完成一個引體向上需要手臂與背部協調有力量，而且體重還不能太大。

對於做不了引體向上的朋友來說，彈力帶輔助法是一個有效的方法。彈力帶輔助上拉，能夠幫助訓練者找到動作發力。

舉例來說，一個70公斤的健身新手無法完成引體向上，假設他的拉力提供50公斤，那隻需要20公斤的彈力帶輔助就可以完成引體向上了。透過不斷地訓練，引體向上的次數就提高了。當撤去彈力帶，就會發現自己拿下引體向上啦！

彈力帶輔助法是突破動作的好方法，透過不同磅數的彈力帶進行訓練，能夠對訓練的提高有循序漸進的效果。

同時建議訓練水平向上進行輔助來提高拉力肌群的力量來突破引體向上。只要透過這兩種方式來進行訓練，不久過後引體向上就能夠拿下了。

想起在部隊做引體向上時，每天自己在訓練場單槓那裡吊槓，很難受的，不過這個效果不錯，後來考核的時候基本上都可以做到16個以上了。

可以，放慢速度學會控制。慢起慢放，不過一般次數會比較多。30-50次為1組，3組為一個療程。（這裡指的輕重量），大重量一般不好控制。回彈太快。

想要線條，其根本解決還是需要心肺➕抗阻結合，而且你要有練好的飲食和作息習慣。

彈力帶可以練出肌肉。

彈力帶的特點是，使負荷方向永遠垂直於肌纖維，始終都能高效集中刺激目標肌群。

彈力帶是居家健身首選項，最方便最有效的居家器械。

彈力帶的五大特點

1.超高價效比

100公斤負荷彈力帶喝啞鈴，價格相差數倍

2.阻力角度多變

彈力帶可以提供多種角度，永遠垂直於肌纖維的阻力

3.彈力帶提供的阻力，符合人體肌群發力特點

4.全能，幾乎能覆蓋所有部位訓練

5.安全，不砸人，幫助落地緩衝

彈力帶是可以訓練到肌肉的，可以緊緻面板和塑形。想要線條優美的話，需要配合飲食。

肌肉到達一定圍度後很難突破。

如果你想增肌，彈力帶會讓你失望的。

如果彈力帶就能滿足增肌的需求，那肌肉男女遍地都是。

所以，如果你想增肌，你首先要有自己的小目標，然後擬定階段性的計劃：訓練，飲食，作息。

然後，以年為單位，揮汗如雨吧。

期間要注意修正自己的訓練計劃。

彈力帶的好處

1. 可以訓練到很多小肌群(提升最大重量)

很多人會努力追求訓練「大肌群的肌肉」，卻忽略了「小肌群的肌肉」的重要性。

首先，我們要知道，我們在做深蹲、握推、硬舉等動作，除了大肌群的肌肉扮演主要的發力外，其實還有很多的小肌群扮演著輔助、穩定身體的角色，因此小肌群的強度是非常重要的，強大小肌群可以幫助各專案的最大重量向上提升，而彈力帶恰好是訓練小肌群非常有效的工具。

2. 訓練女性們追求的翹臀

我們平常上課上班時長期以不良的姿勢坐著，會造成髖關節的活動度及力量的不平衡，透過一些迷你彈力帶(翹臀圈)的練動作可以幫助我們增加髖關節活動度，以及臀部的力量。綁著這些迷你彈力帶能提醒我們身體臀部的發力，幫助一些動作的執行正確度，像是深蹲、橋式等等。迷你彈力帶也能幫助比較不會靠臀部發力的朋友，膝蓋受到持續向內的阻力時，臀部會自然而然的發力來維持身體的穩定性，因此對有這個困擾的朋友們，也會是個不錯的選擇。

3. 方便攜帶及使用

彈力帶非常輕巧體積也不會太大，非常方便攜帶。有了彈力帶，可以直接在空地或任何小空間做出許多動作，基本上全身的肌群都能訓練到，除了直接使用外，也可以找根柱子或能固定的地方，做出更多的訓練(下方有影片)。

4. 重量易調整

彈力帶因其材質為乳膠、橡膠等有彈性的質料，因此有個特徵– 拉越長彈力越強，就跟橡皮筋原理一樣，可以依照伸縮的長短來決定彈力的大小，非常適合各個程度的朋友來做使用，根據要做的動作難易來調整拉的長度。

5. 男女皆適用

如同上一點所說，使用彈力帶能自行調整重量的大小，甚至是彈力帶的粗細，彈力帶從細的到粗的都有，當然越粗彈力越強，因此可以依照自己的需求挑選不同粗細的彈力帶，所以女性朋友不用擔心會不會彈力太強，負荷不了的問題。