42歲，人到中年了，運動要適量，每晚跑步確實運動量也不小了，另外飲食也是非常重要的，顯老大機率是飲食營養不均衡，需要補充優質的蛋白質，要不然運動了肌肉流失又不即使補充營養，會造成乾巴瘦那種，很顯老的。

我說說我的一個親戚表姐，她43歲，因為人到中年身材一直又發福的趨勢，而且覺得身體的各項機能都有衰退的跡象，有的時候精神也不像之前那麼十足，她就開始飲食調整和適量的運動，我說說她具體做法吧

一是飲食營養均衡

每天都保證有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的攝入，保證營養齊全，但是不像之前一樣什麼都吃，很多都是有選擇性地吃的。

比如肉類，不吃豬肉、羊肉、動物內臟、燒烤、各種熟食等，吃一些牛肉、雞肉、去皮鴨肉、魚、蝦，這些含有優質蛋白質，尤其是牛肉，如果運動了，補充吃牛肉等高蛋白肉類。

比如主食，不吃傳統的白米飯、饅頭、麵條等精細主食，多吃一些粗糧，屬於優質的碳水化合物，比如黑米、糙米飯、玉米、小米、燕麥、山藥、紫薯等，這些含有人體所需的碳水，人體如果長期缺乏碳水，就會造成面板鬆弛變老長皺紋、掉頭髮、內分泌失調等情況，所以，主食還是要吃的，就是要選擇優質的主食。

優質蛋白質：牛肉、雞肉、魚、蝦、豆腐、雞蛋、奶、豆漿

優質主食：糙米飯、黑米、玉米、小米、燕麥、南瓜、山藥、紫薯等

膳食纖維：西蘭花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜等應季的青菜，西紅柿、各種菇類比如蘑菇、香菇、金針菇等

水果：蘋果、獼猴桃、梨、木瓜、檸檬等。

這麼多優質的食材，還是要控制量的，也不能多吃的。

比如一天的分量大概如下：

例一

早餐：牛奶1杯+水煮雞蛋1個+紫薯1個+獼猴桃1個

午餐：西蘭花燒牛肉一盤+糙米飯一小碗

晚餐：黃瓜拌生菜一小盤

早餐：豆漿1杯+玉米1根+清炒小白菜1份

午餐：番茄豆腐1盤+青椒炒雞胸肉+糙米飯一小碗

晚餐：涼拌筍絲一小盤

早餐：燕麥片1杯+山藥半根+雞蛋1個+清炒油麥菜1份

午餐：蒸魚一條+青菜豆腐一盤+糙米飯一小碗

晚餐：冬瓜海帶湯1小碗

二是運動要適量

表姐沒有太大的運動量，就是上下班走路，晚上散步，週末有空去公園跑跑步，平時也沒有太多時間。

就一項，她每天都做，很省事效果好，就是貼牆站立，朋友們可以試一試。

一般都是中午吃完飯或者晚上吃完飯，找到一面空牆壁，背對牆壁，開始貼牆站立20分鐘，很簡單，做的時候收緊小肚子，全身用勁都往牆上貼，從腳後跟、小腿肚、大腿、臀部、腰、背部開啟，也貼緊牆壁，頭髮放下來，後腦勺貼緊牆壁。

千萬別小看這個動作，堅持下來很費體力的，不亞於去跑步一場，很消耗多餘能量，不但可以瘦身塑形，還可以糾正不良體態，瘦小肚子，糾正彎腰駝背、探頭聳肩等情況，身體直直的，脖子也不前傾，提升氣質，顯年輕。

總結語

像這種情況就減少運動量，從飲食上抓一抓，營養均衡很重要，另外這個年齡注意補氣血，吃紅棗、枸杞或者銀耳粥之類的，氣血充盈了，臉色紅潤，身體也有勁運動了。