會初步適應跑步的生活，但遠沒有達到不跑不舒服的境地。如果有小肚子的，肉眼可見會小一點點，胃口也會變好，開始對補充水分的茶水等感興趣，但對美味的抵抗力反而會增強，睡眠的質量變好。

看一個月份是小有變化的心情；

看一個年頭是大有改善的身體；

看一個活動是自律帶來的享受；

看一段人生是改變自我的過程。

每天跑步半小時可以加速脂肪的燃燒，一般達到最佳心率15分鐘 左右脂肪就還是燃燒，跑步半小時可以消耗300-400卡路里。跑步是一種常見的有氧訓練，在生活中很容易每天堅持，跑步訓練分為慢跑和快跑，慢跑30分鐘能量消耗通常為300卡路里，而快跑半小時能量消耗則為400卡路里左右，因此能量消耗與跑步的速度有直接關係。。最主要是還要注重飲食，三分練七分吃，還要注重自己的身體狀況，一切以安全為主，沒有休息好或者是身體狀態不好，就不要硬撐。

如果體重較大，在初期跑步時應該選擇慢跑或者是快走，以減少對下肢關節的撞擊起到保護膝蓋的作用。後期養成習慣和體重的減輕，可以逐漸增加奔跑速度，可以使能量消耗進一步提高，有利於控制並穩定體重。而體重相對較輕的人，在初期可以進行快跑和慢跑交替運動，交替運動可以使心率在短時間內波動較大，從而使能量消耗顯著增加。

按照上述的跑步方法，每天跑步就可以達到減肥塑形的效果，再配上無氧運動，身體的肌肉也會變得更加緊緻。自己的心肺功能也能大大提升，還可以排除自己的壓抑的心情和心中抑鬱，使自己的心情更加愉悅。

最後還是要看自己的堅持，想象都是好的，一定要讓自己保持有鍛鍊的習慣。

剛跑一個星期，腳痠腿疼，半個月後，腿腳適用，但跑個2一3公里上氣不接下氣，一個月後，適用跑步節湊，有了跑步的興趣，但身體明顯減廋與身體體質明顯提升是不可能顯現，緊持三個月後會明顯感到5公里不在話下，身體體質明顯感覺有所提升。

通常狀況下，人體會體重降下來10斤到20斤。人也會現得有精神，並且夜裡睡眠質量好了，吃飯胃口特別好。心情愉悅。整天想著跑步方面的事。前天跑了五公里，昨天跑了六公里，今天早上又跑了五公里路程。

我這裡說的體重降下來五公斤到十公斤體重，不要自己認為已經成功減肥了，其實體重超標的人，降下來的是身體裡面的汙水，特別是哪些大肚子的人，還有就是啤酒肚，不運動的人，血液得不到迴圈，汗水蒸發少。透過運動就會叫你大汗淋漓。所以人家說，胖的人喝水也會胖。特別是老年人，體重超標的人，新陳代謝慢，年輕人精力旺盛，消耗卡路里快，消化功能強，晚上吃好完飯了，看電視還可以吃半個西瓜，過一會兒小便一次二次就沒有了，老年人去吃半個西瓜就會一直在肚子裡。

不是每個人都是能夠把體重降下來的，每個人體能體質不一樣，體重超標不一樣，作息時間規律不一樣，飲食規律不一樣，口味愛好不一樣。

比如有的人雖然天天跑跑步，胃口特別好，認為自己已經跑步了，就大吃大喝抽菸喝酒，啤酒隨便灌，燒烤啤酒天天喝。如果是這樣的狀況下跑步，不要說你跑步一個月時間，就是十年八年也不會改變身體結構。

要想減肥瘦身，需要堅持著跑，一定要管住嘴，邁開腿。二者相結合才能夠達到自己目標。跑步不要兩天打魚，三天曬網。跑步貴在堅持著跑。

要想透過跑步來減肥瘦身，最好是多跑長距離路程，透過長距離有氧慢跑消耗脂肪快。同時也增加有氧耐力，心肺功能強。不會想新手跑步時跑得快一點，路程長一點就會上氣不接下氣。

新手跑步最好是一天隔一天跑，不要太勞累，注意睡眠質量，能夠做到早睡早起養成良好習慣。注意飲食結構，多吃牛肉瘦肉雞胸肉蔬菜水果。少吃肥肉，油炸食品，鹹魚鹹肉，反式脂肪酸食品。不要喝酒，抽菸，喝可樂，雪碧。自助餐不要去吃，吃少了心裡不舒服，認為自己吃虧了。吃多了長肥肉。回來要跑一個星期步才能夠回到原來的體重。

如果你跑步上癮了，夏練三伏冬練三九，一天不跑心裡不舒服，二天不跑就會憋得慌，三天不跑就會有一種失入感。到那時候你的體重降下來了，身體健康，並且也是一個苗條身材。

基本沒啥變化，但如果能一個月一直堅持下來，至少說明你毅力足夠。基本上健康的變化其實都是緩慢的，立竿見影的變化都是有害的。跑吧，一個月後自己見證結果。

我是健步走，有時也走走跑跑，交替進行，每天45分鐘左右，走到身體微微出汗為止。一個月下來，就會越走越輕鬆。我6個月瘦了15斤，整個人精氣神變好了，也學會了自律，冬天零下幾度也出去跑，不跑就渾身難受。更重要的是收穫了健康，最明顯的變化有三點，一是血脂降下來了，二是多年的便秘也好了，三是不容易感冒了。

本人親身經歷，剛開始跑半個小時，後面慢慢加到一個小時，起初你會覺得很累，跑完十天後，你會堅持不下去，到二十天之後你就慢慢習慣了，再慢慢堅持下去。

變化就是氣色很好，面板也慢慢變好。再一個就是你會心情愉悅，這個沒有查過，反正一天下來都是開心的，就是中午要補覺，不然不建議你晨跑。

每天早起跑步鍛鍊半個小時，一個月後你的膝蓋大機率會特別難受，你不得不停下來開始保養膝蓋，甚至會有新的想法：我不適合跑步還是換一種鍛鍊方式吧！

初跑者一定不要天天都去跑，可以跑兩天休息一天，讓身體特別是膝蓋、踝關節等得到充分的休息，我們不是為了跑一個月一年，而是想一輩子健康，一輩子想跑時就可以隨時可跑，所以跑步一定要有節奏，可以跑二休一，也可以跑一休一！

每次跑步前都要認真做熱身，一般情況下做上4個動作，用時也就是10分鐘左右，有的人說就跑5公里做啥熱身，這是非常錯誤的想法，熱身的目的是讓肌肉適應下來的跑步強度，提前有所準備，如果不熱身一個是容易受傷另一個就是特別容易累。

跑步中間要注意調整自己的跑步姿勢，上半身挺直略略向前傾斜，體會大腿帶動小腿發力的感覺，體會前傾防止摔倒不得不邁步的感覺，步幅不要太大，儘量前腳掌落地，步頻儘量靠近180，可以聽著音樂，跟著節奏一起跑，透過2000公里跑量的積累讓自己的跑步姿勢順暢節力適合自己。

跑後一定要認真完成拉伸環節，拉伸的目的是防止肌肉結節，排除乳酸讓肌肉放鬆下來，這個跟著手機中的影片做就可以了。

祝每個愛跑步的夥伴都可以享受跑步帶來的快樂和健康！

跑步鍛鍊半小時，如果能堅持一個月，即以後都堅持的話。

首先，你的精氣神會特別充足，生活質量得到提高，因為一日之計在於晨，但最好選擇慢跑，我們是鍛鍊身體，不是運動員，不是去參加比賽，損傷的膝蓋就不好了。

其次，腳的力度和靈活性更好，身體血液迴圈更加暢通，吃飯香，睡眠更好。

再次，慢跑是有氧運動，周身氣充足，頭腦更加充滿活力。

而且如果配上音樂更好

最後，鍛鍊在於長期堅持，持久。

顯著地精神亢奮，活力滿滿，心情愉快，飯量變大！

要想瘦，還要繼續堅持才能達到效果。

不能一開始就快跑，循序漸進、身體慢慢適應。

顯著地精神亢奮，活力滿滿，心情愉快，飯量變大！

要想瘦，還要繼續堅持才能達到效果。

不能一開始就快跑，循序漸進、身體慢慢適應。

顯著地精神亢奮，活力滿滿，心情愉快，飯量變大！

要想瘦，還要繼續堅持才能達到效果。

不能一開始就快跑，循序漸進、身體慢慢適應。

顯著地精神亢奮，活力滿滿，心情愉快，飯量變大！

要想瘦，還要繼續堅持才能達到效果。

不能一開始就快跑，循序漸進、身體慢慢適應。

顯著地精神亢奮，活力滿滿，心情愉快，飯量變大！

要想瘦，還要繼續堅持才能達到效果。

不能一開始就快跑，循序漸進、身體慢慢適應。

我從去年5月份開始堅持跑步，每天真正跑大概也就半小時，加上前後拉伸50分鐘左右。

剛開始跑的前面一個星期，會全身痠痛，慢慢的這種疼痛感就消失了。

跑到半個月的時候，感覺精氣神比之前要好很多，因為我是晨跑，所以就必須早起早睡。

早起時間上感覺也充足了不少，每天神清氣爽，作息會比較規律，中午一定要睡上半小時午覺。

跑到20天左右，發現走路的姿勢有一些改變，比之前更挺拔，背會打得更直一些。

堅持跑到一個月的時候，身邊的人就開始看到我有一些變化，說我氣色比之前好，精神比之前好，體型比之前也好看。

因為跑步消耗的快了，所以胃口變得更好，吃嘛嘛香。

因為知道跑步會消耗熱量，就沒有控制飲食，所以我的體重在一個月的時候是沒有任何改變的。

還有一點比較明顯的就是，不喜歡久坐了，就算是做背也會打直，坐一會兒只要有機會，就會站起來走一走。

沒運動之前站一會兒就覺得累，總想找個地方靠著，運動一個月之後發現可以站很久，還可以站得很直。

很多人跑步會上癮，我就是其中一個，都說跑步的時候會分泌大量的多巴胺，多巴胺給人帶來的快樂，僅次於談戀愛。

最後我的感悟是，跑步不是你一次能跑多遠，而是你能堅持跑多久。

我們堅持每天早晨跑步四十分鐘然後在拉伸，這時候你己經大汗淋漓了，你就會覺得精神飽滿而且身體棒棒噠，不是說段練幾個月有什麼變化，而是段練身體是自己的生活中的一部分，有生之年間接性的持之以恆的跑步，你的回頭率老高了！

我來回答。 每天早上跑步半個小時，一個月以後有什麼樣的變化？跑半小時，對一般的跑者來說，大約里程在5公里6公里左右，跑步大神例外。連續跑一個月以後，會養成不跑不爽的習慣；腿上痠疼的現象會慢慢地消失，小腿會有緊繃的感覺；面板因排毒了一個月變得光亮；睡眠質量會大大提升，甚至治癒好你的失眠症狀；血壓、血脂、血糖值會有一些變化，當然是向好的趨勢；心率會降下來，呼吸不再那麼急促；肌肉會開始形成某種記憶，感覺到每天不去跑一場就辜負了時光。

如果你想健康，就去跑步吧！

如果你想強大，就去跑步吧！

如果你想聰明，就去跑步吧！

跑步治癒一切！！真的，我不騙你。

慢跑屬於有氧運動，半小時的慢跑能夠消耗掉一定程度的熱量，幫助我們更好地製造熱量缺口，從而達到減肥的效果。

根據實驗資料顯示，半小時的慢跑差不多能夠消耗300大卡左右的熱量，在各種有氧運動中屬於中等偏上的水平，而且慢跑比其他的有氧運動強度會偏低一些，能夠持續時間越久，也更適合運動基礎比較差的朋友進行。

除了消耗熱量以外，慢跑還有直接的減脂效果，慢跑的時候身體會以有氧氧化供能系統為主，氧化分解體內的糖、脂肪和蛋白質來供能，半小時的慢跑能夠大幅提高脂肪中供能中的分解效率，消耗一定的脂肪。

慢跑能減肥

因此，每天慢跑半小時，堅持一個月能起到減肥的效果，幫助我們減輕體重，降低體脂，變得更瘦。

每天慢跑半小時，堅持一個月能讓我們的體力變強

眾所周知，有氧運動是提升心肺功能最好的運動，持續規律地慢跑運動可以讓我們的心率始終保持在一個較高的範圍內，從而鍛鍊到我們的心臟泵血功能和攝氧能力。

剛剛開始慢跑的朋友，很可能沒跑多久，就覺得很喘，心臟跳得很快，這就是心肺功能比較差的表現。但是心肺功能是最容易透過運動增強的一個方面，只要堅持一段時間慢跑，很快就會發現自己越跑越輕鬆，同樣的心率水平下，速度也會比之前快很多，這就代表著心肺功能的增強，而心肺功能的提升直接代表體力的變強，在日常生活中，我們也會發現自己變得更有精神，更不容易累。

身體好了，精神勁足了，心情好了，吃啥啥香；生活自律了，頭腦清醒了，幹啥啥行；開始有夢想了，開始有追求了，也能吃苦了，性格也不急躁了，也能接受他人的意見，也願意與人交流了。總之，每天早晨長跑半小時，好處多多，堅持長跑，你會得到你意想不到的好處。