如果對於健身知識一頭霧水的話，可以看一下和健身有關的運動生理學知識。一定要找那種最新版本的，之前的一些版本有很多矛盾的知識，還有一些沒有更新。

在正式制定健身計劃之前，還可以看一下運動心理學。可以幫助你更好地達成目標。許多人往往知道怎麼做，但是不知道怎麼邁出第一步。心理學方面的知識可以幫助到你。

有了這兩塊的知識打底，再看一些健身運動博主寫的書就容易懂了。如果你不知道選擇誰的書籍，那麼看施瓦辛格的應該也沒錯。他的書是給那些練大塊肌肉的人寫的。如果想徒手健身，那麼找那個囚徒健身全書也OK。

最後一定要有自己的判斷力，網上有很多現成的食譜和訓練清單，全單照收當然沒問題，但是它不一定適合你。

我們平時所說的“健身”，廣義上來說，既包括了跑步之類的有氧運動，也包括了以力量訓練為代表的無氧運動。不同型別的運動專案，入門門檻高低會有不同。所以，先透過閱讀相關的健身書籍學習，再去健身，看起來是不錯的健身步驟，但在實踐中很可能行不通。

事實上在普通大眾中，幾乎沒人這麼做。又有幾個人會在準備跑步前，先去買一本關於跑步的書來讀呢？“難道我還不會跑步嗎”，這是絕大多數人的想法。

事實上，我們在開始健身前，是否會去買本健身類的書看看，取決於下面幾個因素：

因素1：這件事是不是簡單到不用學習？

對於跑步這樣的專案，在剛開始的時候確實“簡單到不用學習”，所以許多人拔腿就跑，不可能去買本書看了再去跑步鍛鍊。

不過像力量訓練，鍛鍊門檻就高多了。不同的部位有不同的訓練動作（基礎訓練動作至少也有一二十個），每個動作又有各自的技術要領。另外還涉及訓練方案的設計，其中有動作的組數、次數、重量、間歇等眾多細節。實非新人可以直接上手的，所以在沒有專業人士指導的情況下開始力量訓練，最好先讀一些健身指南類的書。

因素2：這件事是否夠複雜，超出了現有的知識範圍？

跑步新手可以不買書，因為跑步很簡單（至少剛開始確實如此），人人會。去參加團體有氧操課程，也不用提前看書。雖然它看起來要比跑步複雜，但只要跟著帶課教練上課，也只是熟能生巧的問題，每個動作也不難，立即就能學會。事實上，普通日常所見的大多數有氧運動專案，剛開始都不復雜，都在普通人可以快速掌握的能力和知識範圍之內。

而力量訓練就不是這樣的，它從一開始就超出普通人的知識範圍。所以直接進行力量訓練，要麼跟著健身教練或有經驗的健身搭檔一起練，要麼自己先讀一些相關書籍，邊學邊練。

因素3：這件事是不是有顯而易見的危險？

顯然，在大多數人的觀念中，健身是一件沒有危險的事，因此沒有必要在健身開始前進行書面的學習。實際上，我們在學校裡上體育課，從來不記得有“讀教材”這件事。這也說明了基本體育知識為何在普通民眾中的普及是如此的匱乏。

舉個例子，體重超過一定標準、或患有某些疾病的人、或年齡過大的人就不一定適合跑步，因為有受傷或加重病情的風險。而不懂得力量訓練中動作的基本要領或者訓練負荷的配置原則，也容易引發受傷風險。

如果鍛鍊者能夠在開始健身前透過閱讀和學習，做一些基本的瞭解，則可以有效降低運動風險。然而正是因為意識不到健身潛在的風險，以及從學生時代就形成的對體育課的認知，導致大多數人不會在鍛鍊前讀一點健身指南類的東西。

那麼，新手到底有沒有必要在開始健身前，閱讀和學習健身指南類的書籍或文章呢？可以分三種情況加以考慮。

第1種情況：對於健身新手而言，“立即行動”比什麼都重要！

2018年的一年統計資料說，中國健身房會員中每週鍛煉出勤率達到2次的佔比僅為12%。辦理健身卡後，大多數人在2至3個月後再不去或很少去健身了。

這表明，大多數人的健身計劃都是“短命的”。因此，健身新手若想盡快地進入運動狀態，並從實際鍛鍊中獲得正面的健康反饋，要做的第一件事應該是“立即行動”，而不是讀書。以避免一時的“健身熱情”被時間上的拖延而沖淡。

眾多健身知識的學習和掌握，並不是一朝一夕可以完成的，而且讀起來多半枯燥無味，尤其對於沒有任何運動經驗的人，更是如此。

第2種情況：“循序漸進”都是必須遵守的健身原則！

那麼，運動風險怎麼規避？循序漸進。具體可以這樣操作：

（1）從有氧運動開始鍛鍊，而不是力量訓練。如果從力量訓練開始鍛鍊，最好在健身教練或資深健身者的指導或帶領下練習。

（2）從低強度、低運動量開始鍛鍊，寧可輕鬆、不要冒進。比如第1天跑步，只跑1000米，連跑帶走用了9分鐘。如果覺得挺輕鬆，那麼下次跑步時再適當提升一些速度、延長一點跑量。

（3）就目前正在鍛鍊的主要運動專案，讀一點基礎的、簡單的運動指引，能夠滿足最初階段對運動知識的需求就行了。

第3種情況：進入第一個平臺期後或者直接開始力量訓練，有必要閱讀健身書籍。

運動新手，如果直接開始力量訓練，除非有專業人士指導，否則最好能儘快閱讀一些較為專業的健身類書籍，以及一些影片指導課程。經典、全面的力量訓練著作會詳細介紹新手應注意哪些問題，動作要領，如何練等，可以讓鍛鍊者少走許多彎路。

對於有氧運動者，在進入第一個平臺期後（比如減肥者體脂率不再下降了），將面臨如何調整運動和飲食方案的問題，這就會涉及減肥理論、飲食營養方面的知識，此時閱讀相關的運動健身指引就變得很有意義。

簡而言之，在掌握“循序漸進”原則下，新手應該側重“立即行動”，而直接開始力量訓練者或者進入平臺期的健身者，則確實有必要好好地讀幾本相關的健身類著作。

不是需要，是很有必要，並且建議健身理論知識和健身實踐同時進行。

無論哪種形式的健身，都需要理論基礎來奠定，“做”和“會”還有很差很大的一截；

特別是健身中的力量訓練，相對於其它方式來說，困難度要大一些、也相對難掌握一些；

同時它又是肌力訓練效果最好的，肌力提高，其它健身方式也會得到幫助，在得到好處的時候也伴隨著一定的危險，且負重越大、效果越明顯、危險就越大；

相對於平常人（非運動員式訓練）來說，這種程度的危險其實完全可以避免，這就涉及到一些理論性知識，比如一個動作的標準度、合理度、如何運用某種動作或者它的變式，來改變強度使這種方式更加適合自己，以及負重的選擇、受傷後的恢復訓練，如果你不看專業點的基礎知識，怎麼能更好的去理解？

比如，硬拉傷腰、如何做引體向上、肌肉圍度上不去等都是很常見的健身問題，在自己經驗有限的情況下，如何去解決它？

所以，理論是很有必要去學習的一種方式，同時，要結合實踐。

實踐出真知這句話用在健身領域很是貼切，理論掌握得再好、也要透過訓練才能去嘗試，有時候理論上面的內容你不是很能理解，但是透過實踐就能真切得體會到，所以理論和實踐不必一個前、一個後，同時進行其實是很好的。訓練前，將一些基礎理論熟悉一下，然後第二天就可以去實踐一下，實踐中總結的問題，也可以去找理論方面的知識，這樣進步會很快。

儘量不要去選擇一些很簡單的概括計劃類、直接給你一個結果、或者很簡單的幾種塑形動作之類的書，選擇專業的，因為健身專業的理論性知識其實並沒有特別高深難懂，很多專業類的書也編排的由淺入深、便於理解。這類書注重講原理、講方式，最基礎的可以參照《施瓦辛格健身全書》和《健身營養全書》，前者雖然年代久遠一些，但是基本的知識點都會有，涉及到初、中、高階的訓練、比賽以及營養和恢復；後者專業性更強一些，屬於看兩三遍也不夠的型別，可以做為長期的理論知識來源。看完一兩本後，想要擴充套件知識面，可以從拉伸、核心、徒手等多方面考慮，這都是屬於健身的內容，多學習一種對自己的幫助也就越大。

肯定需要，磨刀不誤砍柴工，這話說的很有道理。

健身基礎知識，可以讓你對自己身體具備更清晰地瞭解；

健身基礎知識，可以讓你更具針對性；

健身基礎知識，可以避免你少走彎路，甚至，說受傷；

健身基礎知識，可以讓你對自己身體具備更清晰地瞭解；

我們身體上肢、上肢，大大小小肌肉塊，成百去，你沒這些基本的知識只是一味地去練習，你根本沒有辦法去起到效果。

健身的基礎知識，可以讓你對你自己的身體具備清晰地瞭解，而你也可以根據你的需求去選擇最最正確的訓練方式。

而好比說，我打籃球，那麼我肯定是要提升我的彈跳，提升我的爆發，還有核心力量穩定性。

假設我不知道這些健身基礎知識，我這裡去練習一下，那裡去練習一下，這到底存在什麼意思？真的沒有存在任何意思？

健身基礎知識，可以讓你更具針對性；

健身基礎知識，可以指導你更好地完成動作，並且，具備更好的針對性，讓你去提升關鍵肌肉的力量。

好比說，你渴望完美的體型，那麼你去硬拉；

好比說，你渴望爆發力，那麼你去深蹲；

好比說，你渴望有可以跳動的胸肌，那麼你去臥推；

假設你連這些最基本的東西你都不懂，想要可以跳動的胸肌，可你去深蹲，這樣子就算你練習一年也出不來。

健身基礎知識，可以避免你少走彎路，甚至，說受傷；

健身不是說，你想著要去健身了，那麼你就一股腦地跑去健身房，那裡去碰一下，那裡去練習一下，然後，看到時間差不多了，就回去了。

這樣子你就算是練習一年，人家或許，才3個月，人家就可以得到人家所想要的東西。

而你卻不行。

健身基本動作完成度很重要，可健身之後的營養和肌肉的恢復也很重要。

因為肌肉的增加，他就是你現有肌肉組織的損傷，再重新組合起來，打破再造的一個過程，假設你這個過程之中不科學，不規律，本來你就只是說想要去提升一下力量，可你練成了壞死的肌肉，就連最為基本的柔韌性都丟失了，你就得不償失了。

科學的方法，還是很有必要。

在健身之前必須要學習健身方面的基礎知識，盲修瞎練不僅有可能造成傷害還有可能得不到應有的鍛鍊效果，練了老半天啥效果感覺不到，關鍵是有效果了還不能發現、甚至不能正視，不知說是遺憾還是可悲。基礎知識到位了可以使鍛鍊效果事半功倍。

舉幾個例子說明

仰臥起坐就是練腰腹力量的，可是我腰腹力量薄弱，起不來怎麼辦？還有的帶著慣性練仰臥起坐。這些我們70後上學時候估計都見到過吧。

運動之前要熱身這也是健身基礎。防止運動當中受傷，調整全身興奮狀態，啟用主要運動關節和肌肉，這項內容不是可有可無的的，是必要的過程，我們身體要有一個預熱的過程，逐漸排程興奮狀態。運動後要調整修復，為了達到更好的效果還要靜態拉伸，已達到我們身心愉悅的效果。還有大家關心的減肥，我們身體是一個有機的整體，而有的朋友非得想，我就專門瘦大腿、瘦胳膊、瘦臉。我真想說原來有沒有區域性爆胖的現象呢？營養良好、只長胳膊不長腿，暈不暈，這樣的奇思妙想是反人類的，但是有人喜歡沒辦法，反正我不會從流。

人體始終要保持著一個動態的平衡，牽一髮而動全身，是自己沒有感覺到不等於不存在？

發力點的重要性。我們要學習點兒運動解剖知識，什麼動作哪塊肌肉是主動肌，發力點就在那裡，而我們平時運動不夠使區域性肌肉活性降低，本有的機能減退、不得不用其他的部位肌肉來代償，改變了要有的肢體運動結構分配，失去本身的活力。

電臀、抖胸，還有肚皮舞裡邊的好多西米動作，都是區域性肌肉單獨發力。發力點的訓練和掌握對我們運動機能提高很有幫助，明明白白知道哪塊肌肉該怎麼動不該怎麼動，甚至舞蹈中講述讓肌肉能聽懂音樂，肢體富有靈性啊。

好了，焱霖今天就聊這麼多，關於運動健身的基礎知識真的很重要，基礎運動嘗試、人體基礎生理結構解剖常識、基礎營養等等。

具備一個健康管理師、營養師、健身教練的多方位的基礎才更好。