方法：

1、自己應該提高認識，尤其是認識到網癮對自己有很大的危害，比如浪費時間、讓自己的精力沒有辦法放到學習上、讓自己的成績下降等，只有自己主動的要求戒除網癮，主動的配合，才能最終戒網癮。

2、可以使用一些有效的方法戒除網癮，比如將自己的電腦放到父母的屋子裡或者放到客廳裡，逐漸減少上網的時間，同時設定規定的時間，比如一個星期以內讓自己上網的時間逐漸減少。

3、也可以讓父母監督自己，比如當自己上網時間減少、不再沉迷於網路，可以鼓勵自己或者讓父母言語上多一些安慰，這些都是很好的方法。

一、下決心階段

網癮者對自己因為網癮失去的時間、機會等等與自己在網癮中得到的東西分列比較，權衡自己失去的遠遠大於得到的，自己決心做出戒除網癮的決定。認識到網癮是一種行為，而不代表本人的品質低劣，是可以尋求親友的支援去戒除的一種行為。要敢於表達出來自己的需求，從而能有其他力量一起支援走過這個艱難的過程。

二、做計劃階段

拿紙來列出來各種引誘自己繼續網癮的所有可能性和誘因，同時列出避開的解決辦法。需要認識到戒除網癮不是隻是靠意志力的，而是需要合理的把能帶給你愉悅，而不會損害自己健康和人際關係的活動來取代網癮的時間，在戒除網癮的時期，不要接受一些壓力非常巨大的任務，過大的壓力感，容易讓網癮者再次透過網癮來釋放壓力。在列表裡同時列出這些取代網癮的活動，並且列出來戒除網癮的第一支持者或者和多位支持者，這些支持者都是可以在戒除網癮的時候，理解你，給予你精神支援的人。

三、戒除網癮初期

在戒除網癮的初期，戒除者會感覺一種空虛感，無聊感和煩躁。這時候就要及時的用代替的活動去除這些感覺，可以去看一場電影，運動、給家人做頓飯，約理解你的朋友喝咖啡，做一些自己比較擅長的事情，讓自己有成就感和愉悅感。要多跟能信任自己、支援自己的人聊天。學習正念呼吸和正念冥想，用正念呼吸面對低落的情緒和對自己的負面評價，允許自己有這種感覺，並且相信這種感覺會跟隨呼吸過去。

在需要的時候，例如強烈希望再網癮的時候，及時聯絡計劃中的戒癮支持者，把你當時的感受說出來。戒除網癮要從最容易辦到的事情做起，例如保證自己恢復到能夠正常睡眠、正常三餐飲食的狀態。只要這個做到了，就有力量戰勝網癮了，也就成功了一半了。

三、戒除網癮初期

在戒除網癮的初期，戒除者會感覺一種空虛感，無聊感和煩躁。這時候就要及時的用代替的活動去除這些感覺，可以去看一場電影，運動、給家人做頓飯，約理解你的朋友喝咖啡，做一些自己比較擅長的事情，讓自己有成就感和愉悅感。要多跟能信任自己、支援自己的人聊天。學習正念呼吸和正念冥想，用正念呼吸面對低落的情緒和對自己的負面評價，允許自己有這種感覺，並且相信這種感覺會跟隨呼吸過去。

在需要的時候，例如強烈希望再網癮的時候，及時聯絡計劃中的戒癮支持者，把你當時的感受說出來。戒除網癮要從最容易辦到的事情做起，例如保證自己恢復到能夠正常睡眠、正常三餐飲食的狀態。只要這個做到了，就有力量戰勝網癮了，也就成功了一半了。

四、戒除網癮鞏固階段

在熬過了戒除網癮的初期階段，已經能夠正常的恢復工作、學習，正常的睡眠時，這個時期，需要面對部分親友的不信任，因為過去曾經網癮的行為，讓家人或者朋友一再的失望或者痛苦，他們有些人可能因為沒有受過培訓而用錯誤的方法來警戒和訓導。

這時候一定要理解，那是因為這個親人或朋友，不懂得愛你的方式，而不是他不愛你。這個階段需要列出那些會再次誘導你回到網癮狀態的人和事物，並事先列出應對策略。並且可以在家裡自己模仿練習一下如何拒絕對方約上網的邀請等等。這樣有預防的措施，在誘因發生的時候，才能及時的迴避。