中國學生：早起赴前程，有時鄰雞尚未鳴
現如今，中小學生們的辛苦不僅體現在功課負擔方面，早起更是一項長期的挑戰。大部分學校規定8點上課，但之前要有很多準備工作，有的學校要求學生7：20前必須坐在課桌前。家離學校遠的同學五六點鐘起床是常事。
如果說前段時間的居家網課有什麼優點，最明顯的就是學生睡眠時間比以前大為延長。但目前很多學校已經復課，學生作息已逐步恢復常態。
國家教育委員會發布的《學校衛生工作條例》中指出，學校應當合理安排學生的學習時間。學生每日學習時間（包括自習），小學不超過六小時，中學不超過八小時，大學不超過十小時。
此前，針對社會上“中小學生上下學時間不合理、作業太多睡眠不足”等問題，教育部曾發出通知：2018年9月起，中小學上課不得早於8：00；小學一二年級學生不得早於8:00到校，上課時間不得早於8:30。
浙江省、黑龍江省已先行實施，其他省市也計劃實行。此舉目的是減輕學生課業負擔，保證學生充足的睡眠。
對於延遲中小學生上學時間，大部分網友表示“舉雙手贊成！”
孩子的睡眠能得到充分保障，有利於身心健康的發展；
放學時間與下班時間相接近，方便家長接孩子；
雖說延遲上學看上去是拉長了學生在校時間，但是3點半之後的課後服務或託管重在培養孩子的興趣，讓孩子在快樂中學習；
但也有家長強烈反對：
上午課時縮短。有的家長認為上午本該有的4節課縮減為了3節，學生的上課時間大大減少，學習成績下降的風險大為增加；
與家長上班時間衝突。平時孩子們上學時間早，家長還可以先送孩子上學然後再去上班，現在推遲到8.30，家長沒有時間去送孩子上學。
真是眾口難調。
總體看來，學校作息時間的調整，影響最大的是家長而非學生。學生們都是全日制學習，放學回家還有各種作業或補習班、培訓班。大部分學生的生活節奏是單調的，一天之中除了吃飯、休息，就是學習。
在這種連軸轉的負荷下，早晨上學推遲半小時與否，就不顯得那麼重要了。如果想早晨多睡一會，住在學校附近是最簡單易行的辦法。俗話說“家近是個寶”。伴隨擇校熱興起的不僅有學區購房，也有學區租房，最大限度地節省耽擱在路上的時間。
德國學生：一日之計在於晨，但下午的休閒更重要
德國的大多數鄰國，延遲上課很普遍，比如英國、法國、西班牙、義大利或斯堪的納維亞半島，中小學校上課開始時間大多為上午8.30到上午9點。
德國的學校型別、學制型別本身就很複雜，但在上學時間這個問題上，大部分學校的做法是“早起鳥”，普遍在7：30到8點之間開始上課，在某些特殊日期（比如學校活動），上課時間更為提前。
無論課程幾點開始，學生都要提前5-10分鐘到校做相應準備（也不能到得太早，否則校門不開）。
即便是前一段時間的疫情閉校期間，很多學校並沒有單設課程表，學生們依然按照原來的課時安排，早晨第一節課從7：30開始。
德華人也曾經做了個調查：上課應該在上午8點以後開始嗎？約有74%的兒童青少年希望在上午8.30到上午8.50之間上學。
然而，希望歸希望，很多學生並不覺得改變現在的上學時間有多麼急迫。因為：
延遲上課，課程將不得不在下午持續更長的時間，會與他們的休閒活動相沖突。目前德國很多中小學仍是半日制的，他們大多下午1：30分放學。學生們習慣了下午的閒暇安排。對大多數學生而言，下午是神聖的。這與德國學生早晨起床時的消極態度形成鮮明對比，德國學生更喜歡在下午追求自己的愛好，這是他們嚮往的生活亮點所在。
下午學習效率較低。德國的教師們認為上午是學習的黃金時段，他們普遍擔心午餐休息後孩子們不會再集中注意力。即便那些在學校託管的學生，下午的安排也以興趣社團、運動、娛樂等專案為主，學生完成作業後即可以自行參加喜歡的活動。無論是熱衷於求知的學霸，還是對學習不感興趣的學渣，都能找到適合自己的專案。
看來，與中國學生對延遲上課的“無所謂”相比，德國學生更看重自己對於時間的支配權利。
睡得少，危害大
小孩們早起的普遍表現是：
l 起床困難，無法應聲而起或自動醒來；
l 脾氣暴躁，也就是所謂的起床氣，易怒；
l 沒有食慾，疲憊；
l 頭腦不清，反應遲鈍，思考緩慢；
l 不專心，第一節課的效果較差；
在德國，長時間睡眠仍然被視為懶惰的證據。俗語說：“早晨的嘴裡含金”，就像“早起的鳥兒有蟲吃”。早起是自律的標誌，早起鳥也會比別人贏得更多的學習和工作時間。
但醫生和睡眠研究人員都贊成推遲上課時間。兒童青年少應該每天睡足8小時。那些需要8.5至9個小時的睡眠但必須在6或7個小時後起床的青少年白天的精神效率並不高。
德國青少年睡眠研究和睡眠醫學學會表示，睡眠不足對學習能力產生負面影響。僅僅半小時的睡眠不足就可以導致30％的學習效能下降。
認真的德華人自2013年以來，每年對14個聯邦州的10,000名五年級學生進行睡眠行為調查。該研究結果表明，睡得太少的兒童和青少年不僅沒有集中注意力，受傷的風險還更高，在學校裡容易磕傷、碰傷。
早睡為什麼難執行
既然睡眠這麼重要，為了保證睡足8小時，在只能早起的情況下，早睡不就能輕鬆解決問題了？
早睡早起是養生學家經常提倡的一種健康的生活方式，也是我們常常規勸孩子們的肺腑之言。但很多情況下，早睡早起無法實現，晚睡早起反而成為一種不健康的主流。
除了功課任務、考前突擊等原因，根據德國專家的分析，這裡面主要還有幾個因素。
l 學生本身的喜好。父母總是嘗試讓學生們早點上床睡覺，但他們常常不喜歡這樣，尤其是當自己喜愛的或者正在做的事情被打斷，他們的心情會很不爽。
l 身體節律的影響。大約在13歲到14歲，青春期少年的生物節律會向後移一到兩個小時。如果他們在晚上10點上床而無法入睡，反而容易失眠，因此他們只能在更晚的時候再考慮睡覺這件事。
l 父母晚睡的帶動。由於工作或家務的原因，很多父母有晚睡的習慣，而且睡眠時長不足。這也在潛移默化中影響了孩子的作息習慣。
總之，對於中小學生們來說，在儘量滿足睡眠時長的前提下，吃苦自律的第一條就是要學會早起，迎接每一天的新體驗。
中國學生：早起赴前程，有時鄰雞尚未鳴
現如今，中小學生們的辛苦不僅體現在功課負擔方面，早起更是一項長期的挑戰。大部分學校規定8點上課，但之前要有很多準備工作，有的學校要求學生7：20前必須坐在課桌前。家離學校遠的同學五六點鐘起床是常事。
如果說前段時間的居家網課有什麼優點，最明顯的就是學生睡眠時間比以前大為延長。但目前很多學校已經復課，學生作息已逐步恢復常態。
國家教育委員會發布的《學校衛生工作條例》中指出，學校應當合理安排學生的學習時間。學生每日學習時間（包括自習），小學不超過六小時，中學不超過八小時，大學不超過十小時。
此前，針對社會上“中小學生上下學時間不合理、作業太多睡眠不足”等問題，教育部曾發出通知：2018年9月起，中小學上課不得早於8：00；小學一二年級學生不得早於8:00到校，上課時間不得早於8:30。
浙江省、黑龍江省已先行實施，其他省市也計劃實行。此舉目的是減輕學生課業負擔，保證學生充足的睡眠。
對於延遲中小學生上學時間，大部分網友表示“舉雙手贊成！”
孩子的睡眠能得到充分保障，有利於身心健康的發展；
放學時間與下班時間相接近，方便家長接孩子；
雖說延遲上學看上去是拉長了學生在校時間，但是3點半之後的課後服務或託管重在培養孩子的興趣，讓孩子在快樂中學習；
但也有家長強烈反對：
上午課時縮短。有的家長認為上午本該有的4節課縮減為了3節，學生的上課時間大大減少，學習成績下降的風險大為增加；
與家長上班時間衝突。平時孩子們上學時間早，家長還可以先送孩子上學然後再去上班，現在推遲到8.30，家長沒有時間去送孩子上學。
真是眾口難調。
總體看來，學校作息時間的調整，影響最大的是家長而非學生。學生們都是全日制學習，放學回家還有各種作業或補習班、培訓班。大部分學生的生活節奏是單調的，一天之中除了吃飯、休息，就是學習。
在這種連軸轉的負荷下，早晨上學推遲半小時與否，就不顯得那麼重要了。如果想早晨多睡一會，住在學校附近是最簡單易行的辦法。俗話說“家近是個寶”。伴隨擇校熱興起的不僅有學區購房，也有學區租房，最大限度地節省耽擱在路上的時間。
德國學生：一日之計在於晨，但下午的休閒更重要
德國的大多數鄰國，延遲上課很普遍，比如英國、法國、西班牙、義大利或斯堪的納維亞半島，中小學校上課開始時間大多為上午8.30到上午9點。
德國的學校型別、學制型別本身就很複雜，但在上學時間這個問題上，大部分學校的做法是“早起鳥”，普遍在7：30到8點之間開始上課，在某些特殊日期（比如學校活動），上課時間更為提前。
無論課程幾點開始，學生都要提前5-10分鐘到校做相應準備（也不能到得太早，否則校門不開）。
即便是前一段時間的疫情閉校期間，很多學校並沒有單設課程表，學生們依然按照原來的課時安排，早晨第一節課從7：30開始。
德華人也曾經做了個調查：上課應該在上午8點以後開始嗎？約有74%的兒童青少年希望在上午8.30到上午8.50之間上學。
然而，希望歸希望，很多學生並不覺得改變現在的上學時間有多麼急迫。因為：
延遲上課，課程將不得不在下午持續更長的時間，會與他們的休閒活動相沖突。目前德國很多中小學仍是半日制的，他們大多下午1：30分放學。學生們習慣了下午的閒暇安排。對大多數學生而言，下午是神聖的。這與德國學生早晨起床時的消極態度形成鮮明對比，德國學生更喜歡在下午追求自己的愛好，這是他們嚮往的生活亮點所在。
下午學習效率較低。德國的教師們認為上午是學習的黃金時段，他們普遍擔心午餐休息後孩子們不會再集中注意力。即便那些在學校託管的學生，下午的安排也以興趣社團、運動、娛樂等專案為主，學生完成作業後即可以自行參加喜歡的活動。無論是熱衷於求知的學霸，還是對學習不感興趣的學渣，都能找到適合自己的專案。
看來，與中國學生對延遲上課的“無所謂”相比，德國學生更看重自己對於時間的支配權利。
睡得少，危害大
小孩們早起的普遍表現是：
l 起床困難，無法應聲而起或自動醒來；
l 脾氣暴躁，也就是所謂的起床氣，易怒；
l 沒有食慾，疲憊；
l 頭腦不清，反應遲鈍，思考緩慢；
l 不專心，第一節課的效果較差；
在德國，長時間睡眠仍然被視為懶惰的證據。俗語說：“早晨的嘴裡含金”，就像“早起的鳥兒有蟲吃”。早起是自律的標誌，早起鳥也會比別人贏得更多的學習和工作時間。
但醫生和睡眠研究人員都贊成推遲上課時間。兒童青年少應該每天睡足8小時。那些需要8.5至9個小時的睡眠但必須在6或7個小時後起床的青少年白天的精神效率並不高。
德國青少年睡眠研究和睡眠醫學學會表示，睡眠不足對學習能力產生負面影響。僅僅半小時的睡眠不足就可以導致30％的學習效能下降。
認真的德華人自2013年以來，每年對14個聯邦州的10,000名五年級學生進行睡眠行為調查。該研究結果表明，睡得太少的兒童和青少年不僅沒有集中注意力，受傷的風險還更高，在學校裡容易磕傷、碰傷。
早睡為什麼難執行
既然睡眠這麼重要，為了保證睡足8小時，在只能早起的情況下，早睡不就能輕鬆解決問題了？
早睡早起是養生學家經常提倡的一種健康的生活方式，也是我們常常規勸孩子們的肺腑之言。但很多情況下，早睡早起無法實現，晚睡早起反而成為一種不健康的主流。
除了功課任務、考前突擊等原因，根據德國專家的分析，這裡面主要還有幾個因素。
l 學生本身的喜好。父母總是嘗試讓學生們早點上床睡覺，但他們常常不喜歡這樣，尤其是當自己喜愛的或者正在做的事情被打斷，他們的心情會很不爽。
l 身體節律的影響。大約在13歲到14歲，青春期少年的生物節律會向後移一到兩個小時。如果他們在晚上10點上床而無法入睡，反而容易失眠，因此他們只能在更晚的時候再考慮睡覺這件事。
l 父母晚睡的帶動。由於工作或家務的原因，很多父母有晚睡的習慣，而且睡眠時長不足。這也在潛移默化中影響了孩子的作息習慣。
總之，對於中小學生們來說，在儘量滿足睡眠時長的前提下，吃苦自律的第一條就是要學會早起，迎接每一天的新體驗。