一、保證充足的睡眠時間

　　現如今，生活和工作都是快節奏的，女性朋友們經常熬夜到很晚才休息，這樣的生活方式會嚴重擾亂女性的內分泌系統，會身體造成極大的傷害。女性朋友的正常休息時間，夜晚不能超過11點鐘，睡足8個小時的時間，肌膚以及整個身體都會得到最好的修整。

　　二、吃對早餐很重要

　　健康的生活方式離不開早餐的選擇，早餐在一日三餐營養的獲取當中起著最為關鍵性的作用，早餐既要吃得營養，又要吃得健康，一杯燕麥片或一袋牛奶、一個水煮雞蛋、一個麵包、外加一個水果，就是早餐非常不錯的選擇哦。無論如何，早餐記得一定要吃好哦，它會給一天的生活帶來更好的精神。

　　三、堅持每日一杯酸奶

　　酸奶中含有豐富的營養物質以及鈣質，可以充分燃燒掉體內多餘的脂肪，同時，酸奶有著很強的滋潤肌膚的作用，常喝酸奶可以有效嫩白肌膚、養顏護膚。

　　四、勿讓體內缺水

　　充足的水分是身體健康的基本保障，尤其是女性朋友們，如果身體缺水便會加速衰老，因此，建議女性朋友們一整天之中要不斷地補充水分，讓身體一刻都不缺水，同時，保證人體對各種微量元素以及礦物質的有效吸收。

　　五、不要缺少運動

　　女人要想擁有一個健康的身體，適當的運動和鍛鍊是不可缺少的。從清晨起床的一刻起，便可以開始運動，晨跑20分鐘，可以讓你保持充沛的精神;晚飯後，散步半小時，可幫助消化，平時空閒之餘可以打打球、健健身，讓身體達到一個理想健康的標準。

粉色題板

1. 在乾淨的床上裸睡

2. 生理期不吃巧克力，因為會加重痛經

3. 養成記錄生理週期的習慣

4. 透過運動而非調整型內衣來塑造麴線

5. 不翹二郎腿，以免壓迫神經

6. 貼身衣物不幹洗

7. 拉風的丁字褲不適宜日常穿著

8. 去年的衣服要進行曝曬後才可以穿

9. 如非必要，不使用衛生護墊

10. 定期檢查化妝品的保質期

11. 洗浴後一小時再化妝

12. 即使愛美，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞

13. 瞭解自己的家庭病史，特別是母親和外婆的病史

藍色題板

1. 每天踏進辦公室，先將窗戶開啟透氣，再坐下來工作

2. 如果一天要接聽5小時電話，使用無線耳機

3. 影印檔案時，與影印機保持至少一米

4. 只在非常必要時才使用滴眼液

5. 不趴在辦公桌上午睡

6. 在辦公室為自己準備小靠墊，放在腰部

7. 不要將筆電放在膝上使用

8. 在辦公桌上養一盆仙人掌，幫助吸收輻射

9. 閱讀完報紙後，記得清洗掉沾在手上的油墨

10. 每30分鐘伸一次懶腰

11. 辦公室地毯定期清洗殺蟲

12. 用完電腦後要清潔面部及手部，清除輻射微塵

13. 單肩的短帶挎包會加重肩周炎症狀

14. 公文包時的口紅與簽字筆分格存放

15. 每天保證有2小時以上的時間，讓腳從高跟鞋時解放出來

16. 每週晚過22：00的加班不超過一次

綠色題板

1. 浴室保持乾燥，防止黴菌滋生

2. 沐浴不超過10分鐘

3. 用溫水刷牙，同時刷刷舌頭

4. 用冷熱水交替洗臉

5. 不用塑膠器皿盛裝熱水

6. 定期清理冰箱

7. 微波爐在工作時，請離開廚房

8. 使用抽油煙機

9. 晚餐時關掉電視機

10. 儘量避免使用厚絨布窗簾

11. 殺蟲劑和清潔劑要放在遠離起居場所的儲物間

12. 用天然的花香或果香代替芳香劑

13. 冬天居室裡的加溼器使用純淨水

14. 不要貪圖方便將電腦帶進臥室

15. 不要把手機放在枕邊充當鬧鐘

16. 頭髮沒幹時，別急著入睡

17. 臥室的房間要用柔和色彩

黃色題板

1. 在牛奶和豆漿之間，選擇後者

2. 覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌

3. 如果身體不感到飢渴，每天只需飲用4杯水

4. 多喝酸奶

5. 無論什麼原因，都別抽菸

6. 在食譜裡新增雜糧和蔬菜

7. 飲綠茶勝過紅茶

8. 重視早餐多過晚餐

9. 控制鹽的用量

10. 起床後先刷牙，再喝水

11. 經常嚼口香糖

12. 一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘

13. 純素食可能導致荷爾蒙分泌異常，造成不孕

14. 每週至少吃一次魚

15. 遠離可樂等碳酸飲料

16. 不喝久煮的火鍋湯

17. 沒有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家

18. 飯前吃水果勝過飯後

19. 睡前可以來一杯紅葡萄酒

20. 喝咖啡可能引起女性骨質疏鬆

橙色題板

1. 多享受早晨8－9點的Sunny

2. 跑步、騎腳踏車等運動可以保持優美的腿部線條

3. 熱水泡腳可有效預防靜脈曲張

4. 精神極度疲倦時並不適宜以運動減壓，休息更重要

5. 冬季少做戶外運動

6. 10層以下，不乘坐電梯

7. 每三個月改變一次你的健身選單

8. 每天運動半小時，而非週末運動3小時

9. 邊看電視邊做柔軟體操

10. 經常散步

11. 午休也是健身的好時間，不一定非等到晚上

12. 光腳穿運動鞋固然舒服，卻對健康不利

13. 睡半硬的床鋪更有利於頸椎健康

14. 去正規的醫院而非美容院接受按摩

15. 非運動狀態下不喝功能性飲料

16. 運動後休息半小時再入浴

17. 不在過吵的健身房中鍛鍊

18. 正確的姿勢比專程去健身更有效