻了，這也不敢吃，那也不能吃，那就太沒勁了。要說45歲了，胖就胖點吧，人上了歲數，胖點才有富態樣吧，是不是這樣呀。

這句話就是給你一個藉口，不愛惜自己的人總有一天會後悔的

也不全是。本人73年的，自生完孩子體重就沒下過120斤，這十幾年老喊叫減肥，可也沒認真堅持，所以越減越肥。去年更是到了130斤，爬個四樓都費勁了，下了決心減肥。

從去年十月份開始，早飯正常量，中午主食只吃一點米飯（吃原來飯量的三分之一），晚飯不吃。基本上戒了水果，黃瓜西紅柿天天吃。就這樣堅持了半年多就減到了105斤，現在快一年了，保持的很好，不刻意再去減了，可沒再漲上去，前兩天稱體重是103斤。

所以減肥這種事貴在堅持，長期堅持，只要能管住嘴就沒問題。

47週歲馬上48了，去年開始跑步，三月跑到十一月底，從83公斤減到七十五公斤，今年三月份開始恢復跑步，目前七十公斤，基本實現既定目標。自律，堅持還是很容易的

什麼歲數減肥，只要有毅力，再加上正確的方法，都是能減下來的。

我在上班時，由於工作壓力大，暴飲暴食，加上長期坐著缺乏鍛鍊，體重一直偏胖。

體重大帶來很多的問題。首先是人很容易疲勞，老是覺得累。其次是身體易患各種疾病，如三高等。

我退休後，工作壓力頓時沒有了，便開始減肥。無非就是管住嘴，邁開腿，科學減肥。大概在半年時間內，我就將體重減了30斤左右，且一直保持到現在。

這時，減肥的好處就顯現出來了。首先，人變得精神多了。你想，身體上減去幾十斤的負擔能不精神嗎？

其次，原來身體上的一些不正常的指標大部分都正常了。

所以，人在任何歲數，只要有毅力，加上方法得當，是完全可以減肥成功的。那些不成功的，除了一些例外情況，大多數是要麼缺乏毅力，要麼方法不對。

放屁，就是方法不對，不夠自律，早上水煮燕麥，中午水煮菜牛肉，下午健身房有氧➕力量一個半小時、晚上依然水煮菜雞肉或者牛肉還有蛋，不到一個月減了21斤

今年42歲，感覺身體發生了變化，以前無論多晚睡，早上醒來都精神滿滿，現在不行了，從今年開始調整自己作息時間，保證睡眠充足，也注意飲食平衡，多吃抗氧化食材，現在體重保持在98-100斤內.

不不不，還是你自己太貪吃才會沒效果。

我覺得這是一本正經的胡說八道！年紀大了，新陳代謝慢了一些而已，只要努力，沒有瘦不下去的人！如果有，請從自身找原因！

如果真的用盡一切手段努力減肥，效果肯定會有的。但其實減肥最難的不是減下來，而是保持瘦、不反彈。

主要看個人毅力，只要控制好飲食，適當運動，肯定能減肥成功

貌似真的是這樣 我46 餓都餓不瘦

45歲，人到中年，基礎代謝變慢餓了，減肥確實不太容易減，而且一不注意就要發胖的節奏，變成腰粗肚子大的體型，這種情況是大機率的，也不用太 犯愁，我的小姨，50歲出頭了，開始減肥，還是蠻成功的，花了半年的時間，減掉了20多斤，最起碼肚子小多了，腰也變細了，不僅僅是形象問題，健康狀況也得到了很大的改善。

我說說我的小姨的做法，希望對同齡的朋友們有一些啟發或者幫助。

一是飲食方面

進行飲食結構的調整，把不能吃的高熱量高能量的全部列為黑名單，然後有選擇性地吃一些食材，還有哪些食材是可以鼓勵吃的，這些就開始要分清楚了。

舉個簡單的例子，比如肉類，肉是必須吃的，含有豐富的蛋白質，但是不是所有的肉類都吃，主要是魚或者蝦，魚也要清蒸，不再紅燒，蝦要水煮，不再油燜，儘量不吃豬肉、羊肉、各類熟食、動物內臟等，堅決不吃肥肉或者過油炸的比如油炸排骨之類的。

比如主食，主食也是要吃的，主食裡含有人體所需的碳水，不吃主食來減肥，容易面板衰老得快，但是不吃精細的主食，比如各類麵食、白米等精細麵食，吃一些粗糧主食，比如玉米、黑米、燕麥、山藥、紫薯、南瓜、糙米飯等。這些含有豐富的碳水，飽腹感又強。

早餐，一般是一個水煮雞蛋，一根玉米或者山藥，清炒油麥菜，一杯牛奶或者豆漿或者燕麥片。

午餐，糙米飯或者蕎麥麵條或者粗糧饅頭，一葷一素，葷菜一般是清蒸魚或者幾個水煮蝦，或者青椒炒雞胸肉之類的。素菜就是應季的蔬菜，少油、少鹽、少調料，儘量清淡為主。

下午，吃個水果，也不要太甜的，或者一顆大棗，補氣血。

晚餐，喝一點蔬菜湯或者涼拌個青菜之類的。

二、運動方面

以有氧運動為主，不做劇烈的運動，這個年輕，一定要多注意關節尤其是膝關節的承重壓力，記得幾年前，流行城市快走，很多人熱情高漲的跟著走，結果後來很多人膝蓋疼，造成不可逆轉的損傷，也是得不償失的。

一般都是去散步、慢跑、瑜伽、游泳、打太極或者廣場舞之類的都可以。

小姨經常做的一個揉腹的運動，很簡單，可以有效減少腰腹部脂肪，介紹給大家。很多朋友們都知道並且堅持做，不但可以瘦大肚腩，減少腰腹部脂肪贅肉的堆積，還可以促進腸道蠕動，緩解便秘，晚上揉腹還可以促進睡眠質量的提升。

晚上睡覺前平躺在床上，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手放在左手上，圍著肚臍順時針100圈，逆時針100圈，然後再重複，並且逐步擴大揉腹的範圍，大概20-30分鐘左右，多做一點時間也沒事。

還有一個運動，效果也不錯，隨時都可以做，只需要一面空牆壁。

就是靠牆站立，每天中午吃完飯或者晚上吃完飯，找到一面牆壁，背對牆壁，收緊小腹，用盡全力去貼緊牆壁，從腳後跟、小腿、大腿、屁股、腰、背、肩膀、後腦勺通通貼緊。保持均勻呼吸，不要憋氣，全身用勁貼牆壁即可。

這個運動做起來真的很耗費體力，一定也不亞於專門的運動，而且可以有效糾正彎腰駝背，瘦小肚子，瘦身塑形效果好。

三、總結語

中年人減肥，不要圖快，慢慢的調整慢慢的適應反而對身體更有好處，重在堅持，堅持合理的飲食，堅持適量的運動，每天都堅持做，一定可以減下來的！

那倒不至於，有氧無氧加起來，吃的精緻一點，搭配均勻，沒問題

不會，如果真想減肯定減得掉。

我覺得還是方法不對，很多人餓肚子減肥，我的方法是早上散步加晚上散步，也沒有刻意去跑就是散步。早上吃燕麥片，中午吃肉加蔬菜，晚上怕餓就吃窩頭，我覺得挺有效果