1、精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

2、自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

3、音樂放鬆法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

4、飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

5、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。

6、民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦。

住賓館睡不著，那麼就聽一些輕音樂，或者是聽一些舒緩的音樂。聽一些故事，可以讓自己放鬆下來的故事，這樣呢就可以睡著了，然後呢不去想那些。不好的事情，越想越睡不好覺，所以我們一定要放鬆心情，努力的睡覺，第二天好不耽誤事情。

住賓館睡不著，說明你是換了環境就不會很容易入睡的人，對環境比較敏感，遇到這種情況的，首先儘量避免外出住賓館，如實在不能避免的，可以帶自己的一些鋪蓋的東西，將賓館的床單換成自己的，這樣至少讓你心裡上會容易接受一點，也可以讓自己累一點，或許能更快入睡。

可以看看電視那些，賓館裡面一般都有電視，也可以看看電影，或者玩玩手機也是可以的，都有無線網的那些，賓館相對來說比較吵鬧，各種各樣的人都有，這時候就要擺正心態，沉浸在自己的世界裡就可以，還有就是可以打打電話，和朋友聊聊天都是可以的

住賓館睡不著，該怎麼辦呢？

許多人住賓館的時候都睡不著覺因為是換了一個新地方，嗯，什麼都不是自己家裡的東西，所以有點不適應，你可以放開音樂，戴著耳機，閉上眼睛，慢慢的就睡著了你可以開啟電視看會電視，讓自己的神經放鬆下來，一會也能睡著

如果住賓館睡不著，首先可以做深蹲和俯臥撐，這樣可以可以使自己處於疲憊的狀態，人在累的狀態下更容易睡著；

其次可以開啟助眠輕音樂，然後定時關閉，閉著眼睛，讓內心平靜，腦海放空，隨著輕音樂的節奏，慢慢的讓自己平靜下來，就可以睡著了。

住賓館睡不著很正常。

在家裡，在自己的床上睡覺，已經習慣了周圍的環境，如果出差，突然在賓館，或者在一個自己不熟悉的地方睡覺，特別容易睡不著，因為我們大腦裡的弦崩的很緊，有一種潛意識的防禦。

遇到這種情況，最好是把賓館門鎖好，全身放鬆，做深呼吸，或者看書，特別困的時候就容易入睡了。

很多人都認床去賓館睡不著，因為在自己不熟悉的地方睡覺沒有安全感，在外面睡多了就好了，猛然換個地方睡不好覺是蠻正常的，一切都不習慣。賓館的環境畢竟不如家裡，多看會電視，潛意識中，對自己不熟悉的地方產生的警戒心理。

解決方法：深呼吸幾次，儘量什麼都不要想，慢慢的就會睡著的。

這個好辦。如果是因為賓館房間靠近公路或者樓梯間太吵，可以換一間靠裡的房間。

如果環境還可以，可以開啟電視看會電視，看看新聞電視劇，困了就睡著了。也可以聽聽音樂，舒緩心情，很快就能入睡了。或者泡個熱水澡，來個按摩，聊會天，一會就睡著了。