我堅持十多年了，早上起來，洗漱排便後，喝一杯白開水。然後重新躺回床上，開始我的轉眼、扣齒、提肛、護耳和保護關節的一套運動。保護關節的活動內容是:兩腿伸直，兩腳用力向前向後伸出和回勾；兩條腿交替上下襬動；兩條腿交替騎腳踏車狀蹬出；手扳腳脖向後緊貼屁股；再下床靠緊臥室門下蹲九十度；雙手互甩並半蹲九十度；雙手抱左右膝蓋外側半蹲旋轉；雙手卡腰向前向後彎腰數次；雙手著寫字檯兩腿伸直做俯臥撐二十至三十下，結束鍛鍊。這是我早上起來的鍛鍊內容。如果是夏秋季，接著外出走路鍛鍊身體，冬春季下午四點以後去走路鍛鍊身體。快走六千步，前六步吸氣後四步呼氣，有意識增強心肺功能。直到身體出汗，神清氣爽，結束鍛鍊。

第一：不要猛地起床，要慢慢起床。

第二： 起床後，輕微地鍛鍊身體，不要劇烈運動。比如：走路。

第三：吃好早餐。

我的建議是早起散步行走比較好，，根據自己的身體狀況來安排，每天可以看到年輕人跑步較多，是可以理解的，也有一些鍛鍊者，關節有可能隨年齡增長而出現問題，引起疼痛和韌帶及軟組織損傷，發生退形性骨性改變的關節病，最常見是髕骨軟化症，表現為上下樓疼痛，關節損傷與年齡有關，就不要太過度活動了，院裡有位女同志每天走，但現在樓都下不來了，千萬不能和年輕人比，免的受傷出現關節病痛就不好了，其實走一走散散步，伸伸懶腰，全身活動一下就是最好的養生方法。

早上起來不易搞劇烈的運動。適合的方式有多種，比方說打太極拳、練八段錦、做廣播操、漫步跑等等，都是可以的。每個人要結合自己的情況，選擇其中一種。

早上我一般是5:30起床，先在床上躺1分鐘，然後揉腹，左轉100圈，右轉100圈。

起身坐在床上，幹梳頭，100下。搓耳100下，提拉耳尖，耳垂，耳廓各三遍。

完成這一系列動作後，起床，喝杯溫開水，開始練30分鐘的站樁。練一會兒就會打嗝，練完後身體微微出汗，感覺很輕鬆。

我從小身體就不太好，在36歲那年，坐了個月子。出月子後，身體就出現斷崖式的下降。一吃飯肚子就脹，同時伴有頭暈，失眠，健忘，氣短乏力。

那時去醫院做了各種檢查，胃鏡，心電圖，心臟彩超，拍了頸椎片子。

最後確診胃潰瘍，頸椎病。然後嘗試了各種治療，吃中藥，西藥，針灸按摩，還買了好幾次保健品吃。

後來身體狀態稍微好點，我就開始嘗試著做各種鍛鍊，跑步，跳廣場舞，跳繩。

最喜歡的還是跳廣場舞。每次聽著優美音樂，跟著大家一起做著各種動作，出一身大汗，心情也美美的。

那會兒還買了許多養生的書籍，開始嘗試著瞭解自己的體質，覺得自己就屬於陰虛溼熱類形的，所以就想著選擇一些舒緩的運動。

後來刷影片，接觸到站樁，就決定在家裡練練，沒想到還真的解決了失眠的問題，身體也慢慢的好了很多。

說了這麼多，不管什麼時間養生，最好的養生就是了解自己的體質，如果你體質強壯，可以選擇一些運 動強度大些的活動，比如跑步，跳繩，廣場舞等等。

如果你身體虛弱，屬於陰虛，氣虛體質，口乾舌燥，又無力，可選擇舒緩一些的運動，比如太極拳，站樁，八段錦等等。吃飯的話可選擇清淡，養陰的。

最好的養生方式因人而異。總的來說，我認為養生要身、心同修。身體的健康方面，吃應該放在第一位。正確觀念很重要。早吃好，午吃飽，晚吃少；或者是皇帝的早餐，大臣的午餐，叫花子的晚餐。晚餐一定要從簡，因為晚上那一頓就是容易長肉肉，一胖毀所有，晚餐只需要保證基本營養就可以了。再就是要用“頭腦”來吃飯，不要用嘴巴和胃口來吃飯。頭腦要算計怎樣保持營養均衡就怎樣吃。然後是作息規律，不熬夜，戒菸限酒，適量運動即可。再就是心理健康也同樣重要，因為幾乎所有身體的疾病，都是心理問題嚴重了而又長時間得不到化解而反映在身體上所產生的結果。建議心理健康方面就需要學習一點現代心理學，瞭解情緒規律，知道怎樣順應情緒變化。比如有狀態不好、情緒不好、負面思維的時候能夠及時化解，而不致於引起心理後患。身心同修就吃得下、睡得著、情緒平衡穩定即可。總之，身心健康就是最好的養生。

我一直以來最好的運動方式就是慢跑，談不上是養生。

我認為養生還談不上什麼，因為主要是早起晨跑以慢跑為主，每次慢跑就是差不多在七到八分鐘1公里。

剛開始是因為孩子在幼兒園，每天可以8:30送到學校，早起來說晨跑根本不是太大的問題，自從去年孩子上小學時間抓的緊，然後每天要做到早起半小時，也就在6:30左右要完成3km慢跑確實時間就是要緊張一點。但是隻要你熱愛的運動，只要堅持做下去就能成為習慣。

就這樣堅持，不管是嚴寒酷暑跑步都沒有中斷過。

跑步最簡單，最容易執行，節奏快慢全由自己控制。

假如你覺得生活或工作不順，跑步吧，就算不跑，從走個幾百米開始。從跑步獲得的感悟可以遷移到生活和工作上，包括堅持、目標、意義、節奏等等。

假如生活工作順遂，也跑步吧，保持運動將擁有更完美的身體和思想去享受生活。

相信每個人在這件事上都能有不同的收穫，關鍵是在思想上種下這顆種子，並堅持為它澆水。

對門女鄰居，很注重養生，不論冬夏，早晨5：00準時起床去晨跑，前幾天感覺不舒服去醫院檢查，今天結果出來了，竟得了重病…

女鄰居姓胡，我們都喊她小胡，今年48歲，已退休3年，平時很關注養生，和我聊天說的很多話題的都是養生方面的，比如，早起要喝一杯水呀，要按時吃早餐，五穀雜糧小米粥！還要有雞蛋和牛奶。青菜要在鹽水中泡半個小時，特別是晨跑，幾乎一天都不落下，她已經堅持了幾年，身材特別好。讓很多人心生羨慕。

如此會養生的人，竟得了重病，鄰居們議論紛紛。

對於她的生病，我一點都沒有感到意外。醫生說，她的病都是氣的。

她和老公性格不合，有時候冷戰一個月相互不說話。她唯一的兒子，沒有遺傳爸媽的優點，既不帥，能力也有限，剛大學畢業的時候一直在家啃老，30歲才娶一媳婦，無奈兒媳也懶惰成性，不去上班掙錢，家務也不幹，孩子也不帶，天天在家和網友聊天，還常常嫌棄家裡的飯菜沒味道，不辣也不鹹…

可憐小胡每天忙裡忙外，吃力不討好，表面上和兒媳一團和氣，其實天天心生悶氣，連個傾訴的人也沒有。每天早上一睜眼，小胡就發愁這一天該怎樣過，感覺每一天都是煎熬…

所以，她每天一睜眼就開始焦慮，吃飯不香，總覺得胃裡有氣，睡覺不沉，有時候睡一會就睡醒，睜眼到天亮，乾脆起床去跑步。

她不知道的是，身體產生各種各樣情緒的時候，最先攻擊到的是身體的免疫力。

黃帝內經講過，養生就是養心，養心的核心問題就是管理好自己的情緒，很多人生病都是由情緒引起的，不同情緒會攻擊不同的器官，腎主恐懼，肝儲憤怒，肺藏哀傷灬

所以，真正的養生，不是隻養身，還要養心。身體是是身心合一的。

情緒像水，穩定的情緒是涓涓細流，滋養萬物，負面情緒，會儲存在身體裡，總有一天，一場免疫風暴，就能帶走人的性命。

所以我認為，早起，最好的養生方式是讓調整自己的情緒，讓心情愉悅！為了身體健康，要及時疏通自己的情緒，一通百通，要學會轉念，要學會疏洩，讓負面情緒遠離自已。

分享我的早起養生習慣：

①每天5點30分左右，我會準時醒來，不用訂鬧鐘，已養成了早起的習慣。

②醒來之後，翻個身，繼續閉上眼睛眯一會，享受一會被窩裡的溫暖，特別是冬天的早上，這一刻是很幸福的時光！

④喝200mL溫熱水之後，做10分鐘熱身運動，可以順時針揉肚子，加快人腸道的蠕動，有利於排便，做一做高抬腿動作，增快體液迴圈。

⑤定時排便

喝水十分鐘後，去衛生間排便，一定要養成早起排便的習慣，排出宿便，可減輕我們的身體負擔，避免廢物在腸道里重新吸收利用，讓身體代謝加快！便秘的人如果沒有便意，也建議每天起來蹲一蹲，平時多吃果蔬，比如多吃些芹菜，冬瓜，火龍果，這些果蔬膳食纖維含量高，可以有效的促進排便。

⑥運動30分鐘

天氣好的時候，我會出門慢跑半小時，空腹慢跑，可以促進身體燃脂。天氣不好的時候，就在家做操20分鐘，做一下力量訓練，可以燃脂塑形，讓身材更加有型。

⑦吃早餐

運動後，補充一杯水，七點半的時候準備吃早餐，我的早餐一般包括，一個雞蛋，一杯奶或一小碗雜糧粥，一份蔬菜，半個玉米或一小個紅薯，定時定量，早餐一定要吃，這個時候攝入的能量不容易轉化成脂肪，不吃早餐，中午就會很餓！很容易暴飲暴食，不利於減肥！

⑤曬一會清晨的Sunny

面板怕曬，不僅容易曬黑，使面板老化，讓人看起來蒼老，但身體又需要充足的Sunny，可以合成維生素D，有利於鈣的吸收，可以預防骨質疏鬆。我一般會選擇在早上7~8點之間，曬一曬清晨的Sunny，在家附近的公園裡，逛一逛，讓身體沐浴在Sunny裡，看一看美景，這個時段的Sunny，溫和不刺眼，紫外線強度不大，對身體面板傷害很小，同時，又能合成維生素D，可以避免長胖，可以防止情緒抑鬱。

每天早上這樣做，會讓人元氣滿滿，一整天身心舒暢！

寫在後面：

早起，最好的養生方式是什麼？養生包括飲食，運動，生活習慣和情緒，前三者養的是身，情緒養的是心，身心是合一的，90%的疾病都是情緒引起來的，所以控制好情緒很重要！一天之際在於晨，早上調整好自己的心情，會讓你一天都有好心情！

補充一下：

當你被別人影響情緒時，請記住這4句話：

①除了你自己，沒有人能夠傷害你。

②不要讓他人的情緒控制你。遠離讓你不開心的人和事。

④委屈時，不要悶在心裡，建議你去跑步或找個沒人的地方大哭一場，發洩出來，心裡就會感覺好多了！

就聊到這兒吧，非常感謝你的閱讀，祝你心情愉快！身體健康！

最好的養生方式應該是從一杯溫開水開始吧。

從小學開始到今年快40了，每天早上起來第一件事就是倒一杯溫開水喝再去洗漱。

這個習慣是我父親給我養成的。小時候身體不太好，扁條體天生肥大，體質差經常生病。那時候老爸就逼著我每天起來一杯溫開水，再逼著我出去跑步。慢慢的也就習慣了。

工作之後做銷售多年，各種吃喝應酬。每年的體檢指標都很正常，沒有三高。除了偶爾熬夜，感覺人沒精神。比我同齡的朋友好很多，隨著年齡的增長像飲料，宵夜也是能免則免了。

現在家裡老婆孩子也和我一樣的習慣，感謝老爸給我養成這個好喜歡吧。

早起，是非常好的習慣。

最好的養生方式是

1.晨醒之後，不要馬上起床，舒展手和腳，慢慢的活動一下。

2.扣齒。扣齒是活動自己的牙齒，告訴它準備要吃早餐了。

3.搓耳，向上搓十下。

4.慢慢起床。別猛起。

5.保持愉悅的心情，一定不要搞壞自己的心情。

6.喝一杯40度左右溫開水。

7.聽聽輕快的音樂最好。

8.吃一頓豐盛有營養的早餐。

9.對自已的家人保持微笑。

早起，最好的養生方式是不養生！何以這樣說？一夜的睡覺，人體的許多功能都處於慢甦醒狀態，還沒有達到最好的水準。若這時喝較多的水，做較大的活動都會使身體難以適應，應該循序漸進，使身體有一個復甦的過程。