其實說到“提肛”很多人都會不好意思，但很多人都不知道，“提肛運動”對於男性、女性來說都是非常好的保養方式，科學合理的提肛運動不僅會消除便秘、緩解痔瘡發作，甚至還可以緩解女性朋友生育後“漏尿”的機率。

“提肛”是現代醫學的說法，在中醫學科裡面“提肛”又稱之為“撮穀道”，古人對此還是比較含蓄的，聽起來也比較文雅一些，我查閱了許多古籍，發現古人對撮穀道也是有相當豐富的見解，對這種方法也是極為推崇的。

就比如唐朝的中醫大家孫思邈，說起這位大家肯定都知曉一二吧？

他一生完成了多本醫學著作，其中最著名的就是《千金要方》，但你所不知道的是，孫思邈在他的另外一本書《攝養枕中方》裡面詳細紀錄了“撮穀道”的方法與評價，對於這一種特別的“養生方式”，孫思邈給出了極高的讚譽。

古籍裡面記載孫思邈的提語：“穀道宜常撮”。

其實意思就是，穀道應該時常運動，讓其周圍的肌肉得到更多的活力，這對“養生健體”有很明顯的助力作用，其《千金要方》也有記載，常撮穀道對於預防痔瘡有很好的效果。

痔瘡這東西很早在中醫上就有記錄，畢竟這東西幾乎“人人都有”，大家都應該聽說過“十男九痔瘡”，這句話的意思很明顯了，十個男人至少也有九個存在痔瘡，痔瘡幾乎是肛門最普遍發生的疾病了。

但你知不知道還有一句話叫做“十女十痔”？這幾乎等於說只要是女性，那這痔瘡幾乎是“躲不掉”的，所以就痔瘡這個疾病來說，你要說你沒有那還真的是稀奇事了，這種疾病也給許多人帶來了相當多的苦惱。

患痔瘡的苦惱

就說本人吧！以前上廁所就經常“便血”，其痔瘡已經相當嚴重了，最尷尬的是在公司上班的時候，一個同事突然扭頭對我說：“王哥，你說我們男廁所是不是被她們拿下了，來大姨媽了也不好好打掃乾淨，我都發現了”。

說完還朝著公司裡那些女孩子指了指，我當時那個尷尬啊！我能說是我弄的嗎？他肯定是看到紙簍裡血跡了，這讓我如何回答？只能笑著說可能是吧！

我實在是忍無可忍了就去醫院檢查，當我知道檢查痔瘡的過程時，我說什麼也不肯在堅持檢查了，相信我！你也會尷尬得腳趾母摳出三室一廳的。

尤其是檢查的醫生還帶著兩個護士小姐姐，這讓我這個單身二十多年，連女孩子手都沒拉過的人如何拉下這個“面子”？

那直接是嚇得我一激靈，我問醫生還有沒有其他“挽救”的辦法，醫生對我說只是檢查而已，不檢查怎麼知道該怎麼解決？

我一想也是，不檢查怎麼知道如何解決？但問題是這也太尷尬了，最後在我的堅持下，讓兩個護士小姐姐離開我才答應檢查，也算是儲存一點點“面子”吧！

檢查的結果很“樂觀”，醫生給我說不需要做手術，做一些常規恢復即可，這可讓我完全舒了一口氣，太好了，還好不用手術。

後來我才知道，做痔瘡檢查並非一定要手術，簡單來說有以下三個處理辦法：

1、檢查沒什麼特別明顯症狀的痔瘡就沒必要治療，這種情況也不會影響我們的日常生活，因為這種疾病真的太過普遍。

2、痔瘡想要根治幾乎非常困難，發現有症狀的先以緩解為主。

3、能不手術治療就不必要使用，手術治療並非最完美手段，是沒辦法的辦法。

大部分情況下，主治醫師都會建議進行“保守治療”，畢竟這種方法也是最為穩妥的，也是最能夠讓患者接受的，假設讓一個患者選擇保守治療與外科手術治療，我相信只要他不傻，肯定會選擇保守治療，畢竟外科手術治療不是誰都可以接受的。

在我看來，就算有“社交狂妄症”的人在這個時候也會尷尬吧！如果這都還能夠應對自如，那我只能說你厲害，這等氣魄在下自愧不如。

一般來說保守治療分幾種情況

1、飲食習慣需要改變，這也是醫生特別建議的，比如增加纖維食物的佔比，還需要時刻補充水量。

2、生活習慣的改變，在“排洩”時應該遵循醫生的安排，這其中也是有規矩的，這個根據個人情況醫生會安排，但我覺得其主要還是不能長時間蹲坐。

3、第三點也是相當重要的一點，這一點也迴歸到我們的主題，那就是適當的進行“提肛運動”，這會有助於我們改善肛門周邊的肌肉，對預防痔瘡繼續惡化有很明顯的改善作用。

只要完成以上這三點，在痔瘡還不是很嚴重的情況下，不做手術也是可以改善的，這些在我們的日常生活都完全可以做到，尤其是“提肛運動”，這幾乎可以隨時隨地都可以完成。

飲食、排便還有不少的限制，可這提肛運動不會受到時間、環境、以及你所處的位置制約，你做與不做別人也無從知曉，這是一件非常秘密的事情，但卻能夠很好的改善痔瘡、便秘的情況。

年輕人還覺得不怎麼樣，可對於中老年人來說，適當的進行提肛運動真的很有必要，老年人身體機能下降，有時候很多東西都不受到控制，比如脫肛就是中老年人群體裡面最容易發生的事情，尤其對於便秘的緩解那是相當的明顯，便秘不僅會給身體帶來很多壞處，就拿痔瘡來說，便秘有時候也是加重痔瘡惡化的原兇。

對於女性朋友來說，在生育之後經常會出現下體鬆弛，以至於出現“漏尿”的情況發生，我相信這種情況對於女性朋友來說都是很尷尬的事情吧！

產後恢復對於女性朋友來說也是相當的重要，不僅要恢復盆骨，也需要解決“漏尿”的問題，“提肛運動”應該是眾多方法裡面相當實惠且方便的了。

這裡說一個小趣事，我在查詢孫思邈關於“撮穀道”的記載時，也翻閱到了清朝時的不少記載，其中有一本書裡這樣說道：“乾隆皇帝之所以能夠健康長壽，原因竟然與他喜歡日復一日堅持“撮穀道”有關”。

乾隆皇帝健康長壽活到近九十歲（89歲），具體原因當然不可能只是“撮穀道”，這也與他平時的飲食習慣、生活習慣有關係，當然乾隆皇帝的一些生活細節也是被記錄下來的，其中就“撮穀道”養生的說法，當時的太醫是非常準確的記錄下來，並且也說明乾隆皇帝酷愛“養生”。

這些古籍記載的“真假”我們暫且不論，但現如今在醫學上，提肛運動能夠緩解痔瘡惡化，以及解決便秘的問題是依據的，許多治療痔瘡的醫生也非常建議此種方法。

現代醫學發現痔瘡的時間很短，但我們的老祖宗可是在千年之前就對此有了研究。

提肛運動“小妙招”

1、括約肌收縮：坐立收縮括約肌。

2、躺臥訓練：仰躺在床上，抬高臀部，收縮肛門附近肌肉，此舉不僅鍛鍊了括約肌，還提高了腰腿的肌肉力量，是提肛運動輔助最佳選擇。

3、時刻呼吸法：這個就很簡單了，不受站立、坐立、或躺我的影響，隨時隨地透過呼吸來控制提肛括約肌的運動。

“提肛運動”的方法很多，根據個人情況遵從醫生的安排，選擇適合自己的最重要，畢竟每個人的身體情況都不同，所處的環境也不同，但無論是那種情況，你三天打魚兩天曬網的肯定不行，鍛鍊是持之以恆的，提肛運動也是如此。

我們生活中的小細節都是“養生”，提肛運動也是屬於“鍛鍊身體”的一種，在跑步、散步的同時也不要忘記提肛運動也可以強身健體，總之我們需要動起來，管住我們的嘴巴，健康合理的飲食，邁開我們的雙腿，進行合理的鍛鍊才是正確的選擇。

提肛運動有沒有效果？

其實就我個人來說，到目前為止已經堅持了兩年多，整體效果還行，以前因為便秘而引發“便血”的情況已經沒了，到現在已經有半年多沒有出現“便血”的情況，痔瘡是任何一個人都有可能會出現的疾病，在沒必要做手術的情況下，緩解痔瘡惡化是最好的治療方式。

大家也不要一提到這個問題就不好意思，亦或者覺得無趣，有沒有效果還得自己去堅持試試看，畢竟這只是“鍛鍊”，更多的還是起預防作用。

最後：

提肛運動需要呼氣、吸氣，根據中醫留下的古籍記載，每次進行十次至二十次為佳，每天進行提肛運動的次數不宜過多，也就三五次就行，古語有句話叫做“過猶不及”。

任何事情、適可而止，提肛運動雖然能夠緩解一些症狀，但這也需要我們日復一日的堅持，生命在於運動，在於鍛鍊，包括“提肛運動”也是如此，只有讓我們的身體更加健康，疾病才會遠離我們。

看到那麼多有效果的，為什麼我做了提肛沒效果呢，我多年前患有前列腺炎，時好時壞的，一次看書上說做提肛可以改善前列腺炎，堅持做了一段時間，一次可以提肛一分鐘，應該算是可以了，可是前列腺炎不僅沒有改善，反而好像還嚴重了一樣，每次做完都特尿頻，過幾天不做就又好了，是我做的不對嗎

我深有體會，自己練習提肛運動已經有兩年多了，首先就是自己十多年的痔瘡現在這兩年多了沒有犯過了，感覺就像好了一樣，這真是想不到的。

我每天堅持練習提肛100次，每天都不定時地練習隨時都可以，有時候躺著有時候坐著站著也可以連續100次。

還有就是對男性的那方面感覺有效果，因為練習一段時間後，40多歲的人了，現在還有晨勃感覺，這個比吃保健藥，要管事得多，只要每天不間斷的聯絡一個月就有效果。

這兩條是我個人體會非常明顯，我現在已經練習兩年多了，現在每次都最少是100個每次做兩組，如果有興趣的網友可以試試你會有意想不到的驚喜。

女，35歲，練習提肛兩年了，說說感受吧，雖然有些難以啟齒。

幾年前，生了孩子以後，有漏尿的情況，夫妻生活更是亮起了紅燈，嚴重的時候分床睡。倒黴的是，後來又發現有了痔瘡，苦不堪言。

一次偶然中在網上看到關於提肛的文章，很好奇，於是便參照著試了一下，配合著呼吸，慢慢吸氣的同時收縮肛門，然後屏住呼吸一兩秒，接著一邊呼氣一邊緩緩放鬆。簡單地說，有點像夾斷粑粑時的那種感覺。

試了一段時間，感覺蠻好，至少之前老是要小便，漏尿的情況有所好轉，於是便堅持了下來。

而且這個動作很隱蔽，只有自己知道，外出辦事，公交車上，辦公室裡，只要稍微空閒下來，注意力集中下隨時隨地可以，最好的就是在家裡睡前躺在床上的時候，做個50到100組，這段時間精力最為集中，效果估計也最好。

再說說鍛鍊兩年後的效果吧，一個是尿尿正常了，本來處於萌芽階段的痔瘡也沒了，對了，關於痔瘡，還有一個起到輔助作用的習慣，就是每天洗澡的時候，用噴頭沖洗按摩區域性，就跟智慧馬桶的沖洗功能一樣，有效果的。

另外，提肛運動對於夫妻生活確實有改善的作用，真的值得鍛鍊。

而且，現在好像已經養成了一種習慣，不需要像以前一樣強迫自己記得每天要完成鍛鍊，貌似已經變成了一種肌肉記憶。

記得有個朋友，她以前有段時間老是要小便，去醫院醫生就是叫她做的提肛，藥都沒給開，兩個月後馬上好了，你說神奇吧！有興趣的朋友也可以試著練習下哦。

以前得痔瘡，有脫垂，後來聽醫生建議收肛運動，後來脫垂沒有了，肛肌肉很有力量，壞處是肛門太緊，每次放屁賊響，有時還得加大膛壓，放個震天屁，老夫一生道貌岸然，每次放屁，氣質盡毀。每尋與無人處聽巨響，被窩裡挨妻踹，後又尋一法，放屁時把屁股掰開，能放無聲屁，老夫一生光明磊落，為一屁事猥瑣不堪，如果能重來，千萬不要做提肛運動啊～～～