2 怎樣解決失眠？
沒有統一的方法，不同的失眠者有不同的方法。我根據失眠者身體健康情況把失眠者分為三類，分別給出方法。
第一種：身體好的失眠者，如何解決失眠？
身體好的失眠者是很容易解決失眠的，他睡不著，沒有身體方面原因，只是因為不夠瞌睡，只要使他晚上夠瞌睡，他自然就睡著了。
怎樣使他晚上夠瞌睡？
讓他正確活著。
怎樣活著是正確活著？
1 早晨6點起床。
2 22點前不睡覺、不躺著、不打盹。
3 22：00——06：00隨意躺著，想想什麼就想什麼，不要靜心，讓心自由，想做什麼就做什麼，想翻身就翻身，想起來就起來，悲傷就悲傷著，痛苦就痛苦著，憤怒就憤怒著，高興就高興著，快樂就快樂著，焦慮就焦慮著，恐懼就恐懼著，醒著就醒著，瞌睡就瞌睡著，睡著就睡著，醒了就醒著，一切順其自然，讓睡眠自然到來。
只要失眠者有執行力，嚴格執行這3點，那麼他就容易睡著，關鍵是執行力。
答疑
1早晨6點起不來怎麼辦？
有人問，我一直是晚上1點睡覺，早晨9點起床，讓我早晨6點起床，我很困，起不來，怎麼辦？
讓你一天就從早晨9點起床改為早晨6點起床，確實有點困難。但是，如果讓你每天比前一天早起一小時，那麼你就容易起來了。你每天比前一天早起1小時，4天后，你就實現了早晨6點起床。你給自己定個計劃，3天實現“早晨6點起床”，把這個計劃寫在一張紙上，然後貼在臥室牆上，這樣更能督促你執行。
具體怎麼做呢？
第1天。你早晨起床時間需要比過去早起床1小時，也就是說你要8點起床。也許8點起床仍有點困難，但是你必須8點起床。起床之後，你白天正常生活，正常工作，不要睡覺，不要躺著，不要打盹，一直精神抖擻地活著。23點之後，你就上床清醒躺著，心中想想什麼就想什麼，不知不覺就會睡著。
第2天。你今天的起床時間要比第1天要早1小時，也就是說你要7點起床。也許7點起床仍有點困難，但是你必須7點起床。7點起床之後，你白天正常生活，正常工作，不要睡覺，不要躺著，不要打盹，一直精神抖擻地活著。23點之後，你就上床清醒躺著，心中想想什麼就想什麼，不知不覺就會睡著。
第3天。你今天的起床時間要比第2天起床時間早1小時，也就是說你要6點起床。也許6點起床仍有點困難，但是你必須6點起床。6點起床之後，白天正常生活，正常工作，不要睡覺，不要躺著，不要打盹，一直精神抖擻地活著。22點之後，你就上床清醒躺著，心中想想什麼就想什麼，不知不覺就會睡著。
你就這樣度過3天以後，你早晨6點就能起床了，晚上也自然睡得早了。這方法和道理都很簡單，關鍵在於你的決心，你的堅持。如果你沒決心，也不堅持，早起幾天，又不早起了，那麼就算這麼簡單，你依然無法改變自己的作息。
2 為什麼 22點前不能睡覺？
因為如果你22點前睡覺了，補充了很多能量，那麼你22點的瞌睡程度就降低了，你就不
容易睡著了。你要把睡眠全部集中到晚上，讓你晚上對睡眠處於非常飢餓的狀態，這樣的話，你就容易睡著。如果你把睡眠分散到白天，白天睡眠覺了，那麼你晚上對睡眠就不那麼飢餓了，你就不容易睡著了。
3 為什麼 22點前不能躺著？
因為如果你22點前躺著了，那麼你22點之後就會不夠瞌睡。不夠瞌睡，你就難睡著了。為什麼躺著會使人不夠瞌睡？因為人躺著會補充大量能量，和睡眠補充能量的效果差不多。這是大多數人忽略的一點，他們不知道躺著會補充大量能量，他們以為躺著沒關係，所以沒事就躺著玩手機，看電視，結果導致晚上睡不著，他還不知道原因。所以，為了使你晚上夠瞌睡，那麼你白天儘量多做事，不躺臥，這樣你晚上就容易睡著一些。
4為什麼 22點前不能打盹？
因為打盹是一種高效睡眠，打盹五分鐘等於睡眠1小時，它會嚴重降低你晚上的瞌睡程度。失眠者以為打盹時間短，無傷大局，這是無知的表現。你白天困了就打個盹，晚上就不容易睡著了。
5 我每天中午習慣午睡2小時，該如何戒掉午睡呢？
6 如果22點前瞌睡了怎麼辦？
到處走走，最好快步走路5分鐘，這樣瞌睡也就過去了。儘量忍住不要睡覺，不要打盹，要把睡眠留到晚上。
7 有人說，你這方法不行，你讓我22：00——06：00隨意躺著，想想什麼就想什麼，我越想越清醒，一夜都睡不著，怎麼辦？
讓你想想什麼就想什麼本意是讓你放鬆，人放鬆就容易睡著。你認為胡思亂想會使你失眠，所以你總想停止胡思亂想，但你又無法停止思想，所以一直焦慮；焦慮使你難入睡。既然無法停止思想，不如隨意想，想想什麼就想什麼，這樣你就沒了“無法停止思想”的煩惱了，你就輕鬆了；人輕鬆了就容易睡著。
你過去越想越清醒是因為你老是想停止思想，但又無法停止思想，所以你很焦慮；你很焦慮，你就清醒。你現在不求停止思想了，所以你沒了焦慮；你沒了焦慮，你就容易睡著了。
你白天已經正確生活了，晚上就會很瞌睡，再加上你現在不求靜心了，心態很放鬆，那麼你就容易睡著了，不會一夜都睡不著。
8 半夜醒來了怎麼辦？
不要躺著求睡著，因為越求睡著，越睡不著。正確做法是起來靜坐30分鐘。靜坐就是睡眠，而且是更好的睡眠，所以你不必擔心靜坐佔用了你的睡眠時間。靜坐30分鐘之後躺下。躺著時，想想什麼就想什麼，焦慮就焦慮著，興奮就興奮著，醒著就醒著，睡著就睡著，躺著就好，一切順其自然。你要知道，就算清醒躺到天亮，精神也不會差，因為清醒躺著就是睡眠，所以躺著時，你不必太擔心什麼。
9 吃不吃安眠藥？
如果你不吃安眠藥，你會非常恐懼焦慮，那麼你就吃；如果你不吃安眠藥，你也不恐懼焦慮，那麼你就不吃。其實，人堅持正確活著就會自然睡著，不需要藥物。
10 如何戒掉安眠藥？
當你能自然睡著時，你就不需要吃安眠藥了。你先堅持正確生活10天，你會發現你每天上床不一會兒就會自然睡著，不需要任何努力，這時候，你就可以不吃安眠藥了。關鍵是你要開始行動，你要嚴格執行正確生活。
第二種：身體亞健康的失眠者，如何解決失眠？
這類失眠者，身體沒有明顯疾病，但又比較虛弱，處於亞健康狀態，這類失眠者該如何解決失眠呢？
這類失眠者睡不著主要有兩方面的原因：一是身體健康方面，二是瞌睡程度方面。身體健康方面是次要原因，瞌睡程度方面是主要的原因。
一個人如果身體處於亞健康狀態，那麼他就有些不容易入睡，睡著了也容易醒。
一、如何解決亞健康問題？
1 每天早晨做10分鐘到30分鐘大禮拜。
大禮拜為西藏佛教的特殊禮拜方式，又稱磕長頭。做大禮拜可有效增強體質，改善身體。做大禮拜的方法，你可在網上搜索“大禮拜教程”，你就可看到很多方法，你選擇一種較標準的方式即可。
做大禮拜時，要有閒庭信步的心態，要享受做大禮拜的過程。每個大禮拜都要做得緩慢，做得從容，要做得輕鬆愉快，要專注於每個動作，要全身心投入到做大禮拜，不要急迫，不要焦慮，不要計個數，只管專注做10分鐘到30分鐘就對了。做累了，你就休息一下再做。如果工作日的早晨時間緊，你沒太多時間做大禮拜，你也可以少做或不做大禮拜；但是週末的早晨，你可以多做大禮拜，你可以做1小時，多多益善。
2 正確地活著。人正確地活著，身體就會健康。
2 清淡簡單的飲食，不吃奇奇怪怪的食物，每餐只吃七分飽。
3 不要活得太努力，不要給自己定太高的目標，活得輕鬆一些。
4 22點前不睡覺、不躺著、不打盹。
5 22：00——06：00隨意躺著，想想什麼就想什麼，不要靜心，讓心自由，讓睡眠
自然到來。
你堅持做大禮拜和正確生活一個月之後，你的身體就會有所改善，睡眠也會有所改善。你堅持越久，效果越好。
二、提升失眠者瞌睡程度
提升失眠者瞌睡程度的方法就是正確活著。上面解決亞健康問題的方法中，已經包含了提升失眠者瞌睡程度的方法，所以我不再重述提升失眠者瞌睡程度的方法。
第三種：身體有嚴重疾病的失眠者，如何解決失眠？
如果你身體有嚴重疾病的，那麼你就找相關醫生先解決疾病或者緩解疾病。
對於睡眠，你要降低要求，不要期望太高，不要期望睡得很好，因為期望越高，失望越大，焦慮越大。焦慮有害身體，焦慮使人睡不好。當你降低了對睡眠的要求，那麼你就減少了焦慮。睡好一點，你就會很高興；睡差一點，你心理落差也不會太大，不會非常焦慮。你不要期待一下就能睡得很好，你只需要減少危害就可以了。你減少了焦慮，就減少了危害。
當你的身體有所改善了或者康復了，你可嘗試堅持正確生活，一切以身體能承受為準。當你逐漸能堅持正確生活後，你的睡眠就會漸漸改善。
3 什麼是睡眠
睡眠就是身和心都歇著。身體放鬆地躺臥床上是身歇著。心如明鏡，對外在事物都知道，但不愛憎，外在事物是怎麼個樣就怎樣。自己把外面的世界當電影看，聲音景物等自己都清清楚楚，任它龍騰虎躍，嬉笑怒罵，我只是知而不理，自己置之度外，淡然處之。自己以最公正的心，對待外在事物，不愛不厭。心對外在事物，知而不應，不拒不迎，這樣的心是歇著的心，是睡眠時的心，這是最高質量睡眠的心。當然，大多數人的心，在這種清醒地知道中，漸漸進入不知不覺中，什麼都不知道了，這也算睡眠時的心，但不是最高質量睡眠的心。其實這“什麼都不知道的心”，也是什麼都知道的，只是我們忘記了當時知道了什麼，就像我們會忘記人生中大多數事情一樣。
古代習武俠客，大多都是身歇心醒而眠，輕微聲音都可知道，他們這種醒著的睡眠效果很好，所以長期這麼睡眠，他們身體精神都很好。
大多數人認為，睡著了以後什麼都不知道，這才叫做睡覺。他們還認為，睡時人什麼都不知道了，說明睡得很熟。這兩個觀點都是片面的。人若有一段時間，什麼都不知道了，那就和石頭一樣，那他就是死了。因為只有死人才會什麼都不知道，活著的人，時刻都是知道的。有人說，人確實是晚上有段時間，什麼都不知道了呀？那段時間，人不是不知道了，而是忘記了自己知道了什麼，就像我們忘記了人生中大多數事情，但那些事確實發生了，我並非不知道，只是會忘記。 既然睡眠時人是什麼都知道的，那麼睡眠就是醒著。人再也不要求睡了，因為你躺臥於床時，即是睡眠。醒著即是睡著，睡著也是醒著。此時的心，對外在事物，知而不應，不拒不迎，這樣的心是歇著的心，是睡眠時的心。睡著就是醒著，醒著就是睡著，你躺在床上時，你就已經睡眠了，所以就不必求睡了。當你有這樣的心態時，心就不會為睡眠努力，心就是歇著的，無論你醒著，或者進入不知不覺，都會睡得好。努力的心不是睡眠的心，不努力的心才是歇著的心，才是是睡眠的心。當然，你的心不僅不為睡眠努力，也不為其他事努力，這樣歇著的心也是睡眠的心。這心非常清澈，公正真實地知道一切。
你睡時，躺臥床上，身體大致已歇著了。現在你要歇心了。其實睡眠時，自己的其他想法大致都歇了，唯有要睡覺想法提起來了。這時，若把要睡覺的想法一歇，歇著就是睡眠了。當你明白清醒靜臥於床就是睡眠，醒著就是睡眠，你的心就歇著了。你已經睡眠，心就不必求睡了，不求睡的心就是歇著的心。這時身心都歇著了，這就已入睡。這時你依然知道一切，或者慢慢進入“不知道”，這兩者都是睡眠。
再具體些說，你晚上清醒躺臥於床，半閉著或睜著眼睛，知道著一切，但不迎不拒，一直這樣就好，這就是睡眠了。
睡眠不是什麼都不知道，它是什麼都知道的。昏迷靜臥是睡眠，清醒靜臥也是睡眠。睡眠不僅是躺著的，還可坐著，甚至可站著。只要你身心歇著，任何形式和狀態的你都是在睡眠。
無焦慮地坐著是睡眠。
無焦慮地躺著是睡眠。
昏迷地坐著是睡眠。
昏迷地躺著是睡眠。
睡著就是醒著。
醒著就是睡著。
有人說，你說清醒躺著就是睡眠，那我為什麼醒了一夜，第二天起來疲憊不堪？
因為你認為醒著不是睡眠，你認為醒著是失眠，所以你一直在焦慮，焦慮最耗精神，猶如急速地奔跑。你越焦慮就如越快的奔跑，極耗精神。你為什麼焦慮？因為你無法得到一個幻想出來的不存在的睡眠，這個睡眠就是你“什麼都不知道了”的睡眠。你只要活著，你永遠無法做到什麼都不知道，也就永遠不會出現你認為的睡眠。
其實，你清醒躺著時，你已是睡眠，但你不知道你已經睡眠，所以你還在到處找睡眠，哪裡找得到呢？這些錯誤行動都是因為你不知道真正的睡眠導致的。
如果你知道清醒躺臥就是睡眠，那你晚上清醒躺著時就不會焦慮。你沒有焦慮地清醒躺一夜，第二天精神不會差；你沒有焦慮地躺在床上，你很有可能，不知不覺就會睡著。
所以，失眠者如果重新認識了睡眠，失眠也就終結了。
當失眠者重新認識了睡眠，失眠者該如何實踐呢？
1早晨六點起床。
2白天不睡覺，不躺著，不打盹；當然，如果身體特別疲勞虛弱，那麼你也可躺一會兒，但不可太久。
3白天最好少在家裡待著，儘量出門活動和工作。
4白天最好不要閒著，做些力所能及的事情。
5白天盡力精神抖擻地活著，不要萎靡。
6晚上22點上床，先隨意坐30分鐘，怎麼舒服怎麼坐；坐完後，告訴自己清醒躺著就是睡眠，然後躺下；躺著時，眼睛自然睜著，心中想想什麼就想什麼，想翻身就翻身，隨意自在。
你這麼做，失眠就解決了。
2 怎樣解決失眠？
沒有統一的方法，不同的失眠者有不同的方法。我根據失眠者身體健康情況把失眠者分為三類，分別給出方法。
第一種：身體好的失眠者，如何解決失眠？
身體好的失眠者是很容易解決失眠的，他睡不著，沒有身體方面原因，只是因為不夠瞌睡，只要使他晚上夠瞌睡，他自然就睡著了。
怎樣使他晚上夠瞌睡？
讓他正確活著。
怎樣活著是正確活著？
1 早晨6點起床。
2 22點前不睡覺、不躺著、不打盹。
3 22：00——06：00隨意躺著，想想什麼就想什麼，不要靜心，讓心自由，想做什麼就做什麼，想翻身就翻身，想起來就起來，悲傷就悲傷著，痛苦就痛苦著，憤怒就憤怒著，高興就高興著，快樂就快樂著，焦慮就焦慮著，恐懼就恐懼著，醒著就醒著，瞌睡就瞌睡著，睡著就睡著，醒了就醒著，一切順其自然，讓睡眠自然到來。
只要失眠者有執行力，嚴格執行這3點，那麼他就容易睡著，關鍵是執行力。
答疑
1早晨6點起不來怎麼辦？
有人問，我一直是晚上1點睡覺，早晨9點起床，讓我早晨6點起床，我很困，起不來，怎麼辦？
讓你一天就從早晨9點起床改為早晨6點起床，確實有點困難。但是，如果讓你每天比前一天早起一小時，那麼你就容易起來了。你每天比前一天早起1小時，4天后，你就實現了早晨6點起床。你給自己定個計劃，3天實現“早晨6點起床”，把這個計劃寫在一張紙上，然後貼在臥室牆上，這樣更能督促你執行。
具體怎麼做呢？
第1天。你早晨起床時間需要比過去早起床1小時，也就是說你要8點起床。也許8點起床仍有點困難，但是你必須8點起床。起床之後，你白天正常生活，正常工作，不要睡覺，不要躺著，不要打盹，一直精神抖擻地活著。23點之後，你就上床清醒躺著，心中想想什麼就想什麼，不知不覺就會睡著。
第2天。你今天的起床時間要比第1天要早1小時，也就是說你要7點起床。也許7點起床仍有點困難，但是你必須7點起床。7點起床之後，你白天正常生活，正常工作，不要睡覺，不要躺著，不要打盹，一直精神抖擻地活著。23點之後，你就上床清醒躺著，心中想想什麼就想什麼，不知不覺就會睡著。
第3天。你今天的起床時間要比第2天起床時間早1小時，也就是說你要6點起床。也許6點起床仍有點困難，但是你必須6點起床。6點起床之後，白天正常生活，正常工作，不要睡覺，不要躺著，不要打盹，一直精神抖擻地活著。22點之後，你就上床清醒躺著，心中想想什麼就想什麼，不知不覺就會睡著。
你就這樣度過3天以後，你早晨6點就能起床了，晚上也自然睡得早了。這方法和道理都很簡單，關鍵在於你的決心，你的堅持。如果你沒決心，也不堅持，早起幾天，又不早起了，那麼就算這麼簡單，你依然無法改變自己的作息。
2 為什麼 22點前不能睡覺？
因為如果你22點前睡覺了，補充了很多能量，那麼你22點的瞌睡程度就降低了，你就不
容易睡著了。你要把睡眠全部集中到晚上，讓你晚上對睡眠處於非常飢餓的狀態，這樣的話，你就容易睡著。如果你把睡眠分散到白天，白天睡眠覺了，那麼你晚上對睡眠就不那麼飢餓了，你就不容易睡著了。
3 為什麼 22點前不能躺著？
因為如果你22點前躺著了，那麼你22點之後就會不夠瞌睡。不夠瞌睡，你就難睡著了。為什麼躺著會使人不夠瞌睡？因為人躺著會補充大量能量，和睡眠補充能量的效果差不多。這是大多數人忽略的一點，他們不知道躺著會補充大量能量，他們以為躺著沒關係，所以沒事就躺著玩手機，看電視，結果導致晚上睡不著，他還不知道原因。所以，為了使你晚上夠瞌睡，那麼你白天儘量多做事，不躺臥，這樣你晚上就容易睡著一些。
4為什麼 22點前不能打盹？
因為打盹是一種高效睡眠，打盹五分鐘等於睡眠1小時，它會嚴重降低你晚上的瞌睡程度。失眠者以為打盹時間短，無傷大局，這是無知的表現。你白天困了就打個盹，晚上就不容易睡著了。
5 我每天中午習慣午睡2小時，該如何戒掉午睡呢？
6 如果22點前瞌睡了怎麼辦？
到處走走，最好快步走路5分鐘，這樣瞌睡也就過去了。儘量忍住不要睡覺，不要打盹，要把睡眠留到晚上。
7 有人說，你這方法不行，你讓我22：00——06：00隨意躺著，想想什麼就想什麼，我越想越清醒，一夜都睡不著，怎麼辦？
讓你想想什麼就想什麼本意是讓你放鬆，人放鬆就容易睡著。你認為胡思亂想會使你失眠，所以你總想停止胡思亂想，但你又無法停止思想，所以一直焦慮；焦慮使你難入睡。既然無法停止思想，不如隨意想，想想什麼就想什麼，這樣你就沒了“無法停止思想”的煩惱了，你就輕鬆了；人輕鬆了就容易睡著。
你過去越想越清醒是因為你老是想停止思想，但又無法停止思想，所以你很焦慮；你很焦慮，你就清醒。你現在不求停止思想了，所以你沒了焦慮；你沒了焦慮，你就容易睡著了。
你白天已經正確生活了，晚上就會很瞌睡，再加上你現在不求靜心了，心態很放鬆，那麼你就容易睡著了，不會一夜都睡不著。
8 半夜醒來了怎麼辦？
不要躺著求睡著，因為越求睡著，越睡不著。正確做法是起來靜坐30分鐘。靜坐就是睡眠，而且是更好的睡眠，所以你不必擔心靜坐佔用了你的睡眠時間。靜坐30分鐘之後躺下。躺著時，想想什麼就想什麼，焦慮就焦慮著，興奮就興奮著，醒著就醒著，睡著就睡著，躺著就好，一切順其自然。你要知道，就算清醒躺到天亮，精神也不會差，因為清醒躺著就是睡眠，所以躺著時，你不必太擔心什麼。
9 吃不吃安眠藥？
如果你不吃安眠藥，你會非常恐懼焦慮，那麼你就吃；如果你不吃安眠藥，你也不恐懼焦慮，那麼你就不吃。其實，人堅持正確活著就會自然睡著，不需要藥物。
10 如何戒掉安眠藥？
當你能自然睡著時，你就不需要吃安眠藥了。你先堅持正確生活10天，你會發現你每天上床不一會兒就會自然睡著，不需要任何努力，這時候，你就可以不吃安眠藥了。關鍵是你要開始行動，你要嚴格執行正確生活。
第二種：身體亞健康的失眠者，如何解決失眠？
這類失眠者，身體沒有明顯疾病，但又比較虛弱，處於亞健康狀態，這類失眠者該如何解決失眠呢？
這類失眠者睡不著主要有兩方面的原因：一是身體健康方面，二是瞌睡程度方面。身體健康方面是次要原因，瞌睡程度方面是主要的原因。
一個人如果身體處於亞健康狀態，那麼他就有些不容易入睡，睡著了也容易醒。
一、如何解決亞健康問題？
1 每天早晨做10分鐘到30分鐘大禮拜。
大禮拜為西藏佛教的特殊禮拜方式，又稱磕長頭。做大禮拜可有效增強體質，改善身體。做大禮拜的方法，你可在網上搜索“大禮拜教程”，你就可看到很多方法，你選擇一種較標準的方式即可。
做大禮拜時，要有閒庭信步的心態，要享受做大禮拜的過程。每個大禮拜都要做得緩慢，做得從容，要做得輕鬆愉快，要專注於每個動作，要全身心投入到做大禮拜，不要急迫，不要焦慮，不要計個數，只管專注做10分鐘到30分鐘就對了。做累了，你就休息一下再做。如果工作日的早晨時間緊，你沒太多時間做大禮拜，你也可以少做或不做大禮拜；但是週末的早晨，你可以多做大禮拜，你可以做1小時，多多益善。
2 正確地活著。人正確地活著，身體就會健康。
怎樣活著是正確活著？
1 早晨6點起床。
2 清淡簡單的飲食，不吃奇奇怪怪的食物，每餐只吃七分飽。
3 不要活得太努力，不要給自己定太高的目標，活得輕鬆一些。
4 22點前不睡覺、不躺著、不打盹。
5 22：00——06：00隨意躺著，想想什麼就想什麼，不要靜心，讓心自由，讓睡眠
自然到來。
你堅持做大禮拜和正確生活一個月之後，你的身體就會有所改善，睡眠也會有所改善。你堅持越久，效果越好。
二、提升失眠者瞌睡程度
提升失眠者瞌睡程度的方法就是正確活著。上面解決亞健康問題的方法中，已經包含了提升失眠者瞌睡程度的方法，所以我不再重述提升失眠者瞌睡程度的方法。
第三種：身體有嚴重疾病的失眠者，如何解決失眠？
如果你身體有嚴重疾病的，那麼你就找相關醫生先解決疾病或者緩解疾病。
對於睡眠，你要降低要求，不要期望太高，不要期望睡得很好，因為期望越高，失望越大，焦慮越大。焦慮有害身體，焦慮使人睡不好。當你降低了對睡眠的要求，那麼你就減少了焦慮。睡好一點，你就會很高興；睡差一點，你心理落差也不會太大，不會非常焦慮。你不要期待一下就能睡得很好，你只需要減少危害就可以了。你減少了焦慮，就減少了危害。
當你的身體有所改善了或者康復了，你可嘗試堅持正確生活，一切以身體能承受為準。當你逐漸能堅持正確生活後，你的睡眠就會漸漸改善。
3 什麼是睡眠
睡眠就是身和心都歇著。身體放鬆地躺臥床上是身歇著。心如明鏡，對外在事物都知道，但不愛憎，外在事物是怎麼個樣就怎樣。自己把外面的世界當電影看，聲音景物等自己都清清楚楚，任它龍騰虎躍，嬉笑怒罵，我只是知而不理，自己置之度外，淡然處之。自己以最公正的心，對待外在事物，不愛不厭。心對外在事物，知而不應，不拒不迎，這樣的心是歇著的心，是睡眠時的心，這是最高質量睡眠的心。當然，大多數人的心，在這種清醒地知道中，漸漸進入不知不覺中，什麼都不知道了，這也算睡眠時的心，但不是最高質量睡眠的心。其實這“什麼都不知道的心”，也是什麼都知道的，只是我們忘記了當時知道了什麼，就像我們會忘記人生中大多數事情一樣。
古代習武俠客，大多都是身歇心醒而眠，輕微聲音都可知道，他們這種醒著的睡眠效果很好，所以長期這麼睡眠，他們身體精神都很好。
大多數人認為，睡著了以後什麼都不知道，這才叫做睡覺。他們還認為，睡時人什麼都不知道了，說明睡得很熟。這兩個觀點都是片面的。人若有一段時間，什麼都不知道了，那就和石頭一樣，那他就是死了。因為只有死人才會什麼都不知道，活著的人，時刻都是知道的。有人說，人確實是晚上有段時間，什麼都不知道了呀？那段時間，人不是不知道了，而是忘記了自己知道了什麼，就像我們忘記了人生中大多數事情，但那些事確實發生了，我並非不知道，只是會忘記。 既然睡眠時人是什麼都知道的，那麼睡眠就是醒著。人再也不要求睡了，因為你躺臥於床時，即是睡眠。醒著即是睡著，睡著也是醒著。此時的心，對外在事物，知而不應，不拒不迎，這樣的心是歇著的心，是睡眠時的心。睡著就是醒著，醒著就是睡著，你躺在床上時，你就已經睡眠了，所以就不必求睡了。當你有這樣的心態時，心就不會為睡眠努力，心就是歇著的，無論你醒著，或者進入不知不覺，都會睡得好。努力的心不是睡眠的心，不努力的心才是歇著的心，才是是睡眠的心。當然，你的心不僅不為睡眠努力，也不為其他事努力，這樣歇著的心也是睡眠的心。這心非常清澈，公正真實地知道一切。
你睡時，躺臥床上，身體大致已歇著了。現在你要歇心了。其實睡眠時，自己的其他想法大致都歇了，唯有要睡覺想法提起來了。這時，若把要睡覺的想法一歇，歇著就是睡眠了。當你明白清醒靜臥於床就是睡眠，醒著就是睡眠，你的心就歇著了。你已經睡眠，心就不必求睡了，不求睡的心就是歇著的心。這時身心都歇著了，這就已入睡。這時你依然知道一切，或者慢慢進入“不知道”，這兩者都是睡眠。
再具體些說，你晚上清醒躺臥於床，半閉著或睜著眼睛，知道著一切，但不迎不拒，一直這樣就好，這就是睡眠了。
睡眠不是什麼都不知道，它是什麼都知道的。昏迷靜臥是睡眠，清醒靜臥也是睡眠。睡眠不僅是躺著的，還可坐著，甚至可站著。只要你身心歇著，任何形式和狀態的你都是在睡眠。
無焦慮地坐著是睡眠。
無焦慮地躺著是睡眠。
昏迷地坐著是睡眠。
昏迷地躺著是睡眠。
睡著就是醒著。
醒著就是睡著。
有人說，你說清醒躺著就是睡眠，那我為什麼醒了一夜，第二天起來疲憊不堪？
因為你認為醒著不是睡眠，你認為醒著是失眠，所以你一直在焦慮，焦慮最耗精神，猶如急速地奔跑。你越焦慮就如越快的奔跑，極耗精神。你為什麼焦慮？因為你無法得到一個幻想出來的不存在的睡眠，這個睡眠就是你“什麼都不知道了”的睡眠。你只要活著，你永遠無法做到什麼都不知道，也就永遠不會出現你認為的睡眠。
其實，你清醒躺著時，你已是睡眠，但你不知道你已經睡眠，所以你還在到處找睡眠，哪裡找得到呢？這些錯誤行動都是因為你不知道真正的睡眠導致的。
如果你知道清醒躺臥就是睡眠，那你晚上清醒躺著時就不會焦慮。你沒有焦慮地清醒躺一夜，第二天精神不會差；你沒有焦慮地躺在床上，你很有可能，不知不覺就會睡著。
所以，失眠者如果重新認識了睡眠，失眠也就終結了。
當失眠者重新認識了睡眠，失眠者該如何實踐呢？
1早晨六點起床。
2白天不睡覺，不躺著，不打盹；當然，如果身體特別疲勞虛弱，那麼你也可躺一會兒，但不可太久。
3白天最好少在家裡待著，儘量出門活動和工作。
4白天最好不要閒著，做些力所能及的事情。
5白天盡力精神抖擻地活著，不要萎靡。
6晚上22點上床，先隨意坐30分鐘，怎麼舒服怎麼坐；坐完後，告訴自己清醒躺著就是睡眠，然後躺下；躺著時，眼睛自然睜著，心中想想什麼就想什麼，想翻身就翻身，隨意自在。
你這麼做，失眠就解決了。